第六章 健身指导员专业健身服务由刀豆文库小编整理，希望给你工作、学习、生活带来方便，猜你可能喜欢“健身指导员活动记录”。
第六章 健身指导员专业健身服务
第一节 健身运动员负荷的选择
一 人体健康体能的测评方法
健康体能：指个人能胜任日常工作，有余力享受体闲娱乐生活，又可应付突发紧急情况的身体能力，它是由肌力、肌肉、耐力、柔软度、心肺耐力及体脂肪百分比等3项素质组成1.肌力测试
① 动力性力量
卧推举—上肢和上背肌力
下肢推蹬—腿肌力
立定跳远—下肢力量
纵跳—足部力量
② 静力性力量
握力
2.肌肉耐力测试
① 动力性耐力
屈膝仰卧起坐—腹部、臀部、大腿肌群
屈臂俯卧撑—手臂伸肌、肩部、上臂肌群
② 静力性耐力
屈臂跪卧撑
3.柔韧性测试
坐姿体前弯曲—背部、臀部、后腿肌群
双手背后—肩关节
举腿—大腿后侧肌群、髋关节
转体—躯干肌肉群
4.心肺功能测试
12分钟跪或走3分钟台阶实验心脏输送血液与氧气至全身的能力
蹬功率自行车
5.体脂测试
皮脂厚度—体脂肪百分比
腰臀围—局部脂肪分布
二 健身运动负荷的选择方法
1.肌力运动负荷的选择
肌力运动：可以发达肌肉体积，增强肌肉力量和肌肉收缩的速度
对于刚参加健身运动的人来说，选择的重量应大于权限负荷重量的50%。每次练习数量不能多于25次，节奏掌握在每分钟小于25次，一般练习4-6组，组间休息30-40秒，这样才能达到提高肌肉耐力，去脂减肥，增进肌肉弹性，提高心肺功能的作用
2.有氧运动负荷的选择
有效的锻炼负荷应控制“靶心率”（目标心率）的阈值范围内，即选择在心率范围内60%-80%之间，或最大心率为75%-85%，锻炼次数为每周3-5次，每一次运动持续时间在20-60分钟的范围内选择
第二节 健身器材动作的指导方法
一 手势提示法
二 口令提示指导法
三 讲解示范法
四 完整法和分解法
五 直观法
六 动作变换法
七 任务指导法
八 肌肉张弛指导法
第三节 健身运动处方的制定方法
一 主要内容
1.运动目的增强体质、发达肌肉、去脂减肥、健美健体、心理调节、体疗康复、正年益寿等
2.健身运动项目及方法
① 以增强耐力（心肺功能水平）为主的项目
② 提高力量为主的项目
③ 改善柔韧性、调节身心健康为主的项目
3.适宜人群
不同的健身消费者采用的健身运动项目和方法不同
4.运动强度
是健身运动处方定量性与科学化的核心
5.持续时间
每次30-40分钟，每周至少3次
6.运动频率
指运动时间的运动频度、次数、完成组数及每组间隔时间
7.应注意的事项
二 种类
1.按锻炼对象分类
① 治疗性运动处方
② 预防性保健运动处方
2.按锻炼器官系统分类
① 心脏体疗运动处方
② 运动器官运动处方
3.按目的分类
① 健身运动处方
② 健美运动处方
③ 竞技运动处方
④ 康复运动处方
4.按构成体质的基本要素分类
① 身体形态类
② 身体机能类
③ 身体素质类
④ 心理水平类
⑤ 适应能力类
5.按照体质的测定、人群的年龄分类
6.按体质测定的评价要求分类
单指标评价类、多指标评价类、综合指标评价类
7.按体质分类
健康人群类、亚健康人群类、弱体质患者类、慢性质患者类
三 制定步骤
1.一般体检
2.临床检查
3.运动负荷试验及体内测验
4.制定康复运动处方，安排锻炼课程计划
① 根据目的不同，选择各种适宜的运动方式
② 运动强度
③ 运动持续时间
④ 运动频率
第四节 健身科学监护方法
在自由重量器械练习中，必须要有监护人在场，当需要时可以提供保护和帮助
一 保护
抬、按、举、抱、挡、拦、拨等手法
二 帮助
1.直接帮助
2.间接帮助
① 信号法、运用语言、呼声或击掌
② 标志物和限制物法：用绳、竿、球、手帕、小旗等其它醒目物品示意动作方向，动作幅度和动作范围
三 监护技巧
1.站位要稳当
2.部位要正确
3.时机要恰当
4.布移要灵活
5.助力要适度
6.重点要明确
第五节 健身生物医学条件保证
一 任务监督
1.概念
用医学生理方法，对在健身层从事健身运动健身消费者的身体进行全面检查和观察，评价其发育水平、锻炼水平和健康状态
2.任务监督内容
①自觉状态
身体感觉、运动情绪、睡眠、食欲、排汗、尿便等
②生理指标
脉搏、体重、肺活量
③锻炼效果
身体体质、身体机能、伤病情况
二 营养保证
体热增加、酸性代谢产物堆积
人体运动需营养补充
出汗耗热能
人体所需养料50多种，包括七大类：蛋白质、脂肪、碳水化合物（糖）、矿物质（无机盐）、维生素、水、膳食纤维
1.以平衡膳食为原则
2.摄取比例：蛋白质18%-25%，脂肪20%-30%，糖55%-60%
3.每餐膳食比例：早餐20%，午前餐10%，午餐30%，午后餐10%，晚餐30%
4.在已获得平衡膳食的情况下，一般不需再额外补充营养品
三 卫生保证
1.个人卫生
保护好皮肤、戒烟、少酒、衣着和用具卫生、充足睡眠
2.膳食卫生
不空腹锻炼，不在饭后大运动量锻炼，不在锻炼中大量饮水
3.环境卫生
锻炼场所通风、清洁、锻炼时不听音乐
第六节 健身安全保证
一 健身指导员服务的安全性保证
1.对锻炼者进行监测
2.了解锻炼者的身体机能和受伤情况，并将其适当的症状提供给医疗机构或其他专业人员
3.推荐一系列安全锻炼的运动量
4.指导锻炼者安全进行锻炼和正确使用健身器材和设备
5.监管并提出限制或改变运动量的建议
6.保存原始记录档案
二 健身器材安全保证
1.查看健身器材产品的生产地、厂家、高标、合格证、服务卡等
2.注意器械表面立法、焊接质量、卡箍、销针是否安全可靠
3.听是否有噪音
4.杠铃杆转动是否滑润，链条齿轮咬全怎样，是否有不合理的摩擦阻力
5.在使用钢丝弹簧控力器训练时，要检查钢丝弹簧的钩子结构和安装是否牢固
6.在使用钢丝弹簧控力器械或橡皮条控力器训练时，控力器一端要牢牢地用手或脚踩住或固定在其他物体上，防止滑膜
7.在使用钢丝弹簧控力器训练时，务必穿长袖运动服和运动长裤，钢丝控力器不要紧贴身体，防止钢丝弹簧拉伸后收缩还原时损伤皮肤或毛发
8.每次健身训练结束后，务必用干布擦净橡皮条，钢丝弹簧及手柄或把手上的汗迹
9.在使用控力器训练时，当动作完成后，必须用肌肉力量控制弹簧皮条或重锤缓慢还原，这样既安全又可收到最佳的训练效果
10.在使用综合训练机前，必须要检查器械完好度和牢固度
11.参加健身锻炼时，随身不能佩带笔、钥匙、小刀、徽章等物品
12.在使用健身器械锻炼过程中，要养成运用护掌、握力带、半指套、护膝、腰带、护腕等好习惯
13.避免锻炼风险动作
不过度弯曲膝和颈部
不过度拉伸膝、颈和腰背部
不给膝施加扭力或侧力
不屏住呼吸（强抵抗力锻炼除外）
避免拉伸原来就长而弱的肌肉，避免缩补原来就补而强的肌肉 避免给握间盘施加猛烈地压力
避免易导致关节和软骨性伤的练习
避免对脊柱急速用力和过度伸展和弯曲
