中国古典舞身体素质能力训练(一)由刀豆文库小编整理，希望给你工作、学习、生活带来方便，猜你可能喜欢“学生身体素质训练”。
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中国古典舞身体素质能力训练
（一）地面训练
地面素质训练是人体在没有任何重心负担的状态下，对身体的局部如：上肢、下肢的关节、韧带进行分解和集中的强化练习，它可以充分地借助人体附着地面这一条件以及借助身体的重量与地面之间所形成的压力，对身体柔韧性的幅度和强度进行功能性强化，同时对于尚缺乏对身体控制力的初学者来说是一种有效的训练手段，解决肌肉基础计量、用力方法正确等问题，它使身体各部位包括关节、韧带、肌肉及呼吸意识，从自然状态进入一种专业化状态；对于中国古典舞中拧倾、俯仰、开合、交叉等特殊体态所需要的特殊肢体要求，提供了有效的训练方式。
一、坐式训练
舞蹈的地面训练，是舞蹈训练的一种空间占有形式。中国古典舞基本功训练在形式上包含了地面训练，亦是如此。
中国古典舞基本功地面训练的内容，主要可以概括为柔韧训练(俗称为软开度训练)，力量训练(又称为能力训练)，技术、技巧动作训练三个方面。
（一）趾关节勾绷练习（绷脚、勾脚状态上两种）。
（二）踝关节勾绷练习
（三）踝关节环动练习（向外、向里，单脚、双脚）
（四）抱端腿练习
（五）拧身练习
“ 横拧 ”、”俯拧 “、” 仰拧 ”、”旁提拧”
（六）头的练习
低头、仰头、左右转头、环动）
（七）肩关节练习
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（提肩、压肩、展肩、裹肩、转肩、拉肩、掰肩、大环动）
（八）含、仰、前俯练习
（九）抱前腿
（十）竖叉练习 1.“ 竖叉姿态上下前后腰” 2.竖叉经横叉转180度反向竖叉
（十一）横叉练习 1.“ 坐式横叉
2.” 俯身横叉贴于地面
（十二）压旁腿（勾脚、绷脚两种）
（十三）滚叉练习
二、仰卧式训练
身体仰卧于地面，在无任何重心负担的条件下，各部位关节充分的得到释放。
（一）抬前腿（45度，90度）
（二）吸伸前腿（45度，90度）
（三）环动
（向外、向里，单脚、双脚）
（四）抱吸腿
（五）搬前腿
（六）踢前腿
（七）挑胸腰
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（八）躯干练习
（九）绞柱练习（可加横叉挑胸腰俯卧转体，连续进行）
三、侧卧式训练
身体侧卧于地面，由于着地面积较小，要求身体重心的稳定及体态更加准确。侧卧的练习主要针对旁腿类的动作而进行。
（一）直抬腿
（二）吸伸腿
（三）撩弹腿
（四）高吸腿
（五）搬腿
（六）踢腿
四、俯卧式训练
身体俯卧于地面，将身体的正面，特别是髋关节部位牢牢地贴于地面，在此状态下进行后腿及后腰的训练。由于身体与地面的贴合，尽管对后腿伸展的幅度有一定的局限，但是，可避免不正确的用力，强化了后腿动作的准确性，使腰、髋部关节得到有效的训练效果。
（一）直抬后腿
（二）吸伸后腿
（三）踢后腿
（四）搬紫金冠
“ 后腿 ”、“交叉搬 “、”搬双腿 ”、”俯身搬”
五、跪式训练
双膝跪于地面。双手支撑地面，进行上肢、下肢与躯干配合的训练。由于胯 离开了地面，支撑点仅限于膝盖与手掌之间，因此对于重心的要求加强了。上下
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肢的配合，加大了动作的幅度、难度、也增强了身体的表现力。它是地面训练走向 站立训练的过渡环节。
（一）抬后腿
“ 点步直抬 ”、”加屈含直抬”
（二）吸伸后腿（可加屈含吸伸后腿）
（三）踢后腿
“ 点步踢后腿 ”、”加屈含踢后腿”
（四）双跪下后腰
（五）双跪波浪腰
（六）掀身探海翻身
