女孩子熬夜的坏处和弥补方法由刀豆文库小编整理，希望给你工作、学习、生活带来方便，猜你可能喜欢“女生熬夜的危害及补救”。
熬夜对女人的六大伤害
所有“熬夜”的女性，都会因睡眠不足而使体能和精力明显下降。根据传统医学的看法，这是因 过劳 而造成的 阴阳失调。主要有以下几种不良后果：
皮肤 受损
一般来说，皮肤在晚上10点到次日凌晨2点进入夜间保养状态。如果长时间熬夜，会破坏人体内分泌系统和 神经系统，就会出现 皮肤干燥、弹性差、缺乏光泽、暗疮、粉刺、黄褐班、黑斑 等问题。
因此，晚餐应多吃清淡的蔬菜、水果、鱼等，或补充一些 葡萄 子提取物产品，或含有甲壳素的保健品以利于皮肤恢复弹性和光泽，同时可消除黑眼圈，使皮肤白皙红润。忌食辛辣食物和酒精类 饮 料，不要抽烟。外用含 胶原蛋白、甲壳素成分的 护肤 用品。免疫力降低
在熬夜对身体造成的多种损害中，最常见的就是使人经常疲劳、精神不振、抵抗力下降，而且还会出现体力透支和体内缺乏 矿物质、维生素 等 微量元素，使人体处于严重的亚健康状态。对于 免疫 力比较弱的人来说，感冒 等呼吸道疾病、胃 肠道等消化道疾病也都会找上门来。这主要是因为熬夜时人的正常生理周期被破坏，人体的正常“应答”系统遭到破坏，抵抗力也就会随之下降。
因此，应当坚持抵制“非正当性熬夜”，建立有规律的作息时间。如果因工作不得不熬夜，那么中间也应该休息一段时间。另外，还要补充营养，服用一些内含丰富的 氨基酸 及对人体有益的活性酶类、硒、锌、镁、钙、铁 等元素的保健品，来增加免疫力。记忆力减退
人的交感神经应该是夜间休息白天兴奋，这样才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神经却是夜晚兴奋。熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了。这样就使人在白天没有精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘 以及 头晕、头痛 等。时间长了，还会出现 神经衰弱、失眠 等问题。
熬夜后最好的保护措施是“把失去的睡眠补回来”。如做不到，午间10分钟小睡也是十分有用的。此外，多做户外运动，也是摆 脱 熬夜后萎靡状态的好办法。
阴 虚火 旺
对于熬夜族而言，身体超负荷工作，因此容易出现功能性紊乱，中医认为这是 阴虚 火旺，也就是人们常说的上火。另外，熬夜时人的生活往往不规律，因为要熬夜，有的人晚餐会吃得比较多，还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿，因此熬夜者也常有肠 胃病，如 消化不良 等。
虽然晚睡但也要按时进餐，不能吃太饱，而且还要保证晚餐营养丰富。鱼类、豆类产品有补脑健脑功能，应该纳入晚餐食谱。还应多吃偏凉性食物，如瓜类、苹果、小米、薏米等。熬夜时要注意补水，可以喝枸杞大枣 茶 或菊花茶，既滋补又去火。
视力下降
熬夜对人眼睛的伤害可不只是出现“ 熊猫眼 ”那么简单。长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩等问题，甚至使人患上 干眼 病。此外，眼肌的疲劳还会导致暂时性视力下降。长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视 网膜炎，使人出现视力模糊、视野中心有黑影、视物扭曲、变形、缩小、视物颜色改变等问题导致视力骤降。一般来说，这种眼病多发于中青年男性但也有部分女性患病，往往是在通宵熬夜之后突然发病。
熬夜时用眼较多，最好每隔一小时休息15分钟左右。可选择远眺、做眼保健操等方式。熬夜时 大脑 需 氧 量也会增大，应该让室内保持空气通畅，并有一定湿度，可以不时做个深呼吸。
乳房很受伤
专家称，在临床上，普遍认为工作压力大、情绪 紧张、夜生活多熬夜至睡眠不足，以及不良的饮食习惯等因素，导致人体内分泌失调，是 乳腺增生 疾病高发的主要原因。但随着生活的改变和婚育观念等因素，已渐成乳腺 增生 的又一主要原因。
饮食弥补：食欲不振，甚至 失眠，脸色苍白，神经 衰弱，免疫力也跟着直线下降，感冒，胃病不时上门找茬。面对大量的工作，拿什么来拯救我们已经渐渐失去的好体质？加了一夜的班，看到什么都没胃口了，只想钻进暖暖的被窝，好好补觉、吃饭？算了，没胃口！经常熬夜，不少人会觉得食欲不振，甚至失眠，脸色苍白，神经衰弱，免疫力也跟着直线下降，感冒，胃病不时上门找茬。面对大量的工作，拿什么来拯救我们已经渐渐失去的好体质？
看中药的吧！从现在开始，给我们的体能加分，即使熬夜，也不伤身体！
初级夜猫族
你是不是这样？
为了心爱的韩剧，不到12点不睡觉；
虽然很晚，也一定保证6个小时以上的睡眠时间；
熬夜后的早晨，有了挡不住的黑眼圈。
中药解围： 枸杞性平和，味甘甜，有滋补肝肾，强壮筋骨，养血明目之功效。我国历代医学界的老寿星都很喜欢喝枸杞酒来延年益寿。现代医学研究表明，枸杞含有 甜菜 碱、胡萝卜 素、核黄素、烟酸、维生素C 及钙、铁等营养成分和 矿物质，能降 低血糖，保护 肝脏，增强人体免疫力，促进造血功能，预防 贫血。
进补 药膳 ： 枸杞 桑葚粥
材料：枸杞子5克，桑葚 5克，红枣5个，粳米100克。
做法：将枸杞子，桑葚，红枣洗净，与粳米一起放入锅中煮，熟后用糖调味即可。功效：补肝肾，健 脾 胃，消除眼部疲劳，增强体质。
要注意： 枸杞温热身体效果明显，所以正在患感冒发烧、炎症、腹泻 的人最好别吃；枸杞可兴奋性神经，性欲亢进 者不宜服用；
枸杞子含糖量较高，每100克中含糖19.3克，糖尿病 患者要慎用。
超级夜猫族
你是不是这样？
总是到凌晨两点了，才依依不舍地关掉电脑；
睡眠的时间很少，也就3-5个小时；
上班总是无法集中注意力，身体容易浮肿。
中药解围： 龙眼 味甘、性温。具有补益心脾、养血宁神、健脾止泻、利尿 消肿等功效。李时珍 说：“龙眼大补”，“食品以 荔枝 为贵，而资益则龙眼为良。”熬夜后经常会出现食欲不振、失眠健忘、浮肿的现象，脸色苍白，龙眼不仅开胃益脾、补脑健身，同时还能补血 养颜，让你神采奕奕！
进补药膳： 龙眼肉粥
配料：龙眼肉15克，红枣15克，粳米100克。
做法：将粳米和龙眼肉、红枣放入清水，大火煮沸后再用 文火 熬30分钟，米要煮烂，加适量白糖。
功效：健脾养心，补血 安神。
要注意： 理论上龙眼有 安胎 的功效，但是孕妇大都阴血偏虚，阴虚则生内热。中医主张胎前宜凉，而龙眼性热，因此，为了避免 流产，孕妇应慎食。元老级夜猫族
你是不是这样？
凌晨五、六点才上床睡觉；
别人说你面容憔悴，皮肤灰暗，眼睛总是红红的；
即使早早躺下，也经常会彻夜失眠。
中药解围： 古人说，吃莲子能返老还童、长生不老。据《 本草 纲目》记载：莲子补中养神，益气力，除百疾，益心肾，固精气，强筋骨，利 耳 目，补虚损，能祛火解毒，治 腹泻 胎滑，少儿热泻，反胃 吐食等。对熬夜后有 干咳、失眠、心烦、心悸、遗精、泄泻等症的人，莲子有很好的治疗作用。
进补药膳： 莲子百合瘦肉煲
材料：去心莲子20克，百合20克，猪瘦肉100克。
做法：将洗净的莲子、百合、肉，加水放入锅中同煮，待其熟烂后，根据个人口味加糖或盐调味食用。
功效：静心安神，补脾胃。
要注意： 莲子有收敛之性，肠燥 便秘 的人，吃莲子会加重 便秘。
骨灰级夜猫族
你是不是这样？
即使不是周末，也天天通宵打游戏，日夜颠倒；
熬夜时，身边总备一大堆零食，使得肠胃越来越差；
总是发脾气，记忆力也跟着下降。
中药解围： 杜仲味甘，性温。能降血压、补肝肾、强筋骨，对肝肾亏损、气血不足引起的头昏 眼花、失眠健忘者有很好的效果。现代研究则认为，杜仲内含丰富的杜仲 胶、杜仲甙、黄酮类、鞣质，能增强肌体免疫功能；可镇静、镇痛和利尿；还可强心和降血压，减少 胆固醇 吸收。
进补药膳： 清脑羹
材料：干银耳、杜仲各50克，冰糖250克。
制法：杜仲加水煎熬3次，取汁备用；干银耳用温水发透，去杂质，揉碎，淘洗干净；锅内放入杜仲药汁和银耳，在旺火上烧沸后，移到文火上久熬，直到银耳熟烂，最后放冰糖。功效：滋补肝肾，补养气血。
要注意： 杜仲为补阳 药物，药性温热，补益力强，有可能会 伤阴。口干 舌 燥，小便赤黄的燥热体质的美眉，应避免或者小心食用。
TIPS：小夜猫们，经常熬夜会导致身体的阴阳失衡。如果你工作繁忙，无法避免熬夜，还想在熬夜之后精力充沛。魅力不减的话，不妨在早餐、夜宵或者是下午茶的时候食用我们精心推荐的这4款美食，帮你调理身体平衡，弥补熬夜给身体带来的损耗，帮你做到熬夜okay，憔悴noway！
保养方案： 加班、贪玩、失眠，原因如此之多，我们就这样逐渐成为了“少睡派”、“夜猫族”。少睡似乎让我们多了活动的时间，却造成了最直接、最糟糕的后果——肌肤受损。
尤其是过了25岁的分水岭，少睡一晚，皮肤 就像老了一岁。美丽本钱在熬夜后流失，即使涂再厚的粉也遮盖不住。
我们绝对不赞成做“少睡派”，但是迫不得已要做“少睡派”时，怎样才能让肌肤依然充满元气？你需要的是比其他人更有效的复活系保养方案。
常年夜猫族美肌预案
对于喜欢在夜间工作，或是习惯了晚睡的常年夜猫族而言，熬夜已然成了家常便饭，一时无法彻底改变已经颠倒的生物钟。那么如何将熬夜对肌肤的伤害降至最低？你需要一套完整的睡前保养方案。
熬夜加班时的肌肤防护
对于需要对着电脑整夜加班的OL来说，在做完 保湿 护理后，一定要再除抹一层隔离乳，来隔离电脑辐射。同时建议使用防护灯光来代替普通日光灯。另外，长期对着电脑容易产生 眼 干燥和视 疲劳，不妨购买一些预防红血丝的 眼药水 和洗眼液以缓解眼部不适。完整有效的睡前保养
皮肤科 医生 在研究时发现，肌肤在没有得到正常的休息和保养时，会影响到皮肤自身的锁水机能，使皮肤和体内的水分大量流失，从而使皮肤严重缺水。准备熬夜前，最好先彻底 卸妆，再涂上保湿效果很好的 护肤 乳液 或喷上 保湿喷雾，以增加皮肤抵抗力。熬夜结束后，用温水加上 洁面 液，彻底将脸部吸附的尘垢通通洗掉，最后涂上柔和的护肤品再入睡。
使用夜间修复产品
不妨在睡前用一些具有排毒修护功能的护肤品，与被动地一味补充营养的 晚霜 相比，能够提高细胞代谢活力。排毒的 乳霜 就像给肌肤注入了兴奋剂，让你在每一个清晨都能看到焕然一新的自己。
紧急预案：对付突发痘痘
白头粉刺 和痘痘通常是熬夜、睡眠不足、精神高度 紧张 的结果。为了应付痘痘突然发生，你可以准备一支可以随时使用的去痘 乳霜，或者是从药房购买的维A乳膏，它可以帮助你随时消灭突发痘痘。
加班、贪玩、失眠，原因如此之多，我们就这样逐渐成为了“少睡派”、“夜猫族”。少睡似乎让我们多了活动的时间，却造成了最直接、最糟糕的后果——肌肤受损。尤其是过了25岁的分水岭，少睡一晚，皮肤就像老了一岁。美丽本钱在熬夜后流失，即使涂再厚的粉也遮盖不住。
临时夜猫族美肌预案
偶尔一次熬夜加班、参加Party忘了时间，虽然偶然少睡对肌肤的伤害并不明显，但是第二天脸上还会留下疲倦的痕迹。你需要做的是，熬夜后急救保养与第二天清晨的美丽修饰。在第一时间卸妆
无论多晚回到家，千万不能倒在床上就睡。先用性质温和的眼唇专用 卸妆油 将浓妆卸除，可以将妆容对肌肤的刺激和伤害降至最低。而纯 矿物质 粉底 和 彩妆 对肌肤的伤害相对较小，不妨在化妆时考虑使用。
含有 水杨酸 和果酸成分的 面霜
果酸和水杨酸都能达到 深层清洁，尤其水杨酸是目前唯一能够真正深入毛囊进 行 清洁动作的复合体成分，可以增进角质细胞新陈代谢的速率，减少皮肤表面废物和毒素的堆积，让你远离疲倦脸色。
焕彩肤色的 能量 按摩
清晨起床后，建议使用 按摩霜 按摩一下面部肌肤。按摩可以使肌肤温度提高，促进血液循环，从而为皮肤输送足够的养分，令皮肤充满光泽。接下来使用改善微循环的保养品，以促进肤色的改善。如此一来，你的肌肤将从根本上缔造出红润光泽了。
紧急预案：妙笔速遮盖
为了让肌肤的颜色可以快速显得平滑光彩，不妨将液体 遮瑕霜 和 乳液 在手上以1：3的比例混合，再将它涂在眼睛下面、鼻 子周围。它们混合起来非常简单，并且会让肌肤看起来非常完美。另外，准备一支化妆师最爱的神奇“ 明彩笔 ”，它能利用光线折射的原理迅速遮盖眼部暗沉和干燥小细纹，让熬夜后的你妆容光鲜不 露 痕迹。
早起少睡派美肌预案
公司与家的距离太远，必须要提前两个钟头出发，或是赶一个定在8点的重要约会——即使晚上睡得不晚，但是清晨起得太早也会让你变得睡眠不足。早起少睡派的肌肤，需要有效的手法集中养护。
让肌肤安眠的晚安 面膜
睡前将含有乳木果油及天然 保湿精华 的 乳霜 状免洗 面膜 厚厚地涂在脸上，轻轻按摩，然后再用面纸拭净或干脆敷着过夜，次日皮肤就会拥有水嫩饱满的质感。
涂抹 眼霜 消除 金鱼眼
睡眠的缺失很容易让明眸出现眼袋和浮肿。次日清晨，在使用 眼霜 时要特别注意涂抹手法，能有效改善金鱼眼。
手法建议：在涂抹 眼霜 时要特别轻柔，一手轻拉眼皮上方，另一手的中指和无名指轻轻逆时针滑过眼周。
来自日本的美容液醒肤按摩法：
STEP1：沾取适量美容 精华液，均匀涂抹全脸，由内而外按摩，反复3次。STEP2：由脸中心向外轻按，安定肌肤。
紧急预案：去角质改变肤色
早晨起床后的焕彩保养睡眠不足会使皮肤看起来粗糙无光。去角质 是快速改变肤色暗沉的方法之一，用含细微颗粒的去角质产品轻轻按摩面部，去除“死皮”，能够马上显现出光洁的外表。
