投掷轻物易犯的错误及纠正由刀豆文库小编整理，希望给你工作、学习、生活带来方便，猜你可能喜欢“函数中易犯的几个错误”。
投掷轻物易犯的错误及纠正
投掷轻物在练习过程中容易出现一些易犯的错误，下面我列举这些错误并给出纠正的方法（以右手投掷为例）。
错误之一：投掷臂后引时伸不直
产生原因：在形成满弓前，手腕和肘关节过于紧张，后引时伸展不够充分。
纠正方法：
1、反复做侧向站立，投掷臂向后充分引伸。
2、背对墙，距墙为一步，两脚前后站立，手持投掷物向后下方伸，当投掷物触墙后迅速向前投出。
错误之二：轻物从肩侧甩出
产生原因：在形成满弓动作的过程中，练习者不会压低左肩帮助右肩的翻转，造成投掷臂向上翻转的困难，致使肩外甩出。
纠正方法：
1、发展肩关节的灵活性。
2、右臂后引时稍高于肩，便于投掷时的转肩翻时。
3、徒手做引“满弓”的模仿练习，体会以胸带肩投掷。错误之三：左腿弯曲，上体右倾
产生原因：身体左侧未对准投掷方向，左腿弯曲造成上体右倾斜幅度过大。
纠正方法：
1、提示学生身体左侧对准投掷方向，右腿弯曲，身体重心落于右腿，左腿自然伸直，上体略向右倾斜。
2、教师或同伴握练习者右手，帮助学生成“满弓”，转体投出轻物，或反复做模仿投掷练习。
错误之四：轻物投掷角度不好
产生原因：轻物出手过早，投得过早；轻物出手过低使轻物过早落地，在空中飞行的时间过短，达不到投远的目的。
纠正方法：
1、在练习过程中，在投掷线前2-3米远的地方，设一条3米高的细绳，要求学生将轻物从横线上投过。
2、找准参照物的高度，要求学生将轻物朝参照物方向投。错误之五：上下肢体不协调
产生原因：只挥臂不蹬地，未体会蹬地、转体、挥臂的顺序。纠正方法：
1、用右手推送右侧髋部，做蹬地、转体、送髋等动作，体会用力顺序。
2、先做分解动作，然后做完整动作。
实心球训练方法及易犯错误
一、实心球的项目特点
实心球是一项力量性和动作速度项目，是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。影响实
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心球成绩有三个因素，实心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。
实心球出手初速度主要是由最后用力投掷球的距离和时间决定，用力距离越大，时间越短，则实心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取决于学生的身体素质发展水平及掌握正确的投掷实心球技术。
实心球的出手角度对投掷成绩也有较大的影响，最佳出手角度不是不变的，在一定范围内它随着出手速度的增大而增大，出手角度因不同身体素质的学生而变化，男生可以大一点而女生应小一点。
实心球的出手高度对每位学生来说是相对稳定的，它取决于学生的身高臂长及对该项目技术动作的掌握程度。(如个别学生蹬地送髋不够或最后用力出现屈肘动作，都会影响其自身的出手高度。)
二、投掷实心球的技术
1、握球和持球
握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松;②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
2、预备姿势
两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前上方。
3、预摆
预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
4、最后用力
最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
三、实心球教学、训练几种方法
（1）实心球教学诱导方法
对初学者进行游戏形式教学，培养学生的学习兴趣，熟悉球性，初步建立投掷实心球的意识。游戏用球可以是实心球也可以用重量较轻的实心小球。
1、原地传球接力
场地器材：在球场或田径场上，实心球8－12个。
方法：把男女生分开，男女生各分成四路纵队，每队人数相等，队员前后相隔1米左右，游戏开始，每队排头队员双手持球从头上后摆传给第二人，第二人接球从胯下向传给第三人，单数队员按第一人方法，双数队员按第二人方法传至最后队员，先传达到为胜。
规则：①以教师口令统一开始;②按规定动作传接球;③谁掉球谁捡球。
2、抛实心球练习
（一）器材：实心球或小球每两人一个。
（二）把学生分成两组人数相等（男女生相等），每次比赛每组两队进行比赛，另两队队员为裁判三次有二次是胜的即为胜。
第一次：抛球击掌，体前向上抛球，击掌后接球，以击掌次数多者为胜;
第二次：抛球转体，脑后向上抛球，转体后接球，以转体度数多者胜;
第三次：蹲、起抛球。下蹲起立的同时向上抛球，下蹲拍地后接球，以拍地次数多者为胜。
3、规则：①接不到球或接球脱手落地均为失败;②单手抛球算失败;③越位接球算失败。
（2）基本技术教学方法
学生通过游戏练习，对投掷实心球有一定的兴趣和体会后，即可进行基本技术教学，先由教师讲明实心球的项目特点、基本技术、用力顺序，再进行组织教学，以下列举几种组织教学方法供同行参考。
组织教法①：如示图1，把学生分成两组或四组，每组人数相等相向站立，距离15米，第排学生以两臂侧平举分开，练习时由教师或体育骨干指挥，统一口令进行投掷练习，强调注意安全，上面组织教学适应于新授课。教师可以在中间进行讲解示范，教师能及时发现学生错误动作并加以纠正。
四、容易产生的错误动作及纠正方法
1、投掷实心球时腕指无用力。
原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。
纠正方法：要求持球握球时两手手指应适度紧张，可以用铅球进行抓握练习;注意发展手指、手腕力量。
2、投掷实心球时两个肘关节过早下降或摔小臂现象，造成出手角度过小。
原因：球出手时肩部前移过早，上臂用力不当，使球出手点低，投掷近。
纠正方法：两个肘关节不能过早弯屈，投球时不能低头，眼看前上方。
3、投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调。
原因：投掷时单纯用两臂力量将球投出，而腰腹没有协调做动作。
纠正方法：先进行徒手练习，注意蹬地，收腹，投球协调，再由轻球到重球进行练习。
五、力量训练的几点建议
由于投掷实心球是属于力量型运动，要想提高投掷实心球的成绩，需发展投掷实心球的爆发力，可以从下列几方面进行训练：
1、发展局部肌群力量：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。
2、发展腿部肌群力量：负重蹲立、蹲跳。
3、发展躯干肌群：仰卧起坐，俯卧收背，转体练习。
4、用哑铃或重物做上举后仰前摆的模仿练习。
途中跑易犯错误与练习方法（转）
我们前面分析了途中跑容易出现的以下一些错误，那么我们就针对这些错误出现的一些原因除了跑的练习之外，我们还可以采取一些有针对性的解决办法：
【易犯错误一】坐着跑：腿部、脚踝力量不足容易造成这种现象出现。再有就是脚的着地部位不正确，全脚掌或者脚后跟着地都是容易造成坐着跑的原因。
【练习方法】
1、提踵练习，这里包括原地提踵练习，提踵走，个别也可以从“高”处向下跳。
2、后蹬跑练习，后蹬跑对于小学五年级学生有些难，那么我们可以采用跨跳来逐步过渡到后蹬跑的练习。
3、“扶墙”后蹬跑，双手扶于墙上，身体前倾进行后蹬跑的练习。有时候我们也可以采用扶“人”后蹬跑练习，到了初中、高中也可以推“人”后蹬跑练习；
4、原地弓箭步交换腿跳，弓步下两腿迅速有力蹬起，在空中前后交换落地；
5、立卧撑练习，俯撑——蹲撑——跳起循环反复；
6、单脚跳、蛙跳、高抬腿跑等等。
【易犯错误二】身体重心起伏大，身体左右晃动等：这种现象出现一种可能就是头的位置不正确，有些学生歪着头跑，头晃着跑，两腿力量差距比较大，摆臂左右不对称等。
【练习方法】
1、眼睛平视前方目标，固定视线方向；可以先从原地摆臂、原地高抬腿跑等开始固定视线方向，眼睛平视前方目标的练习开始；
2、从中速跑开始，相对自然放松的情况下，去有意识地固定视线方向，平视前方目标。
【易犯错误三】摆臂过于紧张或放松，我们平时也可以看到一些学生由于过渡要求自己有力摆臂造成摆臂动作紧张，特别是肩部紧张的情况。或者有些学生摆臂不积极，比较放松的状况。
【练习方法】
1、通过原地摆臂练习，由慢到快地逐步纠正错误动作练习开始。
2、加强对动作概念的认识，通过老师和动作好的同学正确示范，强化对正确动作认识的“刺激”，建立正确的动作表象。
【易犯错误四】步频慢：快节奏的意识缺乏。
【练习方法】
1、我们可以通过有意识听快节奏的方法，强化对快节奏的认识。比如，听老师快速击掌的节奏，听一些快节奏的音乐等等；
2、快节奏的练习。我们可以通过由慢到快的击掌练习来刺激学生对快节奏的感受；
3、原地摆臂练习，由慢到快地进行；
4、小步跑、高抬腿跑等快节奏的跑的专门性练习。
【易犯错误五】步幅小：腿部力量小或者抬腿意识弱等。
【练习方法】
1、拉伸韧带。通过压腿、弓步压腿等练习来加强柔韧性练习；
2、摆腿练习。我们可以通过扶墙或杆，单腿支撑另外一腿的摆腿练习；
3、“大步”跑。通过设置一些标志，强化学生在中等或者中等偏上的速度情况下，加大步幅跑的练习；
4、跑的专门性练习。高抬腿跑、后蹬跑等；
5、腿部力量练习。
其实，有时候一些跑的动作出错，也是有综合影响因素的，我们在解决这些问题的同时，最好有中医全面分析，综合调理，对阵下药的意识进行。千万不要头疼医头、脚疼医脚地去对待这些教学问题。
Z老师这节课出现的问题，就是对教材的钻研深度不足，对学生学情认识不足，导致只是通过中速跑（中速跑也可能使一些学生反而动作做不出来，出现另外的一种紧张情况，一般途中跑练习，不能让学生跑的速度太慢，这样也反而导致另外的一种过于放松产生的错误现象）两次来解决问题，最终还是这些问题没有得到有效地解决。
