秋季养生小贴士：给你的饮食加入新鲜感吧由刀豆文库小编整理，希望给你工作、学习、生活带来方便，猜你可能喜欢“秋季饮食养生小常识”。
秋季养生小贴士：给你的饮食加入新鲜感吧！
秋季天气干燥，身体缺水导致体内虚火旺盛，暴躁易怒。在日常饮食中，进行调整，针对秋季来个“养生食物列表”，每天定时定量饮食，科学巧妙搭配，能有效帮助身体度过秋冬过渡的缓冲期。不仅改善身体各项的不良状况，还能清扫人体内有害自由基，增强机体抗氧化性，从而清扫人体达到一个健康的状态，女士们美丽健康，养颜手瘦身，男士们增酸润肺，补肾健体。
1.菠菜—不贫血、皮肤好,保护视力！
菠菜食用，美味柔软，颜色靓丽。含有丰富的维生素C，胡萝卜素，蛋白质及铁质等矿物质。常使用可以增强大脑功能，防止大脑老化，治疗贫血症可夜盲症，还可以帮助女士们美颜养肤，恢复年轻活力。常见的菜色是搭配鸡蛋煮汤，或者烹炒菠菜鸡蛋菜肴，都是美味无比。西红柿—防癌、美白，增加血色。
西红柿，是富含维生素的大明星，独有茄红素帮助人体对抗有害自由基，和负氢离子效果相当。被称为“神奇的菜中之王”，西红柿生熟皆可使用，生食维C帮助美白靓肤，熟食茄红素清除人体垃圾，净化身体，还可以降低体内胆固醇的含量，帮助降血脂降血压，是不可多得的高营养蔬果。
3.巧克力—快乐，护齿；
很多人对巧克力的是又爱又恨，爱的是浓郁回味无穷的口感，恨的是高热量的卡路里。其实我们大可以避开高热量这一块，真正的原味的巧克力是不含糖分的，很醇厚的可可成分，使用起来甚至有点苦。平时可以选择黑巧克力，他的糖分含量较少，口感浓郁馨香，比较符合中国人的口味，不仅如此饭吃用一块黑巧克力还可以清油腻，消脂肪，增加快乐因子，尤其适合上班一族。
4.马铃薯—润肠通便，消除眼袋；
众所周知，马铃薯含有丰富的碳水化合物，蛋白质和矿物质。专家指出，马铃薯营养丰富，含有大量发热膳食纤维，可以供细胞内氧化产生能量，但是吃再多都是不会发胖的，被列为“21世界新膳食指南”指定科学食材的目录。尤其是减肥人群，可以多食用马铃薯，润肠通便，消除眼袋，且具有很强的饱腹感，又可以提供生活工作正常能量又低卡低热量。
5.蘑菇—提高免疫力、减肥；
蘑菇是人类酸甜苦辣咸之外的第六种味道，美味。它烹饪煮食物，味道极佳，是极好的“味蕾享受食品”。蘑菇还含特有的菌类营养物质，可以帮助身体健康，增强免疫力。更值得一提的是，它含有高于其他食品的大量维生素D，健康骨骼，帮助儿童生长发育。对于女士来说，蘑菇还是很好的美颜减肥食品，具有很强的抗氧化性，可以像负氢离子一样帮助皮肤有效的减缓衰老，祛斑美白，瘦体美肤。
6.大豆—富含卵磷脂，抑制肿瘤、延缓衰老；
大豆及其衍生产品是平日生活里不可缺少的食物。它富含蛋白质，异黄酮，低聚糖，磷脂，核酸等人体不可缺少的营养物质。大豆中还含有人体自身不能生产的必须从外界食物摄取的八种必需氨基酸。可增强免疫力，防止血管硬化，降脂，降压治疗高血脂高血压，糖尿病等疾病，其中的大豆异黄胴类似雌性激素，可以调节女性内分泌，减轻更年期综合症，以及延迟衰老，使皮肤弹性，促使血细胞再生等功能。平时我们摄取的方式最好是直接煮食或煲汤，不建引用豆浆，加工过程已经流失了大量的营养，能量不足。
7.鸡蛋—增强记忆、美容
鸡蛋是人体补种营养的最好的来源之一，还有大量的矿物质以及高生物价值的蛋白质。一个鸡蛋含有的热量相当于半个苹果或半杯牛奶。参与修复人体组织，形成新的组织，消耗能量和新陈代谢等。建议不要和豆浆一起使用，会产生特殊有害物质。成人一天使用鸡蛋不要超过三个，肥胖者和患有肥胖症的可以不食用蛋黄，一天一个完整的鸡蛋即可补种营养损失，摄入过多会转化为糖类提供人体热量消耗。
8.核桃—健脑，美肤；
核桃是补脑佳品。不仅美味，药用价值极高，被称为“长寿果”“仙果”。现代医学研究认为核桃油含有不饱和脂肪酸，有防治动脉硬化的功效。核桃仁中含有锌、锰、铬等人体不可缺少的微量元素。人体在衰老过程中锌、锰含量日渐降低，铬有促进葡萄糖利用、胆固醇代谢和保护心血管的功能。常使用核桃，既能健身体，又能抗衰老。每天早晚各吃几枚核桃，大有裨益，往往比吃补药还好。
9.鱼—补脑，美白，吃出好心情；
鱼肉味道鲜甜美味，无论是熟汤还是食肉都是美味无比，新鲜可口，引人食欲。是日常大家比较喜欢食用的食物，鱼肉营养价值极高，经研究发现，儿童经常食用鱼类，其生长发育比较快，智力的发展也比较好，而且经常食用鱼类，人的身体比较健壮，皮肤光滑有弹性，寿命也比较长。
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