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教师心理健康问题及自我维护的探究
韩晓霞
摘要：维护教师心理健康，扩展教师的生命张力,发挥教师的正能量去影响学生,对学校心理健康教育具有重要的意义!新时代的教师要积极维护心理健康,达到心理平衡必须做到：端正认知、树立正确的自我概念；认清自我、悦纳自我；转变角色、学会换位思考；以开放、接纳的心态，正视失败;能正确地看待自己和别人；学会取舍，学会倾诉，合理宣泄，学会运动等。教师要改变不合理信念，修正理想中的我；教师要认识自我，实现自我，最终超越自我，并成为终生学习者！教师要学会自我减压，管理自己的情绪，突破教育的高原期与职业倦怠期，实现教师的第二次发展。所以教师更需要学习一些心理学方面的知识，如“合理情绪疗法”，“阳性强化法”，“放松疗法”，“积极的心理暗示”等方法，阅读《零极限》、《让心灵充满力量》等身、心、灵修炼方面的书籍，通过改变自己对事物的看法、想法、信念来塑造阳光心态。通过心理学的知识促进和谐自我的发展，教师要学会清理自己，清理定式，清理负面的东西，学会放下，让心灵飞扬！所以塑造和谐心理才能铸就和谐人生，成就最美好的教师！
关键词：自我调适心理维护和谐人生
一、教师心理健康发展的前瞻性
教师的身心健康，有利于个人的成长与发展，有利于学生的心理健康、学业成就和人格发展，也有利于教育教学质量的提高。因此，教师的人格、心理健康水准，从某种程度上说比他的专业知识水平更重要。只有心理健康的教师，才能培养出心理健康的学生，维护教师心理健康对于培养合格人才，促进教育和谐发展具有十分重要的意义。
二、教师心理维护的有效策略
自我维护心理健康的能力包括很多，如角色调整的能力，从职业中获得满足和乐趣的能力，免于患上强迫，抑郁、焦虑的能力，正确看待得失的能力。教师可以采取以下诸多方面的策略维护自己的心理。
1.端正认知，树立正确的自我概念。真正的减压必须要改变自己的认知，让自己从心里真正“放得下”。自我概念是个人心目中对自己的印象，是否健康、积极、乐观、自信、宽容等一系列对自己身体、1
能力、性格、态度、思想等方面的认识。教师要正确认识自己，客观评价自己，合理要求自己，了解并愉悦地接受自己的优点和缺点,摒弃“完美主义”，对世事中的人和事能处之泰然，达到圆满的状态，这种心态对保持心理健康是非常有利的。
2.认清自我，悦纳自我。认清自我，就是要有一个清醒的自我意识，能够正确地评价自我，辩证地看待自身的优缺点。学会从周围的世界中提取有关自我的真实反馈。悦纳自我也就是既承认自己的优点，又接纳自己的缺点;既能承受自己的成功，也能接受自己的失败。
3.转变角色，学会换位思考。角色学习是预防焦虑的途径之一。当多种角色发生冲突时，当教师已分不清自己是谁的时候，焦虑就容易产生。事实上，教师适应职业生涯的主要问题就是学会扮演好合适的角色，在工作和生活中学会转换角色，通过职业角色学习，可以减轻或消除教学情境的这些不确定因素，角色学习也就帮助教师消除或降低了教学中可能会产生的焦虑。
4.人际交往也是消除自卑心理的有效途径。自卑感的人往往缺乏人际交往，缺乏情感交流，缺乏社会支持。人际交往是心理健康的重要条件。人际交往不取决于交往的数量，而取决于交往的水平。许多调查研究表明，教师在人际交往方面存在一些问题，或是交往面窄，或是交往数量有限。
5.以开放、接纳的心态，正视失败。教师对失败的看法是自我维护心理健康能力的中心因素，而且能减少压力和焦虑的来源，更有利于自身的心理健康,他从实际工作中建立起来的安全感不会受到影响，事实上，正是因为他能接受这些失败，并从中总结经验，才有如此大的心理能量来勇敢面对失败。
6.合理宣泄不良情绪。如果不良情绪积蓄过多，得不到适当的宣泄，容易造成心身的紧张状态。这种紧张持续时间过长，还可能造成心身疾病。因此，教师也应该选择合适的时候、合理的方式宣泄自己的情绪。情绪的宣泄可以从“身”、“心”两个方面着手。“心”方面如在适当的环境下放声大哭或大笑，对亲近和信任的朋友或亲人倾诉衷肠，给自己写信或写日记。“身”方面如剧烈的体力劳动，纵
情高歌，逛逛街，买点自己喜欢的东西等等。还可以出门旅游，从大自然中使自己的情操得到陶冶。
7.在体育锻炼中增强心理能量。生理健康与心理健康之间相辅相陈，身体健康能促进心理健康，因此，坚持体育锻炼，增强体质，预防生理疾病也是维护心理健康的好方法。不过，教师在体育锻炼时应注意量的问题，不要适得其反，因疲劳而影响了正常的工作和学习。
四、心理学与和谐自我的发展
教师心理健康水平与受教育的程度正比，积极的参加继续教育是教师维护自身心理健康的一项重要措施。教师不断地接受新知识，开拓自己的视野，也能使自己站在更高的角度看问题，以更平和的心态对待生活和工作中不尽人意之处，更少地体验到焦虑和挫折，对维护心理健康有重要意义。
作为一名教师，我不断地提高自身修养，学习心理学方面的专业知识，让它成为我人生路上的指明灯。学心理学我是最大的获益人,我从中获益了„„
（一）在生活中的应用。
在我们的认知中，存在一些不合理的信念与错误推理，比如：（1）做事容易主观臆断，（2）过度概括化（以偏概全）（3）夸大和缩小（缺点夸大），（4）过分追求个性化；（5）贴标签与错误标签（我不如人）（6）极端思维（绝对化要求，非黑即白的状态），这些不合理的信念往往导致不合理的行为，我们要努力使理想自我的内容符合现实自我所能作出努力的程度，同时还要改变思维方式中某些不合理的信念，这实际就是一种认知改变的过程。合理情绪疗法主要观点是：强调不良情绪和不良行为并非由外部诱发事件本身所引起，而是由于个体对于这些事件的评价和看法而造成的。古希腊有一句名言：人不是被事情本身所困扰，而是被其对事情的看法所困扰。同样的一件事由于不同的信念就会出现不同的情绪反应和行为结果。生活中成人也有许多不合理的信念：绝对化要求，过分概括化，糟糕之级等，“像你希望别人如何对待你那样去对待别人”这是一种理性观念，如果说：“我对别人好，别人就一定要对我好。“我必须要成功”，与“必须和应该、一定”这些词联系在一起，就是一种绝对化要求，也
是一个人追求完美的表现！其实“存在的就是完美的，完美主义是不存在的”。在尼采的哲学观中也认为：存在的就是合理的。当我们看淡、看远、看透一些东西时，我们的心会变得轻盈起来。“自己的人生失去了意义”，“自己没有幸福可言了”这是一种糟糕之极的想法，从而让人陷入情绪困扰之中。过分概括化是一种以偏概全的不合理的思维方式，比如一次失败后就认为自己“一无是处，毫无价值”对待朋友时看到有一点缺点就全盘否定了，认为不值得交往。说明我们缺乏包容心。因此我们要不断地与不合理信念进行斗争，先改变错误的认知，才能改善不良情绪，改进自己的行为，促使自己进行内心的自我探索，逐步达到完善人格的终级目的。
（二）汲取生命正能量,才能扩大教师生命的张力。
每个人都是一个巨大的能量体，拥有无穷的宝藏。“正能量”究竟代表着什么呢？宇宙中有正能量与暗能量，我们常说“人体是一个小宇宙”，人的生命里也有正能量与暗能量。感恩、信任、豁达、洒脱、奋进„„这些都是正能量；抱怨、猜疑、妒忌、较劲、虚荣、沮丧„„这些都是暗能量。付之以正，得之以正；付之以暗，得之以暗。
我们知道，每个人的身体都是带有能量的，健康、积极、乐观的人带有正能量，和这样的人交朋友能将正能量传递给你，令你感到那种快乐向上的感觉，让你觉得“活着是件很值得、很舒服、很有趣的事情”。悲观、沮丧、绝望的人正好相反。作为教师要在相互交集中产生更大更强的能量体，通过不断地修行，提升思想境界，摒弃负面能量，让正能量不断扩展、升华！。
（三）让内心强大，让心灵充满力量。
一个人内心的成长很重要，平时大家可以听各种讲座，张怡筠博士的《心灵花园》中的讲座《让心灵充满能量》，《快乐其实很简单》、《幸福其实很简单》等，这些知识会让我们变得睿智，心灵充满力量，从主观上具有把握快乐和幸福的能力。一个外表柔弱的人,积蓄了力量,就会有吃苦耐劳的精神,坚忍不拔的意志。教师要通过不断地修炼，成为内心强大的人，自己撑起一片天，就是遇到了困难也不会自己把自己压倒，世上没有不愿快乐的人，只有不肯快乐的心！
（四）学会清理自己，把心灵倒空。
我认真地学习了《零极限》一书，思想上收获颇丰。由知识教育到智慧教育是一种升华，智慧是一种空盈的状态，只有倒空身体里陈旧的、腐朽的、负面的东西才能补充新鲜的血液，注入生命的活力。原来幸福与快乐的钥匙在自己的手中，看你是不是愿意去清理自己，修正自己，重新激活自己。《灵极限》带给我们的启示有：生命中唯一的选择是清理:清理自己,清理定式,清理所有的记忆,清理共有的负面能量, 清理生活中的垃圾，清理心中不平衡，及时调整自己的思路，入睡前对自己多加肯定，多加原谅。清理会帮我们减少灵魂的负债.只有不断地修正自己，清理了自己,怀有开放的心态全然接纳并相信它。生命每天就有会有不一样的改变!如何清理呢？就是把不好的东西都屏蔽了！人要学会过滤：我们能过滤不好的人和事，过滤你的思想，过滤你的朋友圈，过滤你的缺点，让自己很舒服地呈现在这个精彩的社会中，《定期把自己清为零》与中都讲到倒空的状态来为我们的心灵减负，才能不断填充新的东西！
（五）学会放下，学会取舍，让心灵飞扬。
学会放下----有一种养心方法叫放下，擅画着留白，能给观众留下想象的空间，一个人何时放下了，何时就会获得一身轻松。有一种处世方法叫放弃，学会过滤生活中不无无聊的人和事，不受他们的制约.有一种思维方法叫放飞，有一种表达方法叫放声，有一种观察方法叫放眼，放眼望去，眼前是葱茏一片，满目春色，所以老师要引导孩子走入大自然，去放眼观察，用“我笔写我心”。有一种养生方法叫放怀，公园里的老人每天早上环抱大树，吊嗓子，吐故纳心，释放心中的郁结之气。有一种管理方法叫放手，这一点用在教育孩子身上可能会有用，（六）用音乐洗涤、用文学滋养、提升心理能量。
音乐是生命中的一股清泉，文字是有温度的，文学是有生命的，俞敏洪的演讲《像树一样活着》，在《绝望中寻找希望》让我们感受到一种顽强的生命力，就像一颗小草在悬崖峭壁上钻出来，依然要茁壮成长！他告诉我们，人应该活得坚定而有力量，对未来充满信念和希望。这样的语言会醇化我们的心灵，让身体为之焕然。人就会感到内心某种力量的扩展、提升和牵引。所以我们要有一种仰望的姿态去
迎接生命！困难来了不退缩，敢于直面惨淡的人生，敢于面对内心的恐惧，敢于把自己的脆弱的心撕开再拼接成坚强的心。玫琳凯说：所有的困难都是上帝化了妆的祝福。所有的困难都是为了磨练我们提升们的能力的！
（七）、教师要修炼一颗坚硬与柔软的心。
教师要做到让“坚硬与柔软”完美的结合。“柔软”是最有力量的，江苏洋思中学标语“温柔的人也有铁一般的意志”。“柔软”但不“软弱”，“坚硬”但不“刚硬”。刚硬的东西容易折，该变通的时候要变通。为人处事，要能如水，山不转水转，水不转人转，倘若他人人不转我转，最后走向自在。有一种心理学现象是——柳条反应：形容人的身体能像柳条一样，自由灵活地伸展，受到压力时，能弯曲但不会折断。教师更要有一颗包容心-----包容对方和自己，接受自己的命运，原谅自己的过错，跟生命当中的不幸，疾病等握手言欢，生命的和解与恭顺是高贵的顺从的，大气的姿态。
总之，教师要通过不断地学习，从生活中、书本中汲取生命的正能量,放大自己生命的格局，维护自身的心理健康发展，成就最美好的自己,也成就最美好的学生！
