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日常腰腿疼痛该怎么预防
怎么预防腰腿痛，腰腿痛我们并不陌生，以腰部和腿部疼痛为主要症状!腰腿痛疾病多发生于中老年朋友，以体力劳动为主，严重影响患者正常生活，下面腰腿痛日常应需注意的日常腰腿疼痛该怎么预防?湖南省长沙骨科医院核心提示：怎么预防腰腿痛，腰腿痛我们并不陌生，以腰部和腿部疼痛为主要症状!腰腿痛疾病多发生于中老年朋友，以体力劳动为主，严重影响患者正常生活，下骨科专家教教大家怎么预防腰腿痛。
怎么预防腰腿痛？日常该注意以下几点：
1、保持体重避免过胖
医学家用放射性同位素研究人的身体结构表明，身体的净重(除去脂肪的重量)是随老龄化而减少。而在现实生活中的中老年人是胖多瘦少。由于过度肥胖也是引起中老年人腰腿痛病的重要原因之一，所以，从防病防衰老的观点出发，也应限制饮食，保持体重避免过胖。
2、多食两素
两素是指维生素和纤维素。维生素C、维生素D和维生素B族是人体不可缺少的营养物质，但有些脂溶性维生素易引起缺乏，应适当吃些牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等新鲜蔬菜和水果来补充。饮食研究发现，60—90岁的杂食人群中有30%的人患有骨质疏松症，而常年素食的人只有18%的患有骨质疏松。骨质疏松则是腰腿痛发病的病理基础。因此食谱中增加素食的比例是非常重要的。
3、控制总热量
即使以上两点都能充分注意，但饮食的数量上不加控制，或者经常暴饮暴食的话，以上的作用也会大大抵消。因为人体的蛋白质、脂肪和糖，三者可以相互转化。如果对饮食的量和质不能科学的搭配，那么肥胖是不可避免的结果。
4、注意劳逸结合工作中注意，姿势正确，不宜久坐久站，剧烈前先做准备活动。另外站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。
从生物力学的角度上看，腰4～腰5及腰5～骶1椎间盘所承受的压力最大，其活动度也最大，而位于这两个节段的后纵韧带却相对较窄，因而腰4～腰5及腰5～骶1椎间盘是最容易受损的部位，临床上也是以腰4～腰5及腰5～骶1椎间盘突出最为常见。另外平时应加强腰背肌锻炼，加强腰椎稳定性。
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