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论大学生心理调适能力培养
李 奋
（金华职业技术学院经贸学院 浙江金华 321000）
健康心理是一个人生存、发展的重要保证，是美好人生的坚实基础。关注心理健康，就是关注人的生命质量；重视心理健康，就是重视人的全面发展和完善。
就大学生的心理健康而言，当代大学生的心理健康状况并不乐观。据全国各地对大学生心理健康调查的数据显示，大学生中有15%-20%的人有一定程度的心理障碍。至于偶然出现的或轻微的局部的心理健康问题，则或多或少地存在于许多大学生身上，它们不同程度地影响着大学生的学习、生活、人际关系，干扰着大学生更好地认识和表现自己，阻碍着大学生的全面发展和潜能的发挥。因此，我们必须树立正确的认知方式，勇敢地面对挫折，主动调整对挫折的看法和态度，减少挫折感受，使自己尽快从恶劣的情绪中解脱出来，培养积极乐观的健康心理。为了维护心理健康，大学生们可以从以下几个方面着手加强培养健康心理调适能力。
一、培养良好的思想品质
对于大学生自身来说，保持心理健康的重要途径之一是注意培养良好的思想品质，增强自己的“免疫”能力。因为在生活环境中，那些容易出现心理问题的人常常是在世界观、人生观等基本思想方法上存在缺陷，它成为产生心理障碍的内在因素。因此，我们必须做到：
第一：树立正确的人生观，价值观。人生观影响着人生的方向和道路，决定着人生的意义与价值。有了正确的人生观和价值观，就能对社会、人生持正确的认识，并采取适当的态度和行为反应。第二：客观评价自我，积极悦纳自我。对自己采取辩证的评价，防止极端主义评价是建立正确的自我意识的核心。个体对自我的认识和评价越接近现实，态度就越平衡，社会适应能力就越强。反之，过低或过高评价自己，常会感到焦虑、紧张、不安而产生心理问题。
第三：调整自我认知方式。一个人对事物错误的认知方式，即不合理的信念将会影响人的心理健康。加强理论学习，开阔视野，提高认知水平，变不合理信念为合理信念。
二、提高挫折承受能力
挫折是指人们在从事有目的活动中遇到一时的失败或障碍、阻力，致使个人目的不能顺利实现，个人的需要得不到及时满足时产生的内心反应。挫折对人心理的影响具有两重性，它作为一种精神压力，既可以转化为前进的动力，也可以成为一种负担，关键要看我们如何对待它。大学生们在生活和学习上的困难，人际关系的受挫，爱情的失意等，都可能带来挫折感。面对挫折，就必须坦然地接受它，勇敢地面对它，提高挫折承受能力。
第一：建立正确的挫折观。既然挫折是人生不可避免，就要有勇气面对它，保持热情乐观的心态。怎样才能做到这一点呢？首先，要面对现实，不逃避现实。以为我现在虽然生活不快乐，但将来大学毕业，找到了自己理想的工作，或者完成了某个任务取得了某种成功后，自己就会快乐起来。其实，这种想法是错误的。要知道，快乐是一种习惯，如果你不从当下或眼前去了解和实践，那么，你将来仍然体会不到快乐。其次，要学会在挫折中体验乐观。人生中所谓的灾难与不幸，在很大程度上取决于人们对现象采取的态度。像癌症病患者，据统计，80%-90%的病人是吓死的。为什么呢？有些人平时身体很好，一诊断是癌症，人的精神就跨了，这样反而加剧了病情的恶化。反之，如果积极地配合医生治疗，也许奇迹就出现了。所以，如果，受害者的内在态度从恐惧转为奋斗，它就会成为争取成功的动力和精神催化剂，使人变得聪明，坚强，成熟，灾难与挫折就会成为你走上成功的土壤。
第二、培养坚强的意志。当代大学生在意志品质上，自觉性、果断性、坚持性、自制力以及勇气方面都有不同程度增强，但同时也存在着惰性、易冲动、自制力仍显得薄弱以及胆怯软弱等不足。可见，大学生在意志品质方面仍存在着缺陷，还必须加强意志品质的锻炼。自觉性的锻炼。要培养自己高度的自觉性，首先要确立远大的理想和目标。理想是人生的精神支柱。有了理想，就有了奋斗了目标、方向，就会产生积极向上的动力，就会激励自己不懈的努力。其次要制定符合自己实际情况的切实可行的行动计划。不能订得太高或太低，要跳一跳够得着。再次，要学会体验成功。当人们感受到成功时，通常自信心就会增强了；最后要持之以恒。把计划贴在床头，贴在桌上或告诉好友、同学。这些都是自我督促的方式。也可以与同伴一起订计划，这样可以互相督促，互相激励，从而提高行动的持久性。自制力和坚持性的锻炼。一是要加强体育锻炼；把目标细化；从身边的小事做起。古人说：“忽以善小而不为，忽以恶小而为之”。说的是道德修养应当从一点一滴的抑恶扬善的小事做起。没有哪一个人天生就有坚强的意志，坚强的意志也不是在短时期内能够培养出来的，而是在长期的实践活动中磨练出来，甚至就是在做一些小事的过程中逐步形成的。有的大学生认为，忽视小事没有关系只要能做大事就行了。这种不愿在小事上下工夫的想法是极端错误的。试想，“一屋不扫何以扫天下”连自己身边的小事都不愿意去做，又怎能去干大事呢？事实上，许多取得了成就的科学家，无一不是在小事上严格要求自己，从一点一滴做起的。从小事做起，应先从自己最容易忽略也最容易暴露自己弱点的小事做起。比如，你不是好睡懒觉吗，那就从早点“睁眼”做起；你不是一拿书本就想打瞌睡吗，那就强迫自己安下心来读一阵书。你不是在老师上课时爱说话吗，那就找一个角落的位置坐下。只要你天天坚持这样严格地要求自己，习惯总会产生的，坚强的毅力也就会随之形成。最后要学会自我鼓励和暗示。失败者和成功者之间的差别，往往不是能力和想法好坏的差别。而是是否有勇气坚持到底的差别。当遇到失败时，有的人放弃了，有的人却通过总结经验教训，继续坚持了下来。前者只能在失败中去品尝痛苦，而后者将痛苦留给了过去，一身轻松地继续前行，最后，他收获了成功，收获了喜悦。果断性的锻炼。人们在决定时犹豫不决，既想这样做，又想那样做，最终又放弃了自己的选择。为了克服在做决定时的犹豫不决，提高自己的果断性，每个人都应该强迫自己在一些不太重要的问题上快速决断。譬如，决定看哪一部电影，买什么样的衣服等这样的事，都要强迫自己在短时间内做出决断。当然，在面临一些重大的问题上，还是要重考虑的。此外，一旦做出决定，就不要对自己的决定产生怀疑。不要过多地征求别人的意见，自己决定，无论对错，都是自己决定的结果。
第三，学会调节控制情绪。能合理控制情绪的人，就能用一种平和的心境去面对一切事情。情绪过度对人的影响是非常大的。比如《三国演义》里面说到诸葛亮“三气周瑜”的故事，诸葛亮利用周瑜易怒的个性，多次作弄他，硬是把正值盛年的周瑜活活气死了。这是不愉快的情绪会使人丧生的例子。那么，愉快的情绪又如何呢？《儒林外史》中“范进中举”的故事说道，范进苦读二十载，朝思暮想的是“金榜题名”，却一次次落第，到五十八岁，“中举”的喜报突然传来，喜极致疯。这两个例子说明，保持情绪的适度，对人的身心健康有着极为重要的作用。那么怎样才能保持适度的情绪，就要学会调节情绪。调节情绪的方法很多，如：学会保持良好的心境，表现为情绪乐观，开朗，遇事不慌，临危不乱，沉着稳重，轻松愉快等；学会合理渲泄不良情绪，如向朋友倾诉，畅快地哭一场，在旷野中大声喊叫，拳击沙袋，到运动场上猛跑一阵等；学会主动转换生活环境和内容，如苦闷时，出去散步，听听音乐，写写日记，避开引起不良情绪的事件或人，通过转移注意力达到稳定情绪，调整心境的目的；此外较高地涵养，幽默的语言，积极的暗示都是调节情绪的有效手段。
三、营造良好的人际关系氛围
良好的人际关系是心理健康的标准之一。通过交往，同学之间彼此倾诉喜怒哀乐，表达自己的思想感情和生活态度，可以寻求友谊、理解和帮助，还能够激发各种兴趣和爱好，丰富精神生活，对身心的健康十分有益。大学生们搞好人际关系要做到以下几点。
第一，要相互平等尊重。平等待人互相尊重，是建立良好人际关系的前提。仅管主客观因素、人的社会地位、经济状况不同，但人格上却是平等的。要知道只有尊重他人并且懂得自重自爱的人才能得到他人的尊重，他人才愿意与之交往。
第二，要相互诚实守信。诚实守信是人际关系得以延续和深化的保证。诚实就是表里如一，毫无虚伪做作。即说实话，办实事、做老实人。守信就是格守信用，“言必行，行必果”只有彼此双方心诚意善，讲求信用，相互理解，接纳和信任，才能使人际关系得到不断的巩固和发展。第三，要宽人律已。就是严以律已，宽以待人。严以律已就是对自己高标准，严要求；宽以待人就是宽宏大度，既能容忍对方的长处，又能容忍对方的短处。当然，宽容并不等于是非不分，包庇袒护他人缺点错误。第四，要互助互利。交往是一种需要，互助互利是人际交往的必然要求。在交往过程中，双方相互关心，相互帮助，相互支持，既能满足各自的需要，又能加强彼此的联系，深化感情，并体验人际的真善美。
人类的心理适应最主要是的对于人际关系的适应。人的成长发展离不开群体，人的身心健康离不开人际交往。人际交往是人的基本需要，交往使人多知，友情使人欢悦。人际交往贵在主动，贵在真诚。主动关心他人，关心集体，积极参与集体活动，严于律已，宽以待人，与人为善，真诚相处，体谅尊重，就可以拥有和谐人际关系。
四、加强自我心理保健
对于在大学生而言，自觉地，主动地学习心理卫生知识，了解自身心理活动的规律和特点，认识心理健康的意义和标准；大学生们除专业学习以外，还可多多参加各类学生社团活动，参加各类体育运动，可以培养兴趣，丰富生活；还可以求助于心理咨询机构。心理辅导是保持心理健康，优化心理素质的重要途径之一。辅导人员运用心理学的理论与技术，通过与来谈者的交流、探讨、协商、解释，对来谈者施加心理影响，改变认知、情感、态度、行为，促进来谈者心理健康，改善其生活适应，帮助来谈者达到目的的过程。主动寻求心理辅导员的专业性帮助，将有助于大学生健康的成长与品格完善。参考文献：
［1］刘书林，思想道德修养.北京：清华大学出版社，2002.［2］罗国杰，钱换琦，李勇.思想道德修养.北京：高等教育出版社，2004.［3］奚建华,苏金乐,冯溪屏.思想道德修养.浙江：浙江大学出版社, 2004.7
