瑜伽向太阳致敬式由刀豆文库小编整理，希望给你工作、学习、生活带来方便，猜你可能喜欢“向太阳致敬式动作分解”。
瑜伽——向太阳致敬式
这是唤醒身体的最佳姿势，它由一系列姿势组成。清晨太阳升起，傍晚落山时，朝着太阳的方向练习，给予大脑以充分的氧气，使身体各系统达到和谐的状态，有助于从昏沉或慵懒的状态中清醒过来，使身体更加灵活，精力 更加充沛，并且使心灵更加警惕、清晰。初学者每次练习一遍即可，循序渐进，逐步增加到一次练习12遍。递增的方法是每两周增加一遍，不要贸然增加。
步骤/方法
1预备式
直立，两腿并拢，手臂放于身体两侧，目视前方。做2~3次深长的呼吸。2祈祷式
手臂由两侧打开，经由头顶后，回于胸前，双手合十。3展臂式
A动：吸气，双手上举大臂尽量贴在耳后。
B动：呼气，上半身向后弯曲，颈部向后侧放松，眼睛注视双手。
4前屈式
吸气，身体回到中间后，呼气，自腰部起向前弯曲身体，手掌或者手指触地，头部尽量靠近两腿。
5骑马式
接上式，A动吸气，两手不动，向后伸直右腿。，做到最大限度，向后伸展的腿保持挺直，越直越好，弯曲的腿，大小腿成90度，保持时重心保持在前脚和双手上。颈部尽量向上扬起。B动，呼气，眼睛和头努力向后伸展，臀部努力往前推，双眼睁大看向天空的后方。吸气展肩，下颌上扬，呼气沉胯。A动6顶峰式
B动
呼气，左腿向后，使两腿并拢，臀部向上，下颚内收。伸展肩背部，逐渐使头顶触地。，吸气，臀部上顶，伸直双膝，脚跟放在地面上，慢慢呼气，低头向下，肩背下压，尾骨转向天空的方向。
7平板式
将前腿收回，放于后腿旁侧，臀部收紧，身体成一直线，重心落在双臂上，双臂与地面成90度，眼睛平视前方。
8八体投地式
让膝盖，胸部，下巴与地面接触，臀、髋、腹部离开地面，双手放在肩膀下面，小臂竖起来，所有部位同时下最好。
9眼镜蛇式
将臀部和髋贴于地面前移，伸展背部向后弯曲颈部，双眼睁大看向天空后方，用双手支撑上体，开始时把大腿膝盖贴地，高级阶段时都离开地面。
10顶峰式重复
11骑马式重复
A动 B动
12前屈式重复
13展臂式重复
14祈祷式重复
15，放松结束
注意事项
请根据个人能力尝试，注意做好安全保护措施，防止意外受伤。练习前请做好热身运动，放松肌肉，防止肌肉拉伤。
