轻度肥胖减肥处方由刀豆文库小编整理，希望给你工作、学习、生活带来方便，猜你可能喜欢“肥胖健康教育处方”。
轻度肥胖减肥处方
运动目的：
1、减轻体重，控制肥胖，减小腰臀比
2、提高心肺功能，预防心血管疾病
运动项目：健身走
运动强度与运动时间
1、步行速度：5km/h，每次运动消耗1600-2000KJ热能
2、运动起始阶段，即前两周，起始运动强度为70%×（220-年龄）次/min，例如您是30岁，你的起始运动心率=70%×（220-30）=133次/min3、第三周开始，基本运动时间每次60min，运动强度85%×（220-年龄）次/min4、第十三周开始，基本运动时间可减到50min，运动强度保持75%-80%×（220-年龄）次/min
运动频率：前十二周，每周4次，从13周开始减少到每周3次
注意事项：
1、有氧锻炼需要循序渐进，不能三天打渔两天晒网
2、减重有一个适应过程，不能操之过急，要做好心理建设
3、运动要和控制饮食相结合4、减肥目标达到后还要进行“后运动阶段”锻炼，防止反弹
5、运动时要注意安全，防止运动损伤
