一段减重方案由刀豆文库小编整理，希望给你工作、学习、生活带来方便，猜你可能喜欢“减重方案”。
瘦身减肥方案（一段）
指减肥的第一个月，务必坚持，以免反复前功尽弃
减肥前我们要知道一个原理：
导致肥胖和脂肪堆积的原因 就是因为摄入过量。其实减肥也因此就很简单的，如果你能控制每天摄入的热量，就有成功瘦身的前提了。
知道这个原理后，我们就要对每天摄入进行控制。因为一个人默默的减肥经常会没有动力，所以需要大家交流和正确的方法。
首先我们要知道减肥阶段我们必须多摄入膳食纤维含量高的食物，比如各种蔬菜和一些水果，或者选择安全的膳食纤维补充剂，口服膳食纤维补充物已经是国际通行的纤体方法啦。
减肥开始阶段（以下减肥餐仅限初始减肥的一个月内）
早餐：非常重要，吃能起到饱腹感的食物
建议：两个鸡蛋，一杯不加糖的豆浆
千万不要吃油腻的东西，一晚上下来空腹情况下营养会全部吸收。
中餐：
中餐前为了克制饥饿感，餐前一小时吃SANKOM膳食纤维补充剂配250ML水 建议：半斤蔬菜（指生的时候份量）做熟（可油炒）外加二到三两的肉菜（自选）其实和你以前吃的应该是一样，有荦有素的，减肥也不一定那么痛苦，该吃吃！下午加餐：
建议：一个苹果，一杯酸奶或者再吃一块膳食纤维剂配250ML水
因为之前因为吃的多可能胃撑大了，这时会出现饥饿
晚餐：
下班前或者回家路上吃一粒SANKOM膳食纤维补充剂配水，抵制此时饥饿感 半斤蔬菜（生的时候份量），半斤鱼或者虾
晚餐尽量少吃肉，中午已经吃过了，脂肪含量少的食品会对你减轻体重起到相当关键的作用。鱼和虾可以选择水煮，清蒸。
晚餐过后就不要再任何东西了，特别指零食和水果。
*一天八杯水，此阶段忌茶叶和咖啡
在本方案中，蔬菜水果等膳食纤维含量大的食材被屡次提及，所以膳食纤维的补充对减肥纤体是十分重要和必要的。
另外：
1、每天写一个表格记录体重变化（体重的向下变化会产生动力）
2、有必须记录每天吃的食材（确认卡路里及了解自已吃了多少）
