武汉中原奶爸讲解自家备孕清单由刀豆文库小编整理，希望给你工作、学习、生活带来方便，猜你可能喜欢“完美备孕工作清单”。
今年十月五号和老公结婚了，婚后收拾完婚礼那些琐事。10月20号，和老公商量造人计划。老公是学医的，这个事，全包在他身上了。21号，老公就拿出了一份清单，包括吃这个备孕的原因，怎么个服用方法。下面的清单，是老公准备的，抄下来，分享下。
查清健康状况：
男女双方都要查，很有必要。也是对孩子负责任吧。老公检查出精子活力低，还好现在在调理。
饮食方面：
各种蔬菜，海鲜，水果，以含锌量大的食物为主；另外干粮方面，以糙面食为主，少吃精加工食物。（具体哪些是含锌量大的，哪些是糙面食，我等会分享个压缩包，需要的朋友可以下载）
营养补充方面：
女方：叶酸，孕前三个月及早孕三个月服用小剂量叶酸，可预防神经管畸形的发生。其剂量为每片含叶酸0.4毫克，孕前每日服1片，早孕期间每日服2片。
男方：服用欣易康达的锌硒宝，还有番茄红素，最好是同一牌子的，这样都是针对男士备孕提高精子质量的，效果应该会更好些。切记，锌硒宝饭前半小时吃，这样吸收的好，一天吃三次，一次吃三片。番茄红素饭后半小时吃，一天三次，一次三粒。（这个是看论坛很多姐妹说男士备孕吃这个，老公查了资料，成分挺好的，所以选了这个）
注意事项：
晚9点半之前睡觉，坚持早休息，早起床，作息规律。
每天坚持一小时运动，各种球都可以玩，跑步游泳都行，不过冬天了，还是跑步方便些。
男方，烟酒不沾，减少抽二手烟的机会，不去人群中凑热闹。
