向你介绍有益终身的健身方法 三一二经络锻炼法由刀豆文库小编整理，希望给你工作、学习、生活带来方便，猜你可能喜欢“三一二经络锻炼法”。
向你介绍有益终身的健身方法--------3 1 2 经络锻炼法
经络学是两千五百年前中国先哲对世界科学最伟大的发明创造,是指导针灸、推拿、气功和中医各科的理论核心。根据经络学说，人体的一切功能都是在经络系统的控制下进行的；经络失控则是疾病形成的原因；而疾病的痊愈则是经络发挥了调整作用的结果。经络系统实际上是人体的总控制系统，是保证人体健康、长寿的关键。
现已被科学证实，经络是人体总控制系统，也是人体的保健系统，这个千古之谜已被揭开。中国著名经络学专家祝总骧教授提出，人要健康地生活百岁以上，每个人必须进行以经络锻炼为主的自我保健。
他提出一种人人可行、不影响工作、生活和学习的“三一二经络锻炼方法”：“三”：就是按摩合谷、内关、足三里三个穴位，每天两次；
“一”：就是意守丹田的腹式呼吸，每天两次；
“二”：就是以两条腿为主的体育锻炼，每天至少一次。以上方法每天只要自觉地用25分钟时间，通过三种不同方式，有计划地去激发经络系统，就可以有病治病，无病保健，青春常葆。也可以防治高血压、冠心病、糖尿病。
补充说明：对于一般人，按摩合谷、内关、足三里这三个穴位就可以防治百病了。“ 312 ”主要是简便易行，行之有效，但不是固定不变的，是可以循经取穴的;也可以改变为其它穴位或增加其它穴位。
合谷穴是手阳明大肠经的一个重要穴位，在手背，第1、2掌骨间，当第2掌骨桡侧的中点处。按揉合谷穴可治头面部有关的疾病。此穴的主治疾病为：头痛、眩晕、高血压、目赤肿痛、牙痛、咽喉肿痛、神经痛、鼻部疾病。有“头面合谷收”的说法。也是镇痛、镇静要穴。取穴方法是：1.拇、食两指张开，以另一手的拇指关节横纹放在虎口上，拇指指尖下即是；2.拇、食指合拢，在肌肉的最高处取穴。
内关穴为手厥阴心包经之络穴，联络三焦，通于阴维脉。内关有益心安神，镇静宁神，疏通心脉，理气止痛，和中止呕之效。按揉内关穴可治心脏，胃、胸部有关的疾病。有“心胸内关穴”的说法。取穴方法是：手和手腕之间有一个界限，叫做腕横纹。将右手三个手指头并拢，把三个手指头中的无名指，放在左手腕横纹上，这时右手食指和左手手腕交叉点的中点，就是内关穴。拇指按揉内关穴，食指按揉手臂外侧的中点，就是外关穴。
足三里穴是足阳明胃经的合穴。在髌韧带外侧向下3寸,胫骨向外1横指处。在胫骨和腓骨之间，距胫骨前脊外侧一横指。按揉足三里可治胃、肠腹部有关的疾病，有强壮作用，是全身的保健要穴。此穴的主治疾病为：消化器官疾病、头痛、牙痛、神经痛、鼻部疾病、心脏病、呼吸器官疾病、胃下垂、食欲不振、便痢、腹部胀满、呕吐等一切胃肠、腹部不适之主穴。此外，对更年期障碍、腰腿疲劳、皮肤粗糙也很有效。简单的取穴方法就是：用手掌心按准同侧膝盖的顶部,五指朝下，食指摸突起的胫骨，中指下伸的顶端即是。穴位按摩的目的是使经络内的气血畅通、防病治病，正常人一般每天做 2 次，每次三个穴位共 5 分钟就够了，有病的人自然应当延长。例如，心绞痛患者就要加大力度和延长时间，直到症状消失，而且也不限于每天做 2 次。腹式呼吸是一种以“静”为主的全面经络锻炼，对各种疾病，如高血压、失眠、糖尿病、胃炎、溃疡病、肝、胆、肥胖、心肺等脏腑病的防治均有效。坚持锻炼，可以使人精力充沛、青春常葆，百岁健康。
平常人的呼吸是以胸式呼吸为主，是靠胸腔的起伏达到通气的效果。腹式呼吸则是有意识地保持胸腔不动，利用膈肌的起伏呼吸通气，所以看起来好象是腹部在呼吸。此外，腹式呼吸的另一个要点是呼吸深而慢，每分钟 4 — 6 次为好，还要保持意守丹田、全身放松。采取仰卧姿势和静坐姿势为好，这样便于全身肌肉放松，意守丹田。① 胸部不动，利用膈肌下降、腹部鼓起来吸气和腹肌有意识地收缩呼气；② 全身肌肉尽量放松，意念集中在丹田（脐下四寸）；③ 呼吸慢而深，每分钟 4—6次。
