健康行由刀豆文库小编整理，希望给你工作、学习、生活带来方便，猜你可能喜欢“健康社区行”。
健 康 行（42天）「健康行」终生纤体计划程序（42天）
准备期 3天（42天不包括准备期3天）
准备你的身体及思想开始进入纤体。
1．减重期（纤体期）：28天（4周）
第一周:第1－3天 第4－7天蛋白日纤体日
第二周:第8天第9－14天蛋白日纤体日
第三周:第15天第16－21天蛋白日纤体日
第四周:第22天第23－28天蛋白日纤体日
2．增加食量期（新陈代谢调整期）：14天
令身体适应增加的热量，加快代谢，巩固纤体期的成果，防止反弹。
如果你的体重还没有达标，经新陈代谢调整期后，可再回到纤体期。
“健康行”（Health Pointe）介绍
为期6周（42天），前4周为减肥期，后2周为维持期（很重要）。第1周：前3天为蛋白日，全吃蛋白；后4天为纤体日；
第2-4周：第1天为蛋白日，后6天为纤体日；
基本原则：
1.每天步行1-2万步以；
2.喝 2400m1水，不喝茶、酒、咖啡；
3.食物中无脂肪、碳水化合物、无糖、油、醋、味精；
4.多吃蒸煮，不吃煎、炸；
5.每天早上先检测尿、称重，量腰围；
营 养 素：1-1.5勺蛋白粉加水300ml、1粒鱼油、3片VB、1对倍力健（也可再加1粒钙片）
蛋白小吃：高蛋白低脂肪肉类
① 1个鸡蛋（一天不超过1个蛋黄）
② 115g蛋白食物：鱼肉、牛肉、鸡胸肉、基围虾等高蛋白、2个鸡蛋蛋白
副餐：一份蛋白小食or半块蛋白条；
两个正餐之间加1一3个副餐，以不饿为原则，吃得越多，减重越多；晚上加餐八点前吃完，然后休息；；
水果：木瓜1、2杯、西瓜200g、西柚半个、葡萄、梨、李子、桃子、菠萝100g；100g、香蕉50g、苹果100g、生枣50g；
蔬菜：高纤维，低碳水化合物蔬菜，番茄10g、黄瓜200g、洋葱、胡萝卜50g、南瓜300g、芹菜200g、欧笋、牙白200、绿豆芽100g；四季豆100g、包菜150g、绿苋菜100g、冬瓜200g丝瓜100g蘑菇200g、纤体日中餐加三份青菜（两份生菜、注：一次性杯子半杯为一份；另一份随便如黄瓜等一小碗，尽量生吃），如
①1份黄瓜、2份生菜等；
② 1片全麦面包；
③1小杯燕麦粥；
以上其中之一；
平 台 期：即指标不动时的用餐
平台餐：与纤体餐一样
早餐：1个鸡蛋
一份西柚或碳水化合物最低的中晚餐：西柚、波莱、鱼，）
临睡前半小时：三分之一个柠檬加水煮三分钟一次性喝掉。
健康行食谱：
1.蛋白日用餐：
早餐：
① 纤维素1粒，嚼碎，再喝200一300m1水溶解；
② 营养餐：15分钟后吃蛋白小吃：1个鸡蛋或115克蛋白质食物（或两个鸡蛋蛋白）
③ 营养素：1-1.5勺蛋白粉，1粒鱼油，1对倍立健，3粒VB；
④ 副餐：一份蛋白小吃or半块蛋白条or1-1.5勺蛋白粉；
两个正餐之间加1一3个副餐
中、晚餐：
① 纤维素1粒，嚼碎，再喝200一300m1水溶解；
② 营养餐: 15分钟后吃1个鸡蛋或115克蛋白质食物（（鱼肉、牛肉、鸡胸肉、基围虾等高蛋白、2个鸡蛋蛋白）或两个鸡蛋蛋白）
③ 营养素：1-1.5勺蛋白粉，1粒鱼油，1对倍立健，3粒VB；
④ 副餐： 蛋白小吃（半块蛋白条或115克牛肉、鸡胸肉等，2个正餐之间加1-3个加餐，晚上加餐八点前完、基围虾等高蛋白）
成，然后休息；
2.纤体日：在蛋白日的基础上加水果和蔬菜
早餐：
① 纤维素1粒，嚼碎，再喝200一300m1水溶解；
② 营养餐：15分钟后吃1个鸡蛋或115克蛋白质食物（或两个鸡蛋蛋白）
③ 营养素：1-1.5勺蛋白粉，1粒鱼油，1对倍立健，3粒VB；
④ 水果1份：
⑤ 副餐：一份蛋白小食or半块蛋白条or1-1.5勺蛋白粉；
两个正餐之间加1一3个副餐
中、晚餐：
① 纤维素1粒，嚼碎，再喝200一300m1水溶解；
② 营养餐：15分钟后吃蛋白小吃：1个鸡蛋或115克蛋白质食物（或两个鸡蛋蛋白）
③ 营养素：1-1.5勺蛋白粉，1粒鱼油，1对倍立健，3粒VB；
④ 水果1份和蔬菜3份
⑤ 副餐：一份蛋白小食or半块蛋白条or1-1.5勺蛋白粉；
两个正餐之间加1一3个副餐
营养餐：即蛋白小吃：每餐115克蛋白质食物（鱼肉、牛肉、鸡胸肉、基围虾等高蛋白、1个鸡蛋、2个鸡蛋蛋白等，每次只吃其中1份）
副餐：即蛋白小吃，2个正餐之间加1-3个加餐，晚上加餐八点前完成，然后休息；
