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长跑的益处
长跑是一项全身性的运动，对全身各器官系统都能产生良好的影响：使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可以发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能好转。平常人换气量为60-120升/每分钟，经常长跑者为100-150 升/每分钟。
促进血液循环使心脏、血管系统发达——平常人安静时的摄氧量为200-300毫升/每分钟，长跑时为3,000-5,000毫升/每分钟，长期长跑最大摄氧量能获得明显的改善，且心跳次数增加，增加由心脏送出的血液量，从而使输送到身体各个器官的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血倒流心脏，预防静脉内血栓形成。身体对长期长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平，有利于控制体重。增加肌肉的强度——长期长跑可增强肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。
增加关节柔软度及强化骨骼——长期长跑可提高各关节的强度，韧带的柔软度;并增加骨骼的强度、密度，避免退化性骨质疏松。
长期的长跑对人的心理也会有较大的影响：
使人精神振奋，提高对抗压力的能力——长跑可起到调节大脑皮质兴奋和抑制的作用，提高神经系统的功能，消除脑力劳动的疲劳，预防神经衰弱。长跑时可制造出与「幸福感」有关的「脑啡」(Endorphins)，并且在压力出现时，身体自然释放出脑啡，减少心跳的次数，轻松处理来自各方面的压力。
增进创造力——长跑时，脑部的Beta波会渐渐消退，Alpha波增加有助于右脑直觉式思考，所释放出来的脑啡有助人集中精神，思考清晰，激发潜能而增进创造力。
信心大增——长跑时会影响自我独立概念，在不断喘气呼吸及汗流浃背时，较容易突破自我设限，可提升个人效率以及自尊感从而使人充满信心。
乐观进取——长跑是一种有氧运动，可促进血液中氧的浓度，因而增强体力，精神意志力集中，对人及事务的处理较积极乐观。
黄磊
11021236
周二上午第四节
人体工程总结
这学期我选的体育课时人体工程。不知不觉，学习长跑体育课已经快结束了。在这个学期的学习过程中，通过一直以来的长跑锻炼，我切身体会到，长跑锻炼对身心健康具有极大的益处。我通过进行长跑运动强健了自己的体魄，培养了坚定的意志。我发现人体工程课也是有许多的魅力，下面就结合自己的实际来讨论一下。
首先长跑是一项锻炼性运动。它不仅具有很强的竞赛性，还能增强体质。它不仅可以使人从紧张的状态中得到放松，促使身心的健康发展，更能够从体能上锻炼我们。据专业人士讲，它可以改善人的呼吸系统、消化系统等多项体质功能。大学生经常进行长跑锻炼，对心血管功能、呼吸功能的发育有很大的帮助。长跑锻炼在清晨或是夜晚，在校园、公园或是野外环境下进行最佳。因为这样可以配合进行空气浴，也可以摄人的大脑得到休息。对大学生来说，一个良好的变幻的锻炼环境，可以使他们的精神得以调节，直接接触到自然，使其在学习及社会活动中更加精力充沛、朝气蓬勃。只要坚持跑步锻炼，对我们的生理和心理发育均会产生良好的影响。
经过这学期的切身体会，我认为经常进行长跑锻炼，是较合理的锻炼方法。长跑可以有效地提高耐力，使肌肉及心肺的耐力性工作性能得到提高。此外，这种方式中、长跑也是一种毅力的锻炼，如果我们坚持长跑，可以培养我们坚韧的耐力和毅力。同时，长跑对于培养人们克服困难，磨练刻苦耐劳的顽强意志力也具有良好的作用。
另外，长跑运动还培养了我的一种拼搏精神。它不仅可以磨练人的意志，还可以塑造人的品格。对于一个喜欢长袍的人来说，它更是一种乐趣。我尤其喜欢跑步冲刺的那一刻的激动和成就感。长跑精神是一种永不言败、奋发向上的拼搏精神。长跑本身，还有利于思考，有利于思维的健康的思维能力的训练。
学习长跑，让我明白了什么是坚持，什么事拼搏，什么是意志力······我爱长跑，更爱长跑精神。虽然我现在的长跑水平还不是太理想，但是，我会继续执着地、坚持不懈地练好长跑。因为，从长跑运动的汗水中，我能培养坚定的毅力，能收获宝贵的健康财富！
下学期的体育课我还会选人体工程。
黄磊
11021236
周二上午第四节
