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如何维护身体、心理健康
内容摘要
健康不仅仅是没有疾病或不衰弱，而是一种在身体上，精神上和社会上的完好状态，即“身体精神良好，具有社会幸福感”；1978年国际初级卫生保健大会发表的《阿拉木图宣言》中也指出：“健康是基本人权，达到尽可能高的健康水平是是世界范围内一项重要的社会性指标”；1989年，世界卫生组织提出健康即“身体健康，心理健康，道德健康，社会适应良好”四个方面都完美。这一健康的理念，更全面的告诉了我们健康的具体含义。而健康又主要包括身体健康和心理健康两部分；“身体健康”是指人体各器官组织结构完整，发育正常，功能良好，生理生化指标正常，没有检查出疾病或身体不处于虚弱状态。身体健康是人整体健康的基础。“心理健康”指在身体上，智能上，情感上与他人的心理健康不相矛盾的范围内，将个人心境发挥到最佳状态。它不仅仅指没有心理疾病，更重要的是指一种积极的，适应良好的，能充分发挥其身心潜能的丰富状态。所以说，身体健康与心理健康是密切相关的，是相互依存的，无论哪一方面出现症状，另一方面就会受到影响。我们应学会合理维护身体健康和心理健康。关键词
身体健康，心理健康，健康管理，应对策略 引言
健康，是身体健康与心理健康的综合，它们是相互依赖，相互影响的，却也是相互独立的。只有同时具备身体，心理均健康，和社会适应良好的人，才能算是健康的人。在现如今这个社会下，人们的身体健康哥心理健康都出现了诸多问题，因为各种因素。主要是周边环境的影响。如：人们的身体疾病开始增多，肥胖症、心脏病、各种癌症等频频出现。虽说心理健康问题只出现在少数人身上，但我们还是会发现他们的数量在增多。比如焦虑症，抑郁症，愤怒，嫉妒等情绪疾病引发的心理疾病，都在危害着人们的健康；有一段健康谏言说到：我改变不了现实，但我可以改变态度；我改变不了过去，但我可以改变现状；我不能控制他人，但我可以掌握自己；我不能预知明天，但我可以把握今天；我不能延伸生命的长度，但我可以决定生命的宽度。可见身体健康与心理健康都是可以通过努
力加以维护的。那么，该如何维护身体健康和心理健康呢？ 目录
正文
一、健康
1.健康的内涵及标准
1948年，世界卫生组织在其宪章中给健康下了一个定义：健康不仅仅是没有疾病或不衰弱，而是一种在身体上，精神上，和社会上的完好状态。1989年，世界卫生组织提出健康即“身体健康，心理健康，道德健康，社会适应良好”四个方面都完美。这一健康新概念，从人的自然属性和社会属性的结合上阐明了健康的含义，形成了四维健康观，具有划时代的意义。身体健康，指人体各器官组织结构完整，发育正常，功能良好，生化生理指标正常，没有检查出疾病或身体不处于虚弱状态。心理健康，指在身体上，智能上，情感上与他人的心理健康不相矛盾的范围内，将个人心境发展成最佳状态。心理健康的具体标志为有幸福感。道德健康，是指既为自己的健康也为他人的健康负责，把个人行为置于社会规范之内，能辨别真伪，善恶，荣辱，丑恶，美丑等是非观念，能按善恶观和荣辱观评价与约束他人和自己的行为，为他人的幸福做贡献。社会适应良好，指一个人的心理活动和各种行为能适应当时复杂的环境变化，为他人所理解，为社会所接受。
衡量一个人是否健康，世界卫生组织提出了十条标准，具体的阐述了健康的定义，体现了各方面内容。（1）有充沛的精力，能从容不迫的担负日常生活和繁重的工作，而且不感到过分紧张疲劳；（2）处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔；（3）善于休息，睡眠好；（4）应变能力强，能适应外界环境的各种变化；（5）能够抵抗一般性感冒和传染病；（6）体重适当，身体匀称，站立时头，肩，臂位置协调；（7）眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎；（8）牙齿清洁，无露齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象；（9）头发有光泽，无头屑；（10）肌肉丰满，皮肤有弹性。2.影响健康的因素
（1）行为和生活方式因素是指因自身不良行为和生活方式，直接或间接给健康带来的不利影响。如糖尿病、高血压、冠心病、结肠癌、前列腺癌、乳腺癌、肥胖症、性传播疾病和艾滋病、精神性疾病、自杀等均与行为和生活方式。行为是影响健康的重要因素，几乎所有影响健康因素的作用都与行为有关。例如吸烟与肺癌、慢性阻塞性肺病、缺血性心脏病及其他心血管疾病密切相关。酗酒、吸毒、婚外性行为等不良行为也严重危害人类健康。由于生活方式和不良行为导致了慢性非传染性疾病及性病、艾滋病的迅速增加。近年来我国恶性肿瘤、脑血管病和心血管病已占总死亡原因的61％。
（2）环境因素强调人体与自然环境和社会环境的统一，强调健康、环境与人类发展问题不可分割。自然环境即保持自然环境与人类的和谐，对维护、促进健康有着十分重要的意义。若破坏了人与自然的和谐，人类社会就会遭到大自然的报复
社会环境包括社会制度、法律、经济、文化、教育、人口、民族、职业等，社会制度确定了与健康相关的政策、法律、法规等。
（3）生物学因素 遗传—— 据调查，目前全国出生婴儿缺陷总发生率为13．7％，其中严重智力低下者每年有200万人。遗传还与高血压、糖尿病、肿瘤等疾病的发生有关。
（4）卫生医疗服务指社会卫生医疗设施和制度的完善状况。
影响健康的四个因素中，环境因素起重要作用，其次为生活方式、卫生服务，遗传因素虽影响较小，但一旦出现遗传病，则不可逆转。这四个因素彼此又有相互依存关系。二.身体健康
1.身体健康的内涵即影响因素
身体健康，是指人体各器官组织结构完整，发育正常，功能良好，生理生化指标正常，没有检查出疾病或身体不处于虚弱状态，它是人整体健康的基础。
影响身体健康的五大因素，第一个叫做环境，第二个叫做饮食，第三个睡眠，第四个叫情绪，第五叫做信念。环境就是通常说的风水。家所处的地方会影响我们的健康，家里边所放的东西也会影响我们的健康，家具摆设的位置也会影响我们的健康。第二大因素是饮食。吃对我们的健康影响很大，对我们的命运影响也很大。一般来说，小时候特别喜欢吃肉的，长大了身体都不太好。这里有两个
原因：第一个原因，肉食里面有苦难的信息。肉食都是动物被杀死以后得到的，所以众生被杀的苦难储存在肉里头，当我们把这个肉吃进去了，胃把肉食消化了，把里边的营养输送在血液里面，营养被我们的身体接受了，这些苦难的信息到哪里去了？到我们灵魂里边去了。一个人有最主要的三部分，第一个就是身体，第二个是心理，第三个是灵魂。一般人讲究的营养，都是营养身体，营养物质，所以尽管身体长了很多肉，但是心不会好，灵魂不会喜悦。所以智慧的人除了寻找身体的营养，还要给心理寻找营养，更要为灵魂寻找营养。第三个叫做睡眠。睡眠对一个人的影响非常之大，我们整个身体细胞的修复和恢复都是在睡眠中完成。所以一个人可以几天不吃饭，但是几天不睡觉是受不了的。第四大因素是情绪。我们知不知道当今世界，人死亡的最大原因是癌症。那其次呢？是高血压、糖尿病、心脏病。实际从佛法来讲，烦恼是人类死亡的第一原因。跳楼的是由于烦恼，自杀的是由于烦恼，癌症这些疾病都是烦恼引起，所以情绪对我们健康的影响非常之大。第五大影响健康的因素是什么呢？是信念。2.维护身体健康的措施
（1）健康平衡饮食。健康饮食必须富含水果,蔬菜和谷类.每天从脂类食品中获取的热能不能高于当天所有热能来源的百分之三十。每天从饱和脂肪中获取的热能不能高于当天所有热能来源的百分之十.每天摄取的胆固醇要少于三百毫克。每天从蛋白质食品中获取的热能应该占当天所有热能来源的百分之二十左右.每天都应进食绿色，桔黄色或黄色的水果和蔬菜。每天进食的甜品要适量。
（2）生命在于运动。选择确定一个个人能够做到的锻炼目标，不要不切合实际地过度运动。锻炼并非一定非要累得气喘不可。贵在持之以恒。如果做不到每天锻炼，停停练练，三天打鱼两天晒网也比不锻炼好。关键是要找一种您喜欢的运动去锻炼，比如说散步，快走，游泳，每周至少做5次，每天至少锻炼30分钟，30分钟可以分成10分钟1次或者15分钟1次；只有喜欢，才有可能持久。只有持久，才有效果。
（3）保持正常的体重，不要让自己变得过于肥胖。肥胖和很多严重的疾病有关，比如说心脏病和糖尿病。如果您已经超重了，就应该考虑改变您的饮食和活动习惯，争取减肥。现代人由于缺乏运动，又受到大量不健康的“垃圾饮食”诱惑，增肥要比减肥的机会多，一不小心体重就上去了。
（4）定期看医生做身体检查至关重要。体检时所进行的筛选检查可以使许多疾病在早期发现。许多病在早期发现的时候就能够成功地治好。您的医生可以告诉您应该在什么时候做什么检查。三，心理健康
1.心理健康的内涵及影响因素
心理健康指在身体上，智能上，情感上与他人的心理健康不相矛盾的范围内，将个人心境发展成最佳状态，即有幸福感。
正如健康是生理健康、心理健康、社会适应三方面相互作用的结果一样，心理健康的影响因素也是多方面的。影响个体心理健康的主要因素有生理因素、家庭因素、学校因素、社会因素和个体因素等。
（1）生理因素：影响个体心理健康的生理因素包括遗传和疾病。遗传能在多大程度上影响个体的心理健康水平呢？这个问题还没有定论，但有一点可以肯定，生理是心理的基础，如果没有充分的生理条件，人的心理活动就要受到影响。除了遗传因素之外，病菌、病毒干扰、大脑外伤、化学中毒、严重躯体疾病等都可能会导致心理障碍甚至精神失常。
（2）家庭因素：家庭是社会的细胞，是儿童的第一所学校。家长是儿童的第一任教师。家庭对儿童的个性发展和心理健康具有十分重要的影响。多数研究发现，家庭结构完整且气氛和谐的家庭，有利于儿童心理健康地成长，而破裂家庭或父母不和谐，经常争吵，以及单亲家庭，对儿童身心健康成长明显有不利的影响。已有研究表明，父母不良的教养方式对青少年心理健康水平有显著的消极影响。父母的教养方式是影响儿童心理健康发展的重要因素，有关调查表明，父母在教育中表现出态度不一致、压力过大、歧视、打骂或者冷漠等特点时，儿童常常会表现出更多的心理健康问题。
（3）学校因素：教育体制、学校的教育指导思想和管理制度等会对学生心理健康产生影响。它们往往决定了一所学校的校风，决定了教师教学和学生学习的状况。教师的言语对学生心理健康的消极影响主要表现在教师任意使用不当语言，以及在批评学生时使用过激言行。教师不良言行对学生心理健康的不良影响主要表现在使学生的自尊心、自信心受损，产生焦虑、自卑、胆怯等不良心理，甚至
产生人格扭曲，留下终生的人格缺陷，如某些成绩差而又长期遭受教师言语伤害的学生容易产生反社会心理。教师的教学管理行为和日常行为表现都会对学生的心理健康产生影响。
2如何.维护心理健康
（1）保持良好的自我意识 ：为了保持心理健康水平，必须做到自知、自尊和自爱，要正确认识和评论自我价值，使自己始终处于积极进取，不卑不亢，充满信心的良好状态，去面对现实。
（2）有良好的适应能力:要顺应社会和环境的变化，提高自己的生活适应能力，做到对社会适应自如，能改造环境以适应个体需要，同时也能改造自身以适应环境的要求。
（3）做情绪的主人:遇事不急不怒，善于摆脱消极情绪的纠缠，保持积极乐观、愉快和悦的心境，能自我控制情绪，充分体验生活的乐趣。
（4）保持良好的人际关系:增强人际交往，多与社会接触，在与人交往中，消除孤独感和封闭心理，从中获得安全感和友谊感，并使自己的生活充满情趣。（5）积极参加劳动实践:要保持与现实的联系，争取多做一些自己力所能及的事，以促进个体的全面发展和充分显示自我存在的社会价值。结束语
只有保持健康的身体和心理，才能做好其他的事。我们大学生应保持积极乐观的情绪、愉快开朗的心境，对未来充满信心和希望。积极加入学生会、分团委等，如此既丰富了大学生活又锻炼了自己能力。每个人都渴望得到一个自我展示的平台，让自己成为一个闪光点。积极参加业余活动，发展社会交往。丰富多彩的业余活动不仅丰富了大学生的生活，而且为大学生的健康发展提供了课堂以外的活动机会。大学生应培养多种兴趣，发展业余爱好，通过参加各种课余活动，发挥潜能，振奋精神，缓解紧张，维护身心健康。然而，当遇到悲伤和忧愁的事情时要学会自我调节，适度的表达和控制情绪。作为21世纪的大学生，我们应该不断加强对适应性、承受力、调控力、意志力、思维力、创造力以及自信心等心理素质的训练，使自己真正懂得：要想占有未来，不仅要作思想品德、智能、体魄的储备，更要作战胜各种困难挫折的心理准备，从而使我们走向成熟。参考文献
《体育与健康》 北京体育大学出版社 王洪
《健康与成才》 高等教育出版社
《健康与心理》 中国人民大学出版社
