消防救助训练前体操由刀豆文库小编整理，希望给你工作、学习、生活带来方便，猜你可能喜欢“灭火救援基础训练”。
消防救助训练前体操
一、目 的增强身体各部位肌肉的力量、耐力、柔软性和协调性的训练
二、指导事项
（1）检查队员的精神状态和健康情况；
（2）慢跑、以提高体温，增强身体灵活性和柔软性（运动时脉搏跳动不少于200／分钟）
三、动作要领
（1）纵 跳
两手手掌相内,分开与肩同宽，肘部、手指尽量
伸直。口令1时轻轻跳起，双臂与地面平行；当口令3时双臂用力向上摆动跳起。
注：按图3所示，用力跳
（2）展 体
如图1、3所示，尽量把头下蹲到档部下。
（3）俯卧蹲起
注：按图2所示，身体站直、手指并拢
（4）俯卧收腹
按图1、3所示，尽量把脚伸直
（5）俯背水平下蹲
按图1所示，手向前方伸直，手掌向下，两腿叉开与肩同宽，腰部伸直，臀部尽量向下沉（成马步状）。
（6）俯卧撑
如图（1）两臂弯曲腰部伸直，胸距地面约5厘米地面
（7）体 侧
（8）水平转体
肘部、手指尽量伸直 ；转体时眼晴随转体方向运动
（9）抱头蹲跳
两手叠放在头上，手肘尽量往两边张开,身体上部保持正直姿势,下蹲时，腰部尽量下蹲,在往上跳时喊口令
（10）俯背转体
身体尽量关屈，得用反弹力转体
（11）立卧撑（12）长跑
跑步速度：不少于150米／分钟；行进中脉搏跳动约为次／分钟
200
