英雄学校中学生健康行为实际操作项目[优秀]_健康行为实际操作项目

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英雄学校中学生健康行为实际操作项目

一、脉搏测量：

用食指、中指、和无名指触摸手腕上部掌面外侧的桡动脉。先测出10秒钟或15秒钟的脉搏次数，然后再乘以6或4，即为1分钟的脉搏次数。正常值：成人60-100次/分钟。

二、血压的测量：

1.受检者取坐位或卧位。

2.取右臂，卷袖，露臂，掌心向上，肘部伸直。

3.血压计袖带平整地缠于上臂中部，下缘距肘窝2～3cm，松紧以插入一指为宜。

4.戴听诊器，听诊器头放入血压计袖带内紧贴肘窝动脉搏动处。

5.打气至动脉搏动消失再升高2.67～4kpa。

6.徐缓放气，从听诊器听到的第一个声音，压力表上的读数即为：收缩压。（正常值12～19kpa）。

7.在继续放气的过程中，声音突然变弱或消失，此时压力表上读数即为舒张压（正常值：8～12kpa）。

三、肺活量的测量：

1.将医用肺量计标尺调到零位。

2.被测者先尽力吸气，然后迅速用嘴通过吹嘴向肺量计内用力吹气，直到不能再吹为止（注意不要让气外漏）。记下标尺所指示的容量数。

3.依上述步骤，重复三次，记下每次的数据，以最高数据为此次检 1

查的肺活量数。

四、运动外伤或小外伤的处理：

（一）皮肤擦伤的处理：

1．生理盐水冲洗干净泥沙。

2．双氧水局部涂擦。

3．涂上碘伏或者龙胆紫。

（二）出血时的止血方法：

1．加压包扎法。（用于小血管出血）

在创口上放几块消毒纱布或餐巾纸，然后用绷带或宽布带作加压包扎。

2．指压法（用于动脉出血的临时止血）

（1）前额或颈部出血时：压近耳屏前上一横指处。

（2）面部出血时：压下颌角前约 1.5厘米处。

（3）肩部和上臂出血时：压迫锁骨上窝内1/3处。

（4）前臂和手出血时：压迫上臂内侧中点处。

（5）手指出血时：压迫指根部两侧并抬高患手超过心脏高度。

（6）大腿和小腿出血时：压迫腹股沟中点稍下方，并抬高患肢。

（7）足部出血时：同时压迫胫骨前下端和内踝后方。

（三）关节扭伤的处理：

1．停止活动减少出血。

2．出血明显时可加压冷敷（以达止血，止痛和消肿目的）。

3．绷带包扎。

（四）骨折时的处理：

1．不要随意移动伤员或伤肢。

2．肋骨骨折：使用胸带或宽胶布条对胸廊进行固定。

3．肢体骨折：可用夹板（或竹片、树枝）把伤肢固定。

4．脊柱受伤：伤员必须固定在木板上。

（五）关节脱位的处理：

注意事项与骨折相同，较多见的是肩关节和肘关节脱位，可用三角巾或折成宽带的衬衣把伤肢固定在躯干上。

（六）严重损伤出现呼吸和心跳骤然停止的处理：

必须分秒必争地进行人工呼吸和心脏胸外挤压，并迅速打120请医生急诊。

五、计算月经周期的正确方法：

计算月经周期：出血的第一天称为月经周期的开始，两次月经第一天的间隔时间称一个月经周期，一般为21-35天。提前或延后7天左右仍属正常范围。

六、拒绝吸烟、饮酒的方法：

（1）回避法

看见有人吸烟（或饮酒），或者同伴有可能劝你吸烟（或饮酒）时，就抢先说：我要去干某某事情，先走一步，或者找出其他理由回避开。

（2）消极拒绝法

可用“我一闻烟味（或酒味）就头昏，不能抽烟（饮酒），对不起… …”之类的话来婉言拒绝。

（3）积极拒绝法

以友好地讲道理的方式来拒绝递烟者（或劝酒者），提出吸烟（或饮酒）的许多危害，并劝说对方也不要再吸烟（或饮酒）。

（4）进攻性拒绝法

当递烟者（或劝酒者）不接受你的看法时，可以用“我去告诉老师… …”或“学生守则不允许学生吸烟（或饮酒）… …”等进攻性语言来使对方也不吸烟（喝酒）。

七、中学生每日膳食结构及参考食谱 ：

要求平衡膳食。即膳食中的食物、营养成份齐全，数量充足，比例适当，能满足机体需要，达到供给和消耗的平衡。

其基本要求是：食物要多样化。

做到

1、主食和副食搭配；

2、粗粮与细粮搭配；

3、荤菜与素菜搭配；

4、合理烹调、干稀平衡。

青春期（12岁以后）各部器官逐渐发育成熟，肌肉、骨骼增长迅速，生理代谢旺盛，营养素的供给量要与发育过程相适应，这一阶段的热量需要量一般要男高于女，男性最高可达2600-3000千卡，女性最高可达2500-2700千卡。每日供给：

☆、主食400-600克，应粗细搭配，可在主食中增加一部分红薯、小米、麦片。

☆、蛋白质：每日奶类100克、豆类及其制品50克，肉类、鱼类，100--150克。

☆、蔬菜、水果共约500克。

☆、烹调油25-50克。

早餐占全天总热量的30-35%；午餐占全天总热量的40%；晚餐占全天总热量的25-30%；早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少。早餐蛋白质应多些。午餐应在三餐中占有较多的热能，蛋白质食品与脂肪食品可稍多一些，还应有新鲜蔬菜和优质蛋白质食品。晚餐热能供给不宜过高，应清淡。

中学生每日食谱设计根据营养素供给量和食物营养成分，或者按照每日应摄入各种营养素的平均值乘以每日三餐的热能分配标准（早餐35%，午餐40%，晚餐25%）来设计食谱。

（1）先查出每日膳食需要营养素的供给量标准

（2）根据儿童少年一日三餐热能分配标准，计算每餐供给量☆主食（碳水化合物）供给量：

早餐450克X35%午餐450X40%晚餐450X25%

☆蛋白质的供给量应该是：

早餐250克X35%午餐 250克X40%晚餐250克X25%☆油脂供给量：

早餐30克X35%午餐30克X40%晚餐30克X25%

选择食物要根据儿童少年的特点，生长发育期要供给足够的热能，优质蛋白质（通常，动物性食物(如奶、蛋、鱼、禽畜类肉等)中优质蛋白丰富。植物性食物中只有大豆含优质蛋白。）要占1/3-1/2，主副食要求品种多样化。

八、检查视力的方法

1．将对数视力表挂在距受检者前5m处，使5.0行视标与受检眼同一高度。

2．照明充足，先遮左眼以检查右眼，由上而下指视标。

3．受检查者在3秒钟内，说出或指出视标开口方向。

4．检查者把全对的最小一行视标的视力记录下来。

九、与异性同学交谈

1．交往方式上要选择群体交往。

2．在交往程度上选择浅交，不要一下子与某个异性确定很深的个人关系。

3．在交往过程中要自重自爱，珍惜友情，发展友谊。

养成性文明的行为习惯（如讲究语言美，不用污秽的语言谩骂异性，不开低级下流的玩笑。举止应端庄得体。内容应健康有益。不言论有关男女关系的传闻。