7个让你减肥失败的健身习惯由刀豆文库小编整理，希望给你工作、学习、生活带来方便，猜你可能喜欢“20个小习惯让你狠减肥”。
7个让你减肥失败的健身习惯
你是否每周健身数小时，却得不到想要的效果？导致这个的原因可能是你有着一两个健身的坏习惯。不过别担心，即使对于最根深蒂固的健身坏习惯也是有快速的改正办法的。看看你是否有着这七个应该改掉的健身习惯：抛弃这些坏习惯不仅能帮你减肥，更能让你成为一个更高效的健身者。
1）椭圆训练机（空中漫步机）。我不是一个椭圆训练机爱好者，不仅因为它是健身房里最无聊的器材之一，也因为它极其低效。首先，椭圆训练机不是通过自然的身体动作来锻炼你的身体的。像跑步、弯曲运动、跳跃这些能通过自然的身体动作进行锻炼的运动在提高肌肉结实度上会更加有效。当然，椭圆训练机的滑行运动能消耗卡路里，但也就仅此而已。并且在椭圆训练机上是很容易偷懒懈怠的。在跑步机上你至少也得跟上你设定的速度；但在椭圆训练机上，刚开始你会像开枪一样快，但十分钟过去你就会像乌龟一样慢吞吞的了。做20分钟的交叉循环训练（像波比运动burpees、跳绳、跳蹲等等）比用45分钟在椭圆训练机上踏步要好得多。如果你还在寻找另一种低冲击运动，可以试试划船机。它可以让你的心跳加快，同时锻炼你的上肢和背部力量。
2）用中等的速度进行长时间的健身。当说到健身时，缓慢而稳定是不能有好效果的。记住，健身的时间越多越好！与其用容易适中的强度水平锻炼一小时，不如再提升一个训练等级。挑战一下自己，试试连续30分钟不停止的高强度训练。中间你可以休息15到30秒，但是之后就要立即开始下一个阶段的训练。要把这30分钟100%利用起来，而不是只利用一个小时的75%。想要知道关于时间更短、更高强度的健身建议吗？可以参考此文：《15分钟肥肉变肌肉》。
3）浪费时间。你是否碰到过在健身房里总是对着镜子打理头发的女人nvren.so？不要像她那样。来健身房锻炼，就要有一个时间规划表和计划。这就意味着你不能闲逛，不能在锻炼中间给男朋友发短信。来锻炼就要抱着完成既定健身计划的决心，甚至连中间喝水的时间都要控制在指定的时间点和秒数之内。如果你想到要把这种计划写下来，那就太棒了！把它纹在你的胳膊上吧！其他方法也行！充分利用你的时间。不过也不要太过沉迷，没有人喜欢一个狂热健身迷。
4）过多的有氧运动，过少的强度训练。有氧运动能消耗更多卡路里，对吗？小姐，不要这么着急。当然，在跑步机上运动一小时的确能让你拥有暂时性的满足感，因为你消耗掉了400卡路里，或者那只是跑步机上的小屏幕告诉你的数字。然而快速的强度训练或交叉训练课程能让你心跳加速，消耗卡路里，并增加瘦肌肉量。锻炼肌肉意味着即使在你不健身的时候，这些肌肉也能帮助你消耗更多的卡路里。
