康姿百德健身操_康姿百德键身操

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康姿百德健身操

第一节 上肢运动

握拳推掌（拳向前胸，掌向外推）前行分掌（臂前伸，然后侧摆）冲拳扩胸（两拳相对，做扩胸运动）左右摆动（4拍后上举掌心相对2拍）前行合拾（两臂前伸、上、下、左右）

第二节 肩部运动

侧平耸肩（两臂侧平上下耸动肩部）掐腰耸肩

左右耸肩（左臂上举右臂下伸耸右肩）曲肘耸肩（两臂曲，两拳相对耸肩）甩臂耸肩（前后甩臂，前甩耸肩）压掌耸肩

第三节 体侧运动

前平摆手（掌心向前）

掐腰反掌（左手掐腰右手反掌，两拍一换）左右侧上（两臂交替上下侧摆）抱头侧摆

翻手上举（两掌交叉，掌心向上）

第四节 腰腹运动

前侧摆臂（两臂前摆成直角）

直臂交叉（两臂在胸前交叉，一上一下）正步摆动

前平上下（双手平举，掌心相对，然后上举）击掌摆动（前后击掌各两下）掐腰摆动（双手掐腰摆动）

第五节 肩髋运动

双手向上（掌心相对，扭髋关节）曲肘摆髋（两肘相曲与肩同宽）侧臂平摆（两臂侧伸，掌心向下）

左右竖肘（两肘在胸前垂直，掌心向下向内）

侧曲摆动（两肘左右侧摆，一手在胸前一手在体侧）直角互换（两臂摆动，成前侧位直角，与肩同平）

第六节 伸展运动

侧平上举（侧、上、平、下）交替推掌（两掌交替前推）

前平侧举（前平、侧、前平、下）推肘敲鼓

前平扩胸（掌心相对做扩胸运动）甩臂前行（前后甩辟走）

第七节 下肢运动

前后摆手（双手一起前后摆）摆手蹲步（前摆，一摆一蹲）曲肘交替（左右交替前曲肘）摆手跳步（前后摆手，一摆一跳）

体前双摆手（双手两侧摆动，从胸到腰下）拍手踢脚（左侧拍手踢右脚，右侧拍手踢左脚）