睡眠几大错误 难怪越睡越累由刀豆文库小编整理，希望给你工作、学习、生活带来方便，猜你可能喜欢“7大错误睡法越睡越累”。
乳腺科rx.whrenai.com睡眠几大错误 难怪越睡越累
下班才运动更好眠→失眠女性下班才运动，更难睡
生活压力大，不管男女多半晚睡，但女人更没有本钱晚睡，因为女性荷尔蒙可以让睡眠
相位往前移(睡眠相位指的是开始睡觉到醒来的时间)，让人早睡，女人一旦晚睡却还得早起，作息严重违背生理时钟，日复一日，发生睡眠相位后移症候群，生理时钟长期紊乱，变成慢
性失眠。
但有睡眠障碍的女性的体温，她们的最高体温、最低体温，往后延了4～6小时，原本
应该10点想睡，结果凌晨4点才睡，一早又得起来。
睡眠相位后移引发失眠的女性，如果为了想一夜好眠，下班后跑去运动，心想：「放鬆
一下，也许比较好睡。」反而适得其反。阳光、运动、饮食等会影响生理时钟，傍晚运动，夕阳进入眼睛，等于告诉大脑，还不到休息时间，生理时钟依旧后移。进健身房，明亮的灯
光，也同样提醒大脑继续工作，不得停歇。
相反地，清晨的阳光会诱导生理时钟往前移，让人早点入睡，所以：女性失眠者更应该
清晨运动，更要吃早餐。
晚点睡，就晚点→会打乱生理时鐘
非得晚睡，也一定要早起，而且要固定时间起床，因为起床时间是调生理时钟的重点。强迫自己接触清晨阳光，尤其天已亮，但阳光还不刺眼时：夏天约7点前，冬天约8点前。
这时阳光有充足的蓝色光谱，有助调整错乱的生理时钟。
周一到五熬夜加班，六日好好睡
不少上班族一到周末严重赖床，有人睡到中午，甚至下午才起床，想趁机好好补眠，这
样睡，反而愈睡愈累，周末起床时间不能比平常晚两小时，否则(生理时钟)会有时差。
周末起得晚，周日晚上很可能没办法早睡，但星期一又得早起赶上班，睡不着的人会愈想
愈心急，结果整夜难眠，第二天精神萎靡，变成恶性循环。「而且生理时钟有个倾向，往后
移很容易，但往前挪很难。
假如事情繁多，经常延迟上床时间，一般上班族常抱持「星期一~五熬夜赶工，六、日
再补眠」的想法，其实也睡错了。
专家提供「3：1」法则——3天没办法好好睡，只要第4天稍微早点睡，这一天补眠，就可以弥补前3天被剥夺的睡眠。但隔天要固定时间起床，或者起床时间不比平日晚两小时。
乳腺科rx.whrenai.com另外，维生素B12(例如肝脏、肉类等)也有调时差的效果。退黑激素虽也有这方面的作
用，但目前没有核准用来治失眠，即使私自到国外买，产品成分、剂量不一，专家并不建议，因为退黑激素是调时差，没有帮助入睡的功能。
枕头过高
从生理角度上讲，枕头以8~12厘米为宜。太低，容易造成 “落枕”，或因流入头脑的血
液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;过高，会影响唿吸道畅通，易打唿噜，而且长期高
枕，易导致颈部不适或驼背。
枕着手睡
睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久
而久之还会产生“返流性食道炎”。所以，睡时不宜以两手为枕。
对着风睡
人体睡眠时对环境变化的适应能力降低，易受凉生病。古人认为，风为百病之长，善行
而数变;善调摄者，虽盛暑不当风及生卧露下。所以睡觉的地方应避开风口，床离窗、门有
一定距离为宜。
坐着睡
有些人吃饱饭往沙发一坐，打开电视沏壶茶，够舒服的。可能工作太累了，看着电视就
睡着了，这就使第二大隐患出现了!因为坐着睡会使心率减慢，血管扩张，流到各脏器的血
液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应，从而加重了脑缺氧，导致头晕、耳鸣的出现。有人说中午就歇一会儿，谁还带个被子去单位呀，找个地方一呆就得了。
