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高考30天备战攻略：
会做的不做错是高分秘诀
5月3日，新京报学习公社“京报学堂”第二期如期举行，北京四中副校长、数学特级教师李建华和高考研究专家王极盛，就考前30多天的复习策略与心态调整，及家长需要注意的一些问题做了讲解。两位专家均表示，在最后的复习阶段，应重视基础知识与方法的巩固，摒弃题海战术。
在讲座现场，对于如何安排最后30天的学习，李建华表示，现阶段学生的学习水平已基本稳定，有考生希望再有很大幅度的提高，甚至一些辅导机构宣传30天会有大幅提分的情况基本不太现实，考生在最后阶段整体复习情况大局已定，但也并不能忽略最后30天的重要性。因为考生局部状态，包括心理状态和学习状态的调整将直接影响高考。
李建华说，在最后阶段“按部就班，按计划进行。稳定是最好的状态。”但要达到这一状态也并不容易。首先要正确看待一模成绩，不受一模分数干扰。李建华说，虽然一模和高考关系密切，但具体到每一个考生，一模成绩又完全没有意义。从统计情况来看，从一模到高考，学生名次的变化最大能到100多位。
-心态调整
无特殊原因建议家长不送考
“一个考生告诉我，他一模没考好，回家后妈妈总是唉声叹气，结果，他说起话来也常常叹气。”王极盛表示，根据他的调查，90.2%的高三考生认为，目前最大的压力来自家长。而高考其实是一场实力+心态的考试，“调整好心态是高考成功的一半。”
李建华也表示，近年来高考命题的特点是总体难度在下降，85%的分数考查的是基本概念和方法。这种趋势对大多数考生来说是个好消息，因为这使得有更多考生有可能得高分。但当题目变容易后，更多考查的是考生的心理状态，也使高考成绩的变化因素更为复杂。
王极盛提醒家长，最后这段时间，家长首先要放松情绪，在家里有说有笑，才能对孩子的心态有好的影响。威胁、训斥只能帮倒忙。
另外，一定不能给孩子压力。他说，送孩子上考场其实无形中就是给孩子添加了心理压力。他建议家长没有特殊原因，不要送孩子去考场。应当让孩子明白，高考就是一次考试，只不过是换了个考场、换了个监考老师。
-复习策略
“会做的不做错”是高分秘诀
●李建华，北京四中副校长，数学高级教师
1、回归基础。很多考生在高中3年学习中很忽视基本概念和最基本的方法，其实很多看似粗心或被认为是审题问题导致的错误，都是因为没有理解概念。
以西城区一模考试数学卷为例，大约130分的题目都是考查基本概念与方法，这样的题目人人都可以得分，所以，“会做的不做错”是得高分的秘诀。
2、查缺补漏。在练习-讲评的过程中，以题目为切入点，找到不足和问题。比如有的学生会把这一年做过的题目中有问题的部分整理出来，集中在改错本上。就是个很好的方法。看到这些题目后，就知道在哪个知识点上出了问题。如果每次都能正确分析，解决问题的效率就会提高。
3、全面复习。这涉及到强势学科与弱势学科的关系处理。高考考的是综合实力，不能厚此薄彼，掌握得好的学科要保持良好感觉，弱势学科则应适当多花时间，但也不能偏废强势学科的复习。在同一学科中不同知识板块的复习也是同样道理。
4、适度练习。每天每个学科都要练习，保持良好的应试状态和做题的感觉。最后30天不要在太难的题目上下工夫，得不偿失。
只做老师布置的作业
“现场的同学们，你们有没有买过辅导材料？”王极盛在讲到复习方法的时候，首先问了这个问题。“多了去了。”现场一位学生答道。
王极盛表示，他在访问2006年陕西高考状元阎欣时了解到，她从来不做老师没布置的作业，也从来不买教辅材料。对于高考的复习方向，王极盛表示应该回归课本，回归基础，完全按高考大纲的要求复习。无边无际地做题，只会越做脑子越乱。
他同时表示，家长应鼓励孩子多参加考试。“考试多了经验就多，状态也就进去了。”他建议考生从考前10天开始，每天适当做一些过去做过的卷子，目的是练手、热身，树立信心。
【复习贴士】
1根据以往的考试和练习找出错误，找任课老师确定复习重点。
2、抓紧课上45分钟，跟着老师思路走。
3、语文、数学、英语、综合4门科目力求平衡发展，解决好偏科问题。研究表明，数学偏科导致的分数差距最明显，达到几十分，抓紧最后一个月时间复习，会有较大的改善。
4、巩固强项，用适当的时间复习弱项，因为弱项的提分空间更大。
5、不要搞题海战术，不要挑灯夜战。
6、充分利用每天2个记忆最好的时间，即早晨起床后半小时，晚上睡前半小时，复习重要知识点。
7、文理科交叉复习。研究表明，同一类科目如数学、物理、化学放在一起复习，效果反而不好，会相互干扰，如果按数学-英语-物理-语文的次序来复习，效率会更高。
8、学会放弃。复习时遇到难题，也应继续原定复习计划进行，暂时放弃难题，等其他功课复习完再做。同样，考场上也要学会放弃，不要受难题高分的诱惑。(王极盛)
现场问答
不建议现阶段上冲刺班
问：一模成绩对填报志愿有多大的作用？
答：对于填报志愿，一模成绩是重要的指标，但不是惟一指标，判断高考成绩还要看整体复习状态。如果整体状态不错，但一模发挥不好，经过努力调整，也没有问题。即使一模成绩很好，但在平常的复习中问题很多，也不说明高考就没有问题。
问：数学考试中最后两道大题总是拿不到分，怎么办？
答：最后两题，尤其是最后一道大题，如果觉得有难度，可以放弃，因为大家都觉得有难度，不要在这上面花太多时间。一般来说，大题中倒数3道题的第一问都不难，可用基本方法来做。但前面的题目更具有挖潜的价值，前面做得越好，后面的题目才越有时间和心情来做。
问：最后一个月是否需要请家教或上冲刺班？
答：要根据具体情况来定。如果孩子和学校复习都较有计划，可以多给孩子留一些时间。如果孩子处于“不知道还要复习什么”的状态，可请家教为孩子综合指点一下。但现阶段，再针对某个学科请家教，时间成本过高。
我认为冲刺班意义不大，因为没有针对性。在最后阶段，多跟学校的老师联系，是最好的办法。另外，家长多给孩子生活上的关注，但不要对学习和成绩多说什么。家长也需要调整自己的情绪，不能比孩子更紧张。
-调整技巧
心理暗示 多给自己积极暗示
考生要确定适当的高考目标，不要攀比，考出自己的平时水平就是高考成功。首先要让考生有积极心理暗示。现在的孩子消极暗示太多，有的还没考试就会先想如果考不好，是复读还是做别的选择。有些考生在考场上听到旁边的考生翻卷子翻得快也会着急，以为别人都会做，其实完全可以想“别人都不会做才翻得快”，从而让自己的情绪放松。
TIPS：可在小卡片上写下“镇静”二字，考前默念或看几遍，有积极心理暗示作用。平时，走路挺胸抬头，步伐坚定有力，速度可稍快一点。
压力缓解 考前和孩子做朋友
1、宣泄法。
心理学研究认为，宣泄有倾诉、书写、运动、哭泣等几种形式。
高考前后有极端表现的孩子都是因为没有宣泄、倾诉。在高考前，家长跟孩子的交流非常重要。家长不能抱着“听我的”的观念，这一个月要把孩子看成朋友，让他们把心中的苦闷倾诉出来。还可以让孩子把不高兴的事情或压力写在纸上，然后把它撕烂，跟烦恼说“拜拜”。或者跑步、干些体力活，也能排解压力。
2、深呼吸法。
缓慢、有节奏地吸气，停一两秒钟再张开嘴慢慢呼出。
3、按摩内关穴。
根据中医理论，按摩内关穴对治疗心慌、心乱、心烦很有效。方法是缓慢、有节奏地顺时针按摩36次。
4、全身肌肉放松法。
放松、闭上眼睛，想象从头到脚全身放松，在肌肉放松的同时心态也就平和了。这个方法晚上睡觉前淋浴时做效果最好。
5、积极想象法。
多想好的事情。如果孩子告诉家长“这次没考好”，家长应该告诉孩子“你上次不是考好了吗？”
考场调节 高考日主动打招呼1、6月7日早晨，建议考生看见老师、同学要主动问好。这样也能得到积极主动的回馈。
2、然后，进入考场时要热情地看着监考老师的眼睛，可以向老师问好。
3、找到座位后，闭上眼睛，默念3遍“我一定会成功”。
-特别提醒
考前坚决不吃安眠药
提前一段时间开始调节生物钟，比如考生平时凌晨1点睡觉，可以从现在起每天提前5分钟睡觉，考前就基本能调节到11点前睡觉了。
6月6号晚上不要提前睡觉。这样违反生物钟，反而睡不着，容易胡思乱想。
此外，千万不要吃安眠药。有些人对安眠药特别敏感，会导致早晨醒不了，醒后也会昏昏沉沉，头脑不清醒，所以“宁肯一夜不睡觉，不要吃安眠药”。
心理咨询师支招：高考前的五种有效心理暗示
高三学子又将很快进入高考的最后冲刺阶段。每年的高考，都是一次对社会的关注度、教育的公平度、学校的知名度、教师的荣誉度以及学生的心理承受度等问题的巨大考验。在最后的一个多月时间，如何让考生静下心来，从容面对他们人生中一次比较重大的挑战？
心理学家对300多名高考状元进行调查的结果表明，高考获得成功的关键，第一是考生掌握知识和运用知识的情况；第二是高考前、高考中考生的心理状态。越临近高考，调整心态就越重要。
通过不断训练，摸索一套对自己行之有效的、积极的自我心理暗示方法，是保证考生高考冲刺成功的关键。下面介绍几种常用的自我心理暗示的方法：
音乐暗示法：音乐暗示是心理暗示与放松练习中最常见的一种，优美动人的音乐，通过听觉器官作用于大脑皮层，给神经系统一个良好的刺激。它能够使你精神振奋，引起轻松、愉快和舒适的感觉，并使大脑的功能得到改善和加强。需要注意的是，为避免文字信息进入大脑，选择的暗示音乐应该是不带歌词的纯粹的音乐。
对于高三考生来讲，如果有哪一首乐曲可令你舒缓焦虑，激昂斗志，那么这首音乐就应该成为你的首选暗示音乐。从现在开始，你要不断地在每次考试前加以运用，配合音乐加以想象考试成功的影像，调节情绪状态，增加成功几率。
语言暗示法：语言暗示也是心理暗示的常用方法之一。心理学研究表明，语言的暗示作用可极大地激发人的潜能。特别是在催眠状态下，人的思维活动可以完全受语言暗示的支配。事实上，人类自从有了语言以来，就一直接受其暗示。如，成语中的“望梅止渴”、“画饼充饥”等，都是通过语言暗示来改变人们的心境。
对高三考生来说，如果有哪一句话可以令你增强斗志，那么这句话就应该成为你的首选暗示用语，从现在开始，你要不断地在每次考试前加以运用，并配合动作，想象考试成功的情景，给自己以最大的激励。常用语言暗示有：
我今天一定要考好！
天生我材必有用！
坚持就是胜利！
人生难得几回搏！
我选择，我喜欢！爱拼才会赢！„„食物暗示法：就是通过食用某种特定的食物或饮用某种特定的饮料来起到愉悦心情、调适心境的作用。用俗话讲，就是图个吉利，求得心理的安慰。其实，人们平时喜欢吃什么，喝什么，都可能对个人的心情带来一定的影响。
有的学生在考试前吃饭必吃“必胜客”、“肯德基”，喝水必喝“红牛”、“蒙牛奶”，也是为了让自己加强信心，精神振奋。
高三考生，如果有哪种食物或饮料可以令你增强斗志，那么它就应该成为你的首选暗示食物，从现在开始，你也要在每次考试前加以运用，给自己以最大的鼓励。
服装暗示法：就是通过穿着某件自己特别喜欢的服装来起到愉悦心情、调适心境的作用。对于高三考生，如果有哪件衣服可令你心情愉悦、增强斗志，那么这件服装就应该成为你的首选暗示服装，并在今后的考试中不断运用，巩固成效。
越临近高考，学生越需要知道并掌握一些简便实用的身心放松方法，以便在自己紧张、焦虑、烦恼、疲惫时加以运用，快速恢复自己的体力、脑力。
还有一些简单但是非常有用的调节方法，例如：深呼吸的方法：是自己找一个舒服的姿势坐好，双目微闭，要让你的呼吸过程非常缓慢，从鼻腔慢慢吸气的时候，你感觉到自己腹部鼓起来了，吸到吸不动的时候，保持三秒钟，然后慢慢地通过口、鼻呼气。反复这样做，并在做的过程中，心里默默地以第一人称“我怎么样”来暗示自己：我平静而缓慢地呼吸，我感到很安静、很温暖、很放松，我全身的各个部位都感到下沉和放松。在缓慢呼、吸的过程中去体会、去感觉，以达到完全放松的状态。
运动的方法：适当的运动是消除大脑疲劳、改善情绪的有效方法。在冲刺的最后阶段，我们更要注重身体的锻炼，不要因为体力的过度透支，在高考时不能发挥自己正常的水平。学生可根据自己的实际情况，采取慢跑、散步、打球、做体操等形式锻炼，但一定要避免剧烈的运动项目，以免受伤。
按摩内关穴：用右手大拇指轻轻地、有节奏地顺时针按摩自己左前臂上的内关穴(内关穴在手腕横线向上三横指正中线上)，一般按摩36次即可。按摩内关穴可以调节情绪，顺时针按摩36次可以转移注意力，并预示顺顺利利，有积极的暗示作用。
希望大家以良好的状态度过最后的30天！
We are sure to succeed!
-名家说法
智慧、心理、生理的较量
高考前30天，这时候孩子的学习成绩已经不会有太大改变，此时正是智慧、生理和心理的综合较量。高考前有一定紧张、焦虑情绪是正常的，考生急，家长也急，这段时间心态调节不好可能会产生矛盾。
随时关注考生情绪
家长要做到多观察，少说话，种种关心、担心不要放在脸上，要暗中观察。如果孩子有独立书房，要少去打扰，比如可以在一个小时左右的时间，利用去送水的机会不经意间观察孩子。这时如果孩子表现很正常，那么自然可以放下心来。如果孩子有愁容或是比较急躁，可以记在心里，找机会与老师交流。
提醒：这分为两种情况，如果孩子近几天一直愁眉不展，很可能他心理压力较大，需要找对孩子了解最全面的班主任沟通；而如果孩子平时都很高兴，只有一天或者某一段时间有焦虑表现，那很可能他的某一学科出现了问题，这时需要与任课老师沟通，找到对应方法。
不建议请心理辅导师
有些家长在高考前给孩子请心理辅导师，这点我并不是很赞同。一方面，真正针对高考的心理辅导专家少之又少，另一方面，他们最多只能用一个小时的时间来了解孩子，相对于老师对孩子的熟悉程度要差很多，也就更难对症下药。老师们一般都有多年的教学经验，对孩子也有几年的了解，由他们辅导是最合适的。
提醒：家长与老师的沟通一定不能让孩子知道，否则他们将感觉到自己不被信任，从而产生逆反心理。同时家长也要了解老师的课程安排、时间安排，考虑到一些细节。
营养品只起心理作用
有很多家长觉得“孩子的学习也帮不上忙，给买点好的吃吧。”于是，让孩子补了这个补那个，营养品买回来一大堆。其实没有必要，平时孩子吃什么，现在还吃什么就可以。我认为，任何营养品对高考都起不了什么作用。当然，如果孩子没意见，花点冤枉钱也行。我认为，营养品就是一颗家长的“宽心丸”，最大的作用是给家长点心理安慰。
提醒：不要擅自改变孩子的生活规律。一些“夜游神”考生，现在就要开始调整作息，比如每天比前一天早睡20分钟。
考前不怕生病
我的经验是，学生考试之前生病并不可怕。家长反而应该庆幸：终于病完了，那么考试的时候就可以正常发挥了。要知道，90%的孩子都已经生过病，就差你的孩子了。这段时间更不用担心会因此耽误课，因为考前大局基本已定。
提醒：实际上，最后一个月学生成绩已经不会有太大长进，保持好心态是最重要的。
租房要趁早
有的家长因为担心考场离家太远而决定提前租房住，但目前最大的问题是，考试地点现在还不确定。我建议，可以联合几个考生家长在几个考点附近分别租房，等考点明确下来以后再进行调换。租房的标准，安静是第一位的。
提醒：有租房打算的家长要尽早租，因为孩子也需要一个适应过程，别为了距离近而忽视了孩子的适应性，反而得不偿失。
