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体育考试失利原因分析与对策
任有志
优异的体育考试成绩是在身体素质、运动技术和心理素质三个方面都达到一定水平时，才能创造出来的。其中，身体素质是保证取得好成绩的重要基础，运动技术是基本条件，而心理素质则是身体素质和运动技术发挥作用的内部动力。考生临近考试，身体素质、能力及技战术水平，都不会有太大的变化，而情绪和思维活动的变化却要激烈的多，因此，考前的心理准备和考中的心理稳定，某种程度上，比身体素质和运动技术的准备更重要。它直接关系着技术水平的发挥。心理素质引起考试中考生失利有以下方面：
一、体育考试是在严格的规则下进行的，由于考试的机会有限，考生必须全力去对待每一项（次）考试的机会，不得出点差错，因而考生心理负担往往很重。如五十米跑考试，只有一次考试机会，从测试开始到结束，只在几秒钟之间，但由于考生没有经历过如此严肃场面，有一部分考生，一上场就因心理准备不足而怯场。在临考时呼吸短促，甚至全身发抖、乏力，严重影响了考试成绩。
二、体育升学考试是考生集中起来进行的，考试时环境、气氛比平时更紧张，有观众，有监考工作人员，还有家长，这些都给考生增加了许多新异的刺激。加之考生在不熟悉的场地、环境等条件下，心情紧张，往往由于习惯动作而造成犯规或由于害怕犯规而造成动作变形，导致不能正常发挥自己的水平。
三、考生由于对做准备活动的作用不够了解，更不知道怎样去做准备活动，做到什么程度，因而误认为做准备活动会过多地消耗体力，导致准备活动不充分，影响了成绩发挥，有时甚至造成伤害事故。
实践告诉我们，如果对考生仅仅满足于平时体育课成绩测验的心理适应性，而没有训练他们升学体育考试的心理适应性，届时将会由于这一失误，导致考生在考试中失控，一旦学生自身失控，即使他们有较好的身体素质，较高的运动技术水平，也难保证在考试中不失败。一场考试，对考生来说，就是一种异忽寻常的“应急”事件。他要求考生在处理这一“应急”事件的过程中，必须具备高度集中的注意力，稳定的情绪，顽强的意志，深刻和敏锐的思维等心理特点。如果没有这些特有的心理特点，是无法顺利取得好成绩的。这也就要求在平时的教学中，不但要对学生严格把好技术关而且更应重视学生心理素质的训练，力争考生的心理素质发展步伐，能与身体素质和运动技术发展水平相一致。
采用哪些训练手段和方法，能教好地使考生具备一个良好的心理素质？
首先，应根据不同考生的心理素质，因人而异地制订出切实可行的心理训练计划，并施行于平时的教学之中。通过平时的教学，指导学生真正掌握一定的心理训练方法。让学生不断进行相应项目的比赛。促使他们在不断比赛的过程中，获得情绪的适应，争取学生的紧张情绪由此而逐渐降低。当然，这种比赛一定要有计划性、针对性，才能使其成为消除紧张情绪的心理训练手段，目的是指导考生临场考试时，能有意识的控制自己的情绪。
其次，有计划地对考生进行模拟考试，利用模拟考试形式使考生接受接近考试的情绪锻炼，好让他们从中尝试调节自己情绪的能力。同时，教师通过模拟考试，从中获得不同考生情绪变化特点的资料，为消除考生紧张情绪的心理训练，提供可靠的依据。
第三，对考生进行临场紧张情绪的转移训练。考生的紧张情绪是与考试条件直接联系着的，在这种情况下，考生的注意力越是集中于当前的考试情景，情绪的紧张强度也就越大。因此，平时必须训练考生掌握临场转移紧张情绪及自我调节心理状态的方法。
1、呼吸调节。考试时，考生的心理情绪不断变化，使人体交感神经活动也随之变化。当情绪紧张、激动时，交感神经活动加剧，心跳加快、血压上升、呼吸急促、动作不协调、思维混乱。这时如果采用慢节奏的深呼吸方法就会减轻以上现象，消除紧张，提高运动成绩。反之，情绪低沉时，则可采取长吸气与有力的呼气练习，能提高情绪的兴奋水平。
2、肌肉放松调节。人在精神紧张时，肌肉僵硬、紧张。通过按摩和自我放松手段，可以有效地缓减激动、急躁、焦虑、紧张等情绪，消除疲劳，保持肌肉弹性，使运动技术发挥自如，同时还可以有效地控制心理的稳定性。
3、想象调节。在考试时，如果出现思维混乱，注意力不集中，反应迟缓现象时，考生可以想一想动作的技术要领或平时创造优异
成绩时的动作感觉来稳定情绪。
4、转移注意力调节。考试时，心情很紧张，通过听自己喜欢的音乐，做一些自己的习惯动作，或看自己喜欢的颜色等，转移自己的注意力，还可以通过自我语言暗示，闭目养神等调节心理，达到稳定情绪的目的。
第四，重视考生树立信心的心理训练。考生对考好成绩的信心的大小，直接关系其在整个考试中的精神状态。但是，信心不是任何外部力量能任意强加的，应来源于考生的内在力量，来源于正确的心理训练，因此，在训练中应采取考前动员，通过语言的分析，是考生更深刻地认识考试的意义和有利条件，激发考好良好的考试动机，从而使他们确立一定能取得理想成绩的信心，消除思想压力，发挥自己最高水平。还可以结合平时测试成绩进行信心训练，也就是通过对考生平时测验成绩的分析，使考生能较准确地正视自己，避免他们盲目自信，或防止患于在第一项考完后，自认为成绩不理想而大失信心现象。
教师在平时的组织教学和课外训练中，应不断地对考生进行相应项目的比赛，帮助他们掌握好有意识控制自己情绪的方法；合理地安排模拟考试，让考生接受考试情绪的实际锻炼；积极地培养他们转移临场紧张情绪的能力；加强消除紧张情绪的能力；有目的地鼓励他们树立考试成功的自信心，保持他们应考的旺盛精力；制订切实的考试方案应试策略，做到知己知彼，临阵不乱，从而收到理想的效果。
（作者单位：罗屯中学）
