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自我控制训练的综合运用步骤
上面介绍了三种控制方法，即常见情绪控制技术训练，自我控制技术训练，解除疲劳技术训练。一般来说，几种方法结合起来应用，往往比单用一种方法的效果更为理想。开始应用这类方法，可能需要心理学工作者或自己的好朋友帮助实施。达到一定程度后，就可以自行调节和控制紧张、焦虑、不安和发怒等中等应激反应。情绪自我调整和自我控制心理应激反应，大体可通过下列几个步骤：
第一，要有明确的动机和要求，迫切希望能做到对自身情绪反应的调节和控制。没有主观的愿望，别人强加的各种训练方法是不会奏效的。
第二，在采用自我控制方法训练之前，对自己的应激反应所存在的问题应有一个正确的自我估计。在哪种问题上或哪种情况下，自己的情绪和行为常失去控制?当时自己在想什么?这些失去控制的情绪和行为反应中，哪些是不可避免的?哪些是合乎一般规律(人之常情)的?只有对这些问题有正确估量，才能有针对性地选择好恰当的方法。例如，当自己的情绪和发火是由于持久的焦虑心情而造成的，采用放松法就较适合，如果发火和暴跳如雷常常是由于意想不到的事情引起的，则采取自信心理培训法。
第三，应该正确地、具体地提出心理训练所要达到的目的。例如，“想使自己不发脾气”这种提法比较含糊，难以达到目标。如果说“我希望通过训练能学会和别人谈判，相互谅解并达到满意的效果”这一目标就比较具体，比较容易达到。因为这具体的行为目的，还可以通过其他专项训练来协助完成。如言语训练，谈判方式方法的训练，处理各种纠纷能力的训练等。
第四，应当对自己的情绪和行为的失控现象，从偶然性和情境性因素的角度加以认识和提出问题，这样才有利于增强自己的信心和取得控制能力。如果认为这种失控行为是自己的人格特征所决定，即“天生如此”则难以达到训练成效。
第五，自我控制和自我调整技术不是立即能掌握的，不要操之过急，要有耐心，多次反复训练，从多次无效和失败中，逐渐形成自我控制的技巧。因此，要有信心坚持练习，要将训练中取得的成绩尽可能在现实生活中加以实践，只有这样，才能得到巩固和发展。
第六，在训练和掌握自我控制技巧的过程中，应抓住自己在日常工作中出现的情绪波动之机，对自己在自我调整能力方面所取得的进步，进行实际检验。如果听之任之，不主动控制自己情绪波动，则已取得的训练效果也会丧失。‘
第七，每当即将出现情绪波动和其他严重应激心理反应时，都应该预先想好怎样对待和处理，以便自觉控制和调整自己的心理反应。
第八，每当成功的调整自己的心理应激反应后，都应该及时总结经验，弄清自己的这种体验与过去的行为方式有何不同。只有这样，才能增强控制自己的能力和出色处理警察工作中常遇见的棘手问题。
综上所述，本章介绍的几个方面的问题是密切联系的。为培养优秀的警察，最好先了解警察的应激特
点；根据所存在问题选择不同的心理训练方法，或者多种方法并用，经过一段时间的心理训练后，就会获得自我调节和控制的初步能力，在这一基础上进一步加强自我训练，就可以不断提高自我控制能力，从而成为一名优秀的警察。
