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中 考 考 前 辅 导 及 要 求
中考考前心理辅导会议发言稿
同学们：
大家下午好。今天，我们又一次集中在这里，为的是明天就要进行的中考模拟考试，更是为了一周以后的中考。我们这次模拟考试的程序与中考程序几乎完全一样。大家在这次考试中的试场及位置就是中考考试的试场及位置，中考考试过程中要出现的一切细节，在这次考试中都将提前预演一次，学校为这次考试投入了大量的人力和物力。希望有助于大家的应考心理水平及临场应变能力的提高。希望最终有助于大家提高信心，取得优异成绩。因此，大家一定要重视这次考试，要把这次模拟考试当作中考来对待，我希望我们在座的每一位同学都能思考这样一个问题：“明天就要中考了，我准备好了吗？”
我们认为，要在这次考试中取得优异的成绩，首先，我们应当有一个准确的定位，对于自己的学习水平及状况要能有一个客观的分析，有一个实事求是的自我评价，千万不能过高地估计自己的实力。这有利于大家在考试过程中，有一个良好的心态，有利于大家沉着冷静地面对每一场考试。第二，我们必须对考试过程中可能出现的困难作好充分的思想准备，尽管中考的试题一般地讲不会太难，但是万一碰到难题，一下子做不出来了怎么办？我告诉你，这时候，千万不要抓住不放，这时候，大家需要的是一种壮士断腕的勇气，要学会放弃。只有懂得放弃的人，才能获取更多，这也是辩证法。但是，从另一个角度讲，我们却需要锲而不舍的精神，一道题往往有几道小题组成，其中一个小题不会做，不等于别的小题也不会做。因此，我们一定要耐心看完整道题目，咬紧牙关，把会做的部分做出来，做到每分必争，这个时候，我又需要逆水行舟用力撑的韧性和拼劲！再一个就是前一门考试没考好，怎么办？要做到若无其事是不可能的，关键在于怎么调整自己的心态，要设法让自己尽快从沮丧失望的心境中走出来，自己没办法解决，可以找老师解决，也可以来找我。我在这里先送给大家鲁讯先生的一句名言：“真的猛士敢于正视淋漓的鲜血，敢于直面惨淡的人生！”中考即使考砸了，毕竟不是世界末日，我们的日子才刚刚开始，我们大有再次拼搏的时间和机会，中考即使考砸了，也仅仅是我们人生道路上的小小的挫折而已。我们大可以昂首挺胸，有句歌词写得好：“走过去，前面是个天！”
第三，在考试之前，我们必须及时地总结反思自己每门功课的学习状况，彻底弄清自己的失分原因，一般地讲失分的原因不外乎这么几种情况，一种是知识点有疏漏，基础不扎实。譬如，英语单词拼写错误，自然科学化学式不会写，电磁感应现象的应用是什么也没有弄清楚等等；另一种是能力不够，题目确实有难度；再有一种就是粗心错误，包括审题不仔细，书写不规范，甚至还有笔误，涂卡涂错等情况。事至今日，我认为大家在本次模拟考试及中考中，要极力避免的是第三种情况的失分。我曾经说过中考的竞争也就是5～10分的竞争，所以我经常跟大家讲的就是中考比拼得更多的不是谁把难题做出来了，而是谁把会做的题都做对了。这里要特别提醒的是要有耐心一定要把题目看完，要慢慢看，不要焦急，时间是足够的。因此大家在考试的过程中大可以气定神闲，从容面对。
第四，在做好了上述准备之后，我就要先说一句每个老师都对你们说过的话“不必紧张”，有些同学说，做不到的。那么怎么办呢？答案是“让它紧张”。什么意思，就是顺其自然。紧张其实不是那么可怕的，我们平时过分地夸大了紧张的危害。一般地讲，除非你紧张到了大脑一片空白，四肢抽筋，手脚冰凉的地步。否则的话，适度的紧张有益无害。因为心理学的研究成果表明，适度的紧张有利于你集中注意力，有利于你身上潜能的发挥，能让你的大脑有适度的兴奋，这会让你的心思更加
慎密，思维更加敏捷。因此，大量的事实证明，绝大部分同学在中考中都能比平时有更佳的发挥。那么如果真有同学感到无所适从的话，那么你做一个深呼吸，或者想一想有趣的人或有趣的事，分散一下注意力就行了。
还有一点要提醒大家的是保重你的身体，不要再参加剧烈的体育活动，防止受伤，要注意休息，防止感冒，防止过度疲劳，也要注意饮食卫生。千万别让十年寒窗毁于一旦。最后，我衷心地祝愿大家取得理想的成绩。
同学们，中考即将临近，为了能使同学们在考前保持一个最佳的考试状态，在中考中考出理想的成绩，我将从四个方面给同学们提出一些科学、合理的建议，并提出一些要求，希望同学们能认真对待，遵照执行。
一、考前几天的备考方法
距离中考仅剩三四天时间了，对历经三年寒窗苦读的初三学生而言，已经到了关键时刻。这几天，是一个特殊的阶段。一些富有经验的教育工作者认为，作为应考生，必须明白考前最后几天应该做什么，不应该做什么。
（一）、如何安排学习
到了考试前三四天，可以说是大局已定，但如何把握好最后的三四天仍然十分重要。总的原则是充足休息，适当复习。这时不宜再攻难题，但每天都要坚持做一定量的基础题，这既可以温习基础知识，以确保万无一失，又可以增强自信心，使自己进入并保持良好的竞技状态。
对于理科各科，应多看少做。在复习的最后阶段，再做大量题目既无可能也无必要。建议在归纳总结思想方法的基础上，尽多地“看”一些题目，从中汲取并印证一些好的解题思路，必要时也可“算”一些题目，强化在运算过程较复杂时的承受力。
对于文科各科，考查知识占有的比重相对较大，在考前将重点、难点和自己的“弱点”快速地重温一遍作用还是很大的。不宜把前一阶段的全面而系统的复习计划，延伸到这三天里才完成。也就是说无论计划在中考前准备把所有功课复习二遍以上也好，或者一遍也罢，但把握重点到满意程度的期限至少应是中考前三四天。在这三四天里，在保证适当而充足的休息的同时，主要进行非系统性复习，亦即对自己参加应考的知识结构进行查漏补缺，认为可能会考的内容，就重点背记几点，如果愿意，也可以自己模拟中考试卷进行训练，这样可以增强你的应考自信心。
（二）、保持“自信”十分重要
千万不要过分地要求自己。临考前考生情绪多半不稳定，其实压力并非突如其来，而是持续存在的，所不同的只是程度差异而已。有些考生考前一周就感到极度恐惧；有些考生考试前一天才有些感觉；有些考生因过度紧张而变的惊慌失措；有些考生只是稍微有些压力而已。应该靠增强自信心来抵御消极的压力，考生应该认识到，人的一生难免会遇到一些挫折，这时只有肯定自己存在的价值，才能发挥自己的特长，在困难中开创局面。另外，考取重点与否并非完全说明自己势力的强弱，其中还有许多其他偶然的因素。所以只要正确评估自己，正确对待考试，才能从容应试。
（三）、克服“考试病”
克服可能出现的“考试病”，避免三年苦功“毁于一旦”。
1、“病”由心生，“病”由爱生
为什么会患“考试病”。教育界和心理学的专家普遍认为，中考前一定程度的紧张有利于考生集中注意力，加快思维反应能力，有助于其更好地应付对外界变化，更好地应对考试。但是，如果考生出现过度紧张、恐惧和不安，那便是一种可怕的“病态”。如：在临考前头痛、失眠，看不进书，总想上厕所，一考试头脑便一片空白，总担心“万一考不上自己想去的高中怎么办”，结果可想而知。
患这种“考试病”的学生主要有两种：一是学习成绩不稳但还有一线希望的可上可下者，这部分学生只要经过努力，加之发挥正常，就可能考取，但事实往往是其中的大多数人都存在担心自己考不上的顾虑，结果是不幸被自己的担忧击中；另一种是学习上乘的学生，这部分学生若想考取一所重点一点问题也没有，问题就在于很多人对他们期望太高，父母、老师以及考生自己过高的期望就像“三座大山”一样压得考生喘不过气来，如果考不中目标学校，如何再见“江东父老”？于是乎，“临阵磨枪不快也光”的思想充斥着他们的头脑，临近中考了，仍然是挑灯夜战，拼命苦读，似有一副不达目的不罢休之势。但是这种脱离现实、脱离考生实际水平和能力的过高期望值，不仅使考生不会超长发挥，而且影响他们正常水平的发挥，常常会造成事与愿违、适得其反的结果。
2、不必紧张不怕紧张----防治“考试病”
第一、考前有点紧张、焦虑是正常的，提醒考生不要看得太重，相反，一副无所谓的样子才是不正常的。轻度的考试焦虑有助于兴奋神经，可提高考生的应试能力。
第二、要以平常心应对考试。想开些，中考不一定要看作是千军万马争抢“独木桥”，这所高中不行可以上另外一所，哪个高中都有好教师，都有出色的学生。
第三、要尽可能地调整好自己的生物钟，使兴奋点发挥在考试时。考前考生个人的作息时间要保持正常，保证有充足的睡眠和放松时间。
第四、从知识掌握方面，不宜再做新题，包括某些偏题、难题。另外，家长要关心体贴、鼓励孩子，不能对孩子提过分要求，切忌问孩子“考不好，考不上怎么办”的问题，充分相信孩子，只有这样，才能让考生正常甚至超长发挥自己的水平。
（四）、抓住时间充分休息好
在这三四天里，如果有机会，能让自己比平时多休息1-2小时不仅是必要的，而且是非常难得的。千万要注意，这时不要再挑灯夜战，即使惯于晚上开夜车的考生也不要再晚睡晚起，由于中考考试是白天进行，我们希望有晚睡习惯的学生及早调整，恢复到早起早睡的自然生活状态，保持正常、合理的生活节奏。只有这样，才能保证以充沛的精力迎接需高度兴奋的白天的考试。排除一切干扰，不要让不良情绪影响了考试信心。注意饮食卫生，防止出现差错。家长要为孩子创造一个宽松而有序的家庭环境，保证孩子休息好。
三、做好上考场的准备
考前最后一天：消除焦虑调整状态。在经历了漫长而紧张的复习备考之后，多数考生都有一种比较疲惫的感觉，焦虑的心情随着考试日期的临近而逐渐加强，在6月26日这一天显得格外突出。这种焦虑的程度除了与考生本身的心理素质有关，还与考生的能力、设定的目标及家长的情绪有密切关系。在考前调整好心理状态和身体状态是至关重要的。
（一）、合理设定生活节奏
6月26日晚上，自然不能睡得太晚，但也不要特意太早睡觉。很多同学会在父母的嘱付下很早就上床，以期待第二天有个清醒的头脑。实际上，这种做法往往会适得其反，考试结果自然不会理想。
（二）、适当的复习
在这一天仍旧在做大量的题或是索性什么也不做都是不合理的。过多做题不仅会使人更加疲劳，而且若遇到难题还会降低考生的自信心，增加忧虑程度。就像在体育比赛之前要进行热身运动一样，复习一些基础的知识要点是有必要的，想一想简单的问题，使大脑处于一种较活跃、清醒的状态，但量不宜大，时间不宜长。
（三）、合理的饮食
1、忌暴饮暴食。毫无疑问，考生需要营养丰富的高质量食物，但量不宜过多，否则会发生困倦，难于保证大脑充足的供血，降低神经系统的兴奋性，影响反应速度。所以只要按照以往习惯，有侧重地选择一些能量较多而且易消化的食物就可以了。
2、注意饮食卫生。炎热的夏季，细菌多，考生胃肠疾病发病率高，因此必须保证除集体用餐外自行购买的食物的新鲜清洁，防止出现腹泻而消耗体力；少食容易引起肠胃不适的食
物。
（四）、充分的物质准备
最好考生亲手准备第二天要用的东西，在这个过程中自然地想象考试的常规环节，逐步认可并愉快地接受现实。
1、要备齐考试用品。考前一天，要仔细检查一下中考时各种工具及材料的准备情况，如果用品不齐或有故障，一定要及时解决。考试的前一天晚上临睡前，要将包括准考证在内的所有必备品，装在一个袋子里，放在容易看见的桌子上。每天考试出发前，一定要检查一下，必备品是否带齐了。这些看起来是小事，但小事弄不好，有时也会误大事。
2、准备舒适、宽松、透气性好的衣服，如棉、麻质地，避免在考场中中暑。
3、备足在外饮食、交通的费用。
4、依天气情况准备雨具。
（五）、放松情绪
1、正确认识考试。中考的形式和时间长短、难易程度，从本质上与平时考试并无明显差异，只是作用和意义不同罢了。而中考绝不是我们实现人生价值的唯一途径，只要我们尽了力，就不要总去担心、害怕。
2、考生应尽量避免过多地讨论考试的事情，同时要保持住宿气氛和谐平静，防止突发事件给考生带来不利影响，如果有事情，也应在中考结束后再采取恰当的方式解决。
（六）、在中考前，考生应该熟悉考场
对于考生，熟悉考场尤为重要。熟悉考场包括的内容有：所在考场离居住点有多远？用什么方式抵达比较迅速和安全？在路上要花多少时间？自己在哪个教室？在哪个座位？座位是靠近门窗还是贴近墙角？教室是向阳还是背阳？这些问题都应该尽可能弄得一清二楚。否则，临近考试时由于没有准备，一些意外情况可能会让你陷入混乱迷茫，破坏你注意力的集中和思维的灵活性。
四、相关注意事项
（一）、考前心理调整
中考对每个考生来说，是人生的一次重要转折点。考好了，就意味着以后的人生之路将会一片光明，而考砸了则有可能在今后会坎坷多多。虽然我们不能说中考会决定人的终生，但在现代社会决定性的关键时期，考生的心理出现波动是正常的，同时是可以调整的。科学地进行心理调试，可以使考生以最佳的心理状态去接受人生的第一次关键的挑战。
心理状态是指一个人在一定时间内心理活动的综合表现。考生在中考前夕由于学校气氛、生活环境、家长态度等等的变化，心理会产生一些反应，表现为紧张、压抑、反应迟钝等，这些心理活动对考生临考准备和应考发挥都会有不利影响，进行相应的心理调试使考生在中考期间有一个良好的心理状态，是考生取得高考良好成绩的保证。
1、平常心
我们所说的平常心就是指考生在中考复习期间保持一种平和、安宁的心理状态，从战略的高度去面对中考。考生尽可能平静地面对试题，只有这样才会充分发挥自己的能力。如果考生将这几份试题看成几张生死契约而导致不必要的紧张，那考出来的分数很可能不是自己的真实分数。
2、自信心
自信心对考生的应试发挥很重要，如果对自己缺乏自信心，在答题时就会不敢下笔，下笔时也会犹犹豫豫，患得患失。所以说自信心对考生来说犹如一种最佳补品，中考期间，适时增强自己的自信心是一件事半功倍的事。对于大多考生来说，大家都是处在同一起跑线上，至于谁高于谁，关键还是看平时个人的努力。只要自己平时能够做到的都做了，在学习、复习上没有太多遗憾，自己的心理上没有太大的负担，就一定能够百分百地发挥自己的能力。考
生在高考时应该想的袄自己的优势，对于缺点如果无法弥补，也不必担心，因为对每个人来说，缺点是存在的。每一位考生要切记，天才是不存在的，纵然存在，也是凤毛麟角。
3、自制力
每个人都有情绪，或好或坏，但作为一个理智的人来说，应该善于控制自己的情绪，不能因为情绪冲动而影响了自己人生关键路口的选择；但另外一方面，又不能一味地压抑自己的情绪，“满则溢”，适当适度地发泄自己的情绪有利于自己的心理调整，保持一个平和、平稳的心态。心理学理论认为，人的正常心理反应是不能靠压抑来实现心理平衡的。过分的压抑有可能会引起心理障碍，导致情绪低落。这就需要考生适当地进行情绪的释放，适当地进行宣泄。如高声地朗读等，向自己信任的师长、同学或父母等诉说自己的心情，以求得他们的理解和关怀。总之，考生要适当调节临考前的心理，做自己情绪的主人。
4、科学性
中考备考对许多考生来说，整个过程是紧张而且枯燥的，成天在课堂里看书，生活单调而失去光彩。其实对于在紧张环境的人来说，生活的多样性与丰富化有利于人的心理保持一个平常、平和、平稳的心态。所以中考期间的考生的生活应该讲究科学性，科学合理地利用时间、安排日常生活。虽然大环境个体是无法影响和改变的，但考生可以尽可能地营造一个适合自己的小气氛，使自己保持一个良好的心理状态。
（三）、消除紧张心理的几种方法
为了保护自己的身体，使自己参加考试时有健康的充满火力的胜利基础作后盾，就要学会如何消除紧张。
1、运动法
即做些体育运动来松弛身体，达到消除紧张的目的。
2、做以下伸展运动
（1）收下巴运动----调整颈椎姿势，缓解肩胛部位之肌肉酸痛。紧贴椅背坐正，全身放松，慢慢地水平向后收下巴，注意不要低头，坚持5秒，然后慢慢转头向右侧，停留5秒，慢慢回正，再转向左侧。
（2）手臂伸展运动----扩胸并强化背肌。身体站直，双手合十、双肘紧贴在一起，将双手慢慢往上升，同时进行深呼吸。到某仪高度时双肘自然分开，双手仍然和十，继续往上升到最高点，双手打开自左右两侧慢慢放下，同时漫漫吐气。
（3）颈部伸展运动----消除颈部肌肉紧绷。身提站直，右手绕向身后抓住左手肘，头部缓缓向右倾斜，直到感觉左侧颈部的肌肉绷紧为止，停留5秒，慢慢回正；再以左手绕向身后抓住右手肘，头部缓缓向左倾斜，直到感觉右侧颈部的肌肉绷紧为止，停留5秒，慢慢回正。在进行上诉运动时，要保持缓慢而有规律的呼吸，不要憋气进行。每个伸展动作只要做的袄肌肉稍觉紧绷即可，并且在维持该姿势5—10秒内，紧绷感觉会逐渐消失，若紧绷感觉反而增强或感觉疼痛，则表明肌肉拉扯过头了。此外，不妨闭者眼睛进行，并穿插激磁缓慢但较深的吸吐气，有助于减缓焦虑。
此外，长时间读书所造成的眼睛疲劳，以及神经性头痛等不适感，也可以通过一些按摩动作来改善。若要消除眼睛疲劳，可以用双手拇指关节先在眉间按压，然后顺着眼眶的骨缘点压，来回三次后，再闭眼上下左右运动以下眼球没，会有不错的效果。至于头痛的缓解方式，则是利用双手大拇指指腹，在耳垂后方的头颈部往后逐点深而缓压，每次按压必须停留5—10秒，即可改善头痛的不适。
以上是我对各位考生的考前辅导及考试期间的要求，也可是说是做为一位长者的忠告，最后祝同学们考试顺利，考出好成绩。谢谢！
