与年终焦虑症say goodbye由刀豆文库小编整理，希望给你工作、学习、生活带来方便，猜你可能喜欢“抑郁症与焦虑症区别”。
与“年终焦虑症”say goodbye
撰文、编辑/李璐薛欢
中华英才网进行过一项相关调查显示，九成以上的职场人士在年终感到焦虑。而日前，《生命时报》联合新浪网进行的一项调查也表明，超过八成的人在年底会感到“非常焦虑”和“比较焦虑”，选择“一点也不焦虑”的人只占7%。心理专家透露，感到“非常焦虑”和“比较焦虑”的人多为已婚人士，由于家庭负担和工作生活上的琐事堆积，使得很多已婚男女在年底都有一些“来脾气”，假如你最近也莫名失眠、烦躁、郁闷、失落，心中总是像压了一块大石头，那么要注意了，也许“年终焦虑症”已经找上你。本期我们邀请两位知名心理专家，一起探讨什么是“年终焦虑症”，我们应该如何调整，才能安然度年关，来年新年新气象。
●心理专家揭开“年终焦虑症”真面目
“年终焦虑症”是由于在年底前后发生的一些事件，使人的生活规律和心理状态发生变化而引起的、影响个体生活与工作的亚健康状态或心理亚健康状态。年终焦虑是一个时间段集中爆发的状态，就犹如年底生活多方面的事物集中到了一起，你的焦虑也就集中到了这个时段，其实年终有轻微的焦虑并不是坏事，它可以做一个自我提醒，产生紧张感，让你更有动力在年底处理好自己工作上和生活上的事物。但是对于那些比较焦虑或者非常焦虑的职场人士来说，它会影响你年底的工作和生活激情，阻碍你做正确的年终自我总结和明年的人生、职业规划，所以解决自己的年底焦虑问题，能够促进你正确认识自己与分析自我，做出一份更务实的来年规划，给自己新的提升。
●年终职场心理实战篇
CASE1：今年32岁的陈先生是一家电力公司的销售部负责人，虽然今年的销售业绩相比去年有不少增长，但是并未达到年初计划的理想目标，由于公司业绩和年终奖、明年的晋升机会挂钩，这就意味着他今年的奖金也拿不多外，明年的晋升机会也变得越来越渺茫，领导方面也希望他年底再接再厉。而春节眼看快到了，这么短的时间里，业绩的增长成为他最头疼的问题，整天像个无头苍蝇，平日一周几次的运动也停滞了，加班加点的应酬吃饭，上班下班都在思考，生活不在状态，经常会由于一些小事与同事，家人争吵，很难控制自己的情绪，脾气变得暴躁，不仅影响到了工作，与周围同事的关系也变得紧张起来。
关键词：冲刺焦虑症
焦虑指数：***
在压力指数高过以往的状况下，如何保持自己的运作正常？高压力打破了我们以往的平衡，日常生活状态被改变，这是我们需要在心理上首先接受的，压力让我们的心理和身体机能被唤醒，开始紧张，这就像是一个充气气球，如果以合适方式舒张出去是一股大力气，但是如果没有找对方式，在情绪点上爆炸，可能就会殃及池鱼。现实是计划很难在短期内完成，陈先生在心理上是否也可以调整一下自己的心理预期，包括对奖金额度的和晋升时间的期许，当现实和预期有出入和落差时，调整自己的心理预期可以让我们面对高压可以从容些。“一定要完成计划，不然我就是没有能力的，或让人失望的”事实真的是这样吗？陈先生已经完成了计划中的大部分，余下小部分他正在努力。另外运动习惯不要停滞，就算时间上缩短些，有氧运动本身就是减压的，它让你有更强壮的身体来面对压力。
CASE2：王女士今年45岁了，一直担任某培训中心的主任，她透露每年年底的时候心情糟糕透顶，经常失眠、烦躁，还对下属发脾气，特别是面对今年培训中心招生人数的下降，明年计划如何做、员工福利如何安排等事情就头疼。每周都要安排没完没了的会议，不断修改明年的计划安排，时间很多都浪费在了开会上，但却纠结不出什么结果，就连吃饭的时候也在叨叨明年该做什么，一方面生怕计划不到位，领导不满意，另一方面又面临今年的诸多不理想现状，不仅她，全部门的人员似乎都陷入了焦虑中。
关键词：计划焦虑症
焦虑指数：***
情绪是会传染的，作为领头羊不能管理好自己的情绪，无方向无建设性意见地对下属发脾气，下属接收到的也只是陷入茫然地焦虑。当快节奏的生活在年底几乎要一路小跑的时候，压力基线持续走高，身体和心理都得不到放松和休息，会出现情绪的不稳定。王女士可以学习一些深度放松的方法，比如横膈膜呼吸法或冥想等等，这些放松的方法可以在压力情境下帮助我们保持稳定的情绪。
CASE3：在事业单位供职的小蔓一向很积极，可自从公司上个月下达年末总结的任务后，她经常表现的很失落，心不在焉，上班也写，下班也些，打开电脑经常都是发发呆，打出几行字又删除，每每回忆自己这一年，感觉自己很忙碌很努力，却又想不出有什么实际能够拿得出手的表现，反而有时回想起今年犯的错误，或者被上司批评的事情，又伤心难过。慢慢的开始烦躁，眼看块奔三了，又碌碌无为的混了一年，以前制定的五年计划丝毫没有进展，于是开始不想上班，工作上的其他事也开始拖沓，心情也表现的很焦虑。
关键词：总结焦虑症
焦虑指数：**
人们感到不安，并不是因为事件本身，而是人们对事件的看法。小蔓并没有什么实际发生的大事件，因为要交总结，她开始反省自己的现状，并开始对现状不满意。在这之前她也是一直这么过着的，并没有引起焦虑。所以，小蔓的焦虑更多是因为自己的思虑引起的。小蔓在反思自己过去一年的工作时，只看到了消极的方面，并且把这个消极面扩大化，过分概括化地判断了自己的状况，然后觉得心情沮丧、焦虑。如果她真的有那么糟糕，主管和老板让她写的可就不是年终总结了。小蔓不如把这种压力当成一种提醒：“那么从过去一年我学到了什么？明年我该怎么样开始推进我的五年计划？”坐着埋怨自己，不如起身行动。
CASE4：贷款买房后尹女士一家的收入大部分用于车贷、房贷，还有子女的教育费用，眼看马上要过年了，年货需要办、亲戚朋友之间的礼尚往来，人情关系方面的吃喝请客，晚辈的红包压岁样样都有出无进，支出比平时多出好几倍，偏偏这个时候朋友又拉她去办美容卡，一方面不想在好友中失了面子，一方面又想年底好好犒劳自己，单一张白金年卡下来，又是一笔不小的支出，她说：“虽然这部分钱我还是出的起的，但是一年好不容易攒下的钱又去了一大半，有时还真后悔，但又觉得女人该对自己好一点，真是纠结心烦。”
关键词：“Money”焦虑症
焦虑指数：*
在开支很大的时候要不要再犒劳一下自己？尹女士焦虑的是钱的吃紧还是该不该对自己更好一点？关于钱的焦虑，量入为出就没什么问题，尹女士说，钱还是出得起的，那么她是不是值得花点钱这样对自己呢？回答了这个问题，尹女士就不会纠结了。
CASE5：刘小姐是一位职业规划师，有自己的工作室，年底讲课，咨询的事物很多，同时又要做年终总结，明年规划，还要做年底评估，另外还安排了一些自我提升的培训和学习。年底家里的各种琐事也需要她来安排，去和爸妈过年还是公婆过年，人际方面的邀约什么时候
实现，同时老公提出了春节一家人出游去泰国的计划，虽然刘小姐很希望通过这个假期好好陪陪家人和孩子，但是春节假期几天、什么时候放她还定不下来，种种事情让她变得很烦躁，又怕老公不高兴，心中总是有块大石头压着自己。
关键词：“Time”焦虑症
焦虑指数：**
事情扑面而来，会让人措手不及，但是时间管理大概也是职场人士的必修课吧。有效管理时间的第一步就是确定优先权，明确事情的轻重缓急。当然刘小姐在这里除了面临职场工作的优先权还面临着人际关系的轻重衡量。家庭优先权除了衡量还可以沟通，不是吗？
PS：年终焦虑症在医学上并没有这样的定义，所以，为了严谨起见，标题上的年终焦虑症是否也考虑打上引号？或者我们只要提“年终焦虑”而非“年终焦虑症”？
and“假如你最近也莫名失眠、烦躁、郁闷、失落，心中总是像压了一块大石头，那么要注意了，也许“年终焦虑症”已经找上你。”这个说法有给别人贴标签的嫌疑，胸闷、失眠、烦躁，每个人有他自己的原因，单一归因的逻辑推理是会让人双重焦虑的，焦虑自己的“失眠、烦躁、郁闷、失落”是焦虑症。“失眠、烦躁、郁闷、失落”是一种情绪心境，不是“症”我们要做的事是使人释然，不是让不焦虑的人变焦虑。
关于年终焦虑：心理研究表明：你越是感觉到忙碌，苦恼和烦扰，你感受到的不良压力、不适、人际关系相处困难的几率就越大。
