浅析排球教学中运动损伤的原因及预防_运动损伤的预防及原因

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浅析排球教学中运动损伤的原因及预防

摘 要：本文就排球教学中引起的运动损伤进行了分析与研究。了解排球运动中常见的运动损伤及其特点 ,总结排球教学中常见的损伤及发生损伤的原因，并提出预防损伤的相应措施，为在排球教学中减少损伤提供有益参考。关键词：排球教学；运动损伤原因；预防策略

Volleyball Teaching of the causes of sports injuries and prevention(School of Physical Education Tianshui Normal University, Tianshui, Gansu)Abstract:

Teaching on the volleyball sports injury caused by an analysis and study of volleyball in the common sports injuries and their characteristics to sum up the teaching of volleyball injury and occurrence of common causes of injury, and injury prevention measures for the reduction of injury in volleyball teaching ide a useful reference.Key words: volleyball teaching；the reasons for sports injury ；prevention strategy 运动损伤是指体育运动过程中发生的损伤。参加体育锻炼的目的是增强体质，增进身心健康，而运动带来的伤害会使人减少运动参与，甚至对体育运动产生恐惧心理，其治疗恢复过程又需付出很大的物力与精力。由此可见，积极预防各种运动损伤必然为研究的热点,在排球教学中，由于缺乏足够的重视和有力的预防措施，运动损伤正严重困扰着教学的顺利开展。因此，如何在排球教学中降低损伤率、提高质量、真正做到增强学生体质是值得探讨的问题。排球教学中的常见损伤

1.1踝关节扭伤

在排球教学中，踝关节损伤是关节损伤中发病率较高的一种损伤。在教学或比赛的过程中我们会经常见到部分同学的踝关节损伤，主要发生在扣球时，当扣完球脚着地的一刹那就会发生踝关节损伤。脚踝扭伤可分为韧带外翻扭伤和内翻扭伤两种，常见扭伤的踝关节韧带包括踝内侧的三角韧带及外侧的前距腓韧带、跟腓后距腓韧带[1]。伤后局部疼痛，肿胀，若伤及关节滑膜或韧带断裂及合并关节内其他组织扭伤时，出现整个关节肿胀或血肿。局部有明显压痛，关节功能障碍，轻者关节活动受限，不能着力；重者韧带完全断裂或撕脱，关节有不稳或松动感，关节功能会受到障碍。1.2膝韧带扭伤

在排球运动中，膝韧带扭伤也是很常见的。大多数扭伤发生在比赛当中，为了接应好球，在接球时动作幅度比较大，会造成膝韧带扭伤。膝关节由股、胫、髌、腓骨构成，其构造复杂，是容易发生运动损伤的关节。膝关节的主要功能为屈伸运动，在半屈或屈90°时有轻微的旋转运动。膝关节周围的肌肉和肌腱，内、外侧副韧带，前、后十字韧带以及内、外侧半月板，共同维持膝关节的稳定性[1]。膝部韧带扭伤通常是因为受到膝内翻性应力、外翻性应力或扭转所造成的韧带微撕裂，甚至断裂的现象,韧带扭伤处会有明显触痛及膝部肿胀。1.3膝部半月板伤害

半月板是位于股骨及胫骨平台间的纤维软骨，分为内侧半月板和外侧半月板两部分。主要作用是缓和跳跃、着地时膝部所承受的垂直于地面的分向冲力，排球运动跳跃动作反复次数极高，所以半月板裂伤并不少见[2]。膝关节半屈曲位小腿外展外旋或内收内旋时，两块半月板滑动不协调，就会使半月板夹在股骨髁和胫骨平台之间，受到急剧的研磨、捻转而撕裂。1.4腰、肩部肌肉拉伤

在完成各种动作时，肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力；或突然被动的过度拉长，超过了它的伸展性，都可发生拉伤。排球运动攻击时的弓身动作是肌肉急剧收缩的效果，如果热身不足，极可能造成腰、肩部肌肉拉伤，反复的弓身动作造成背部肌肉疲劳，背部肌力不足，从而形成长期累积的腰部不适。排球教学中出现损伤的主要原因

造成学生运动损伤的原因很多，可分为直接原因和诱因，其中直接原因有：思想上不重视；缺乏合理的准备活动；技术上的错误;运动负荷较大；组织方法不当；场地设备的缺点等，诱因有，各项运动的技术特点和局部解剖的生理特点两种，在此，仅就几个重要因素进行分析。2.1防范意识不到位

教师、学生对预防运动损伤的意义认识不足，存在片面的认识或缺乏防伤观念。在教学中，不能积极地采取有效的预防措施，常导致损伤的发生。2.2技术动作不正确

因技术动作不正确造成的运动损伤占主导因素。由于技术上的缺点和错误动作违反了人体结构的特点，以及各器官系统功能活动的规律和运动时的力学原理，容易引起机体组织损伤。尤其是初次学习排球的学生，神经活动的兴奋和抑制过程不均衡，分化抑制的能力差，学习动作时掌握不好动作要领，容易发生各种不规范、不协调甚至错误的动作，因而造成损伤。2.3课堂组织不严谨

组织涣散、混乱是排球教学中运动损伤的主要原因之一。排球运动不同于其它运动项目，它对动作的熟练程度要求较高。特别是在排球教学中，如果教师放任自流课堂纪律、秩序很差。对练习的项目、人数没有统筹安排，教师缺乏正确的示范和耐心细致的指导，造成某一技术练习人多﹑拥挤﹑场面混乱，或动作较为随意，不规范动作平常出现,运动损伤更是在所难免。2.4运动量安排不合理

教学实践证明，运动量安排不合理,非但不能迅速提高教学效果,反而常会导致运动损伤的发生[2]。由于运动量过大或者增加过急以致超过了人体器官组织的承受能力，在这种情况下，人体组织结构或因过度摩擦挤压，或因过度牵扯、拉张,易引起微细损伤的积累。常见的慢性运动损伤如骨劳损、关节劳损、肌肉劳损等都是由此而来。当人体肌肉、骨、关节在超负荷运动时，容易发生局部组织的疲劳，这是因为肌肉在大强度运动时，乳酸大量的积聚在肌肉内，这不仅使肌肉收缩力量降低、肌肉弛缓、速度减慢而且也会影响肌肉的伸展性[3]。这些因素又常导致对抗肌群不协调，减低关节运动的幅度，丧失完成动作所必须的灵活性和速度，以致造成“失手”和摔倒，从而发生各种性质的损伤。2.5准备活动不充分

准备活动不单是提高肌肉的温度,它的生理作用在于克服人体惰性，保证迅速转入工作状态。准备活动能提高关节囊及韧带装置的机能，使关节内产生适量的滑液，以保证关节面的自由滑动，减少相互之间的摩擦，为肌肉活动提供有利条件。另外，准备活动还可以使神经系统进入兴奋状态，对技术动作的条件反射进行“回忆”,对运动员各器官﹑系统参与活动十分有利[4]。在进行运动时，肌肉和内脏器官都要进行紧张的活动。因此，在上课前必须做好准备活动，使肌肉和内脏器官积极活动起来。2.5.1带伤参加体育运动

受伤后过早参加体育运动，会造成不良后果。这是因为“正常”的运动量对受伤部位来讲，显得负担过重，容易引起受伤部位的再度损伤。带伤参加体育运动，常常无意识地把负担量转放到健康的肢体上，以致健康的肢体受伤，或自觉不自觉地避免使用未恢复的肢体,在完成技术动作的过程中，改变已形成的动力定型，出现不合理的动作而造成损伤。2.5.2运动场地不安全

调查发现，运动场地不平整、设备器材不良也是造成损伤的主要原因。有些运动场地和器械存在着安全隐患，而由于经费紧张或其他原因，场地和器械没有及时的修理和更新，造成学生在参与运动时发生运动损伤，这种损伤在调查中也占一定的比例。急性运动损伤的处理方法

3.1踝关节损伤的处理方法

冰敷、压迫、抬高.此法应在伤后立即使用,具有止血、止痛及防止或减轻肿胀的作用，这样可以减少进一步的伤害。虽然是简单的处理步骤，却非常重要，能使组织修复、治疗及复健运动的时间缩短。冷敷一般用冷水冲淋，也可局部用冰敷，冷敷的同时或冷敷后应用绷带、三角巾、头巾或衣物等布类物品加压包扎踝关节及其周围，也可用数条宽胶布从足底向踝关节及足背方向粘贴、固定踝关节，减少活动度。待消肿后再由医生做检查测试以确定伤害程度。3.2膝关节损伤的处理方法

“冷敷”就是冷冻疗法，利用比人体温度低的冷水、冰块等刺激患处进行初期治疗，有止血、退热、镇痛、麻醉和消肿的作用。方法是将毛巾浸透冷水后放在伤部，两分钟左右换一次；或者将冰块装入塑料袋内进行外敷。高位马步：两膝稍弯曲（10－30度），以膝关节不痛为宜。静蹲不动，两手平举，目视前方，开始坚持几分钟，并逐渐增加时间。一般达到每次10分钟左右即可，每天早晚各做1次膝关节疼痛的主要原因是，由于负荷量过大或是负荷时间过长，大腿肌肉力量相对不足，特别是股四头肌疲劳后，容易引起髌骨在股骨（大腿骨）的表面的运动轨迹出现异常，使两者之间的摩擦力明显增大，导致髌骨和股骨表面的软骨磨损。随之出现膝关节肿胀、疼痛、活动障碍、行走时腿打软等症状。增强大腿部肌肉力量，延长股四头肌收缩持续的时间，但又不能使关节软骨受到更大地损伤，使膝关节在正常的状态下活动。这是预防膝关节疼痛的最好办法。3.3肩关节损伤的处理方法

冰疗法。用冰块或用纸袋包裹碎冰在受伤部位按摩，每天3—5次，每次15一20分钟。可退热、镇痛、消肿。一般一周内可治愈。

服药，外敷，针灸。若肩关节出现严重撕裂、拉伤、脱位，或治疗两周以上不见明显好转者，应立即去医院诊断治。3.4局部刺血祛瘀

对于肌肉损伤较为严重者、血管破裂而引起组织内瘀血肿胀可采用此法处理。但应严格消毒和避开大血管。3.5外敷中草药

在受伤局部外敷中草药，可达到退热、消肿、止痛、减轻炎症的作用，但在使用过程中要尽量避免过敏反应。也可适用于以上关节损伤的治疗。3.6口服止痛剂

若伤后疼痛较剧烈，可适当服用止痛剂，如安乃近等，这些药应具有活血散瘀、消肿止痛的作用，宜用于严重损伤的早期和中期。也可适用于以上关节损伤的治疗。排球教学中运动损伤的预防措施

为避免或减少学生的运动损伤，除掌握正确的排球技术外，还要做好以下几方面的工作。

4.1加强身体防护和自我保护意识

加强预防观念，通过各种形式进行安全教育，告知学生运动损伤发生的可能性和危害性，充分认识预防运动损伤的重要性，思想上不能麻痹大意。如戴好护腕，护膝，穿合适的服装和鞋子参加运动。在紧急情况下，自我保护意识要强。采取安全有效的处理方法，如救球后接前滚翻，扣球着地时前脚掌先着地后屈膝，以增强缓冲作用等。4.2合理安排教学 在排球教学中，应充分了解学生的年龄、性别、健康状况和运动技术的水平，学习技术动作时应先易后难，先简单后复杂，循序渐进，哪些动作不易掌握，哪些环节容易发生运动损伤，做到心中有数，事先做好预防的准备。如先学习传、垫球.后学习扣球，学习扣球时，先扣静止球后扣活动球。4.3做好针对性准备活动

排球运动中有助跑、起跳、扣球、拦网等剧烈动作，要求准备活动要充分，特别是四肢各关节尤其重要。准备活动应有一定的针对性，应根据排球教学内容做好专门性练习，对教材活动中负担较大的内容，要特别做好准备活动。对已受伤部位的准备活动要谨慎小心，并注意手段的多样化。4.4加强易受伤部位的训练

加强易受伤部位和相对较弱部位的训练，提高它们的功能，是预防运动损伤的一种积极手段。如为了预防腰部损伤，应加强腰腹肌的训练，提高腰腹肌的力量。参考文献：

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