谈体育高考中短跑项目的训练（推荐）由刀豆文库小编整理，希望给你工作、学习、生活带来方便，猜你可能喜欢“体育短跑训练计划”。
谈体育高考中短跑项目的训练
桂林八中
陈灵锋
【关键词】体育高考
短跑训练
创新
【内容提要】深入分析体育高考和体育考生的现实，采取科学的、独特的训练方法，从而取得良好的训练效果，提高训练质量，为高校高水平运动输送人才。
一、前 言
短跑是田径项目中对抗性较强的项目。近年来，先进的训练方法层出不穷，竟技运动的成绩和水平不断提高，也促进了科学理论研究的进一步深入。但是，真正涉及到体育高考中短跑项目训练的探究还不多。近年来，我们运用科学的理论为指导，针对体育高考和体育考生的实际情况，深入分析，正确决策，探索出一系列行之有效的训练方法。这套方法集科学性和实用性于一体，可操作性强。
二、体育高考训练面临的问题
1、运动员的选拔困难
由于我国现行的考试制度所限定，很多学生往往在高二下学期许多科目会考结束以后，才能确定是否报考体育专业。而且大多数学生都没有经过正统的、系统的专项训练；即使有个别基础好的同学，也是很久未训练，极易受伤。所以，选拔运动员是相当困难，确定专项则更加困难。
2、训练的时间、场地、器材受到极大限制
体育考生在高考中，只有专业成绩和文化成绩同时上线，才能被录取。学生们除了训练外，都有繁重的学习任务和其它活动，课业的负担和压力经常会对系统的训练产生一定的影响，使训练出现间断的现象。而简陋的场地、器材以及天气等因素，又制约着训练的系统进行，很难按照正规的运动队一样制定中、长期训练计划。
3、考试的项目多、训练时间短
从表
（一）我们可以看出，2002年以前，考核的项目：（1）素质100m、立定跳远、铅球、800m共4项，各占15%；（2）专项—占40%。2002年素质项目虽然减少了2项，但专项项目不变。可见，需要考核的项目这样多，而训练时间却非常紧。稍不注意，就有可能造成“负诱导”现象。因此，必须要求我们在训练中，既不能生搬硬套教科书，又不能违背客观规律，拔苗助长。必须寻找出适合自己的、有特色的训练方法才行，做到体育训练、文化学习两不误，真正做到事半功倍。
三、体育高考的对策——加强短跑项目训练
1、选好专项，将是成功的一半
从附录的表
（一）我们可以看出，2002的身体素质考核由四项改成二项只有100m、铅球。而100m占30%的比例，专项占50%。由此看来，高考对短跑素质的要求有了明显的偏向，对专基的要求也更高。
从附录的表
（二）我们可以发现，2002年评分标准发生了较大的变化。其中，100m、200m、铅球、男子标枪的评分标准，下降幅度较大。其它项目则变化不大。而根据2002年考核要求，素质为100m、铅球、专项。如果我们选择200m作为专项（占50%），那么200m就较易拿分了。因为在训练中，既可以练100m的素质，同时又可以练200m的专项。这样，既可以节约训练时间、保障训练时间，同时又避免了“负诱导”现象，这何尝不是一件一举二得的好事呢？根据这一原则，2002年我校9名同学参加体育高考，其中8人报考200m专项，1人报考铅球专项。
2、采用创新性的、独特的训练方法
在体育高考项目的训练中，一般所采用的是传统的训练方法，即间隙训练、重复训练、有氧训练、无氧训练等。我们则在采用传统训练方法的基础上，结合多年的实践经验和对高考现实、考生现实的深入分析，与日俱进，开拓创新，摸索出一套独特的科学的训练方法，其中主要体现在以下三个方面：
（1）髂腰肌力量的练习
髂腰肌由腰大肌和髂肌组成。腰大肌位于脊腰段的侧面，是组成腹后壁的一个部份；髂肌仅次于髂窝内，腰大肌外侧。腰大肌起于12胸椎和全部腰椎体与椎间盘的侧面，以及横突。髂肌起于髂窝。两肌合为一腱，止于股骨小转子。近固定时，可使大腿屈和旋外；远固定时，两则肌肉同时收缩能使躯干前屈和骨盆前倾。
运动生物力学研究结果告诉我们：“如果一块肌肉的起点远离关节中心，止于接近关节中心，那么，在近固定收缩时，它对关节的转动分力就大。”在短跑中，摆动腿前摆都是屈大肌的近固定收缩，从它们的起止点位置看，五块屈大肌中，只有髂腰起点远离髋关节，止点接近髋关节。因此，我们认为髂腰肌是使髋前送的唯一肌肉，也是连接躯干与下肢的一块主要肌肉。它对提高短跑中步长、步频起着重要的作用。
在实际工作中，我们理论联系实际，在抓好常规训练的同时，重点加强髂腰肌的练习，起到了很好的效果。主要采用的方法有：
①仰卧“剪腿”20～60次（也可以负重）； ②负重悬垂举腿90°8～12次； ③负重高抬腿跑（原地、行进间皆可）； ④仰卧起坐、行进间正踢腿等； ⑤弓箭步走（也可负重）50m；
⑥原地体前单腿摆（也可放一个跨栏架、跨栏架高度自定）60/腿。（2）股后肌群的力量练习。
英国短跑教练丹·韦德比在武汉体院讲学时，对中国的短跑运动员存在的七大缺点中，其中就有一条“前、后不平衡”。就是说，中国运动员90%的下肢力量训练都是负重深蹲和抓举。它的作用主要是发展股四头肌。而股四头肌与肌后肌群最适宜的比例应为10：6；而大多数中国运动员则是6：1。因此，常常造成肌后肌群拉伤、抽筋、大小腿折叠差，形成速度障碍等原因。
因此，在训练中，我们有的放矢，针对性地采用了以下训练方法： ①单杠悬垂快速屈伸小腿（也可负重）8～12次；
②俯臣在垫子上，踝部分系橡皮条。另一端固定，两腿交替做快速屈伸小腿练习；
③直腿抓举杠铃，负重体前屈、伸； ④快速后踢小腿跑；
⑤大幅度、不同速度的“车轮跑”等。（3）利用自然地形的上、下坡跑
步长、步频是决定短跑成绩的两个重要因素。在基层训练场地欠缺的情况下，利用上、下坡跑的练习，既能提高学生的步长、步频，同时，也能发展下肢力量，克服一定时期的速度障碍。
首先，选择坡度为4～7°，然后接20m的平地。
①斜坡定距跑：在斜坡上画出步长标志（根据个人的情况），然后按照标志进行上、下坡跑。使步长、步频相结合，达到相辅相成，同步发展。
②间歇跑与重复练习相结合：在做上、下坡跑的中间，适量安排一组弓箭步走，使脉搏恢复到120次/分左右，再进行下一组，这样效果更好。
科学的训练取得了显著的效果。2002年我校9名参加高考的同学，术科考试8人上本科线，1人上专科线。本科中6人上重点线，其中2人99.4分,3人4项达国家二级运动员标准。
四、结束语
这是一个富于创造精神的时代。江泽民同志指出：“创新是一个民族进步的灵魂，是国家兴旺发达的不竭动力。”在体育高考项目的训练中，我们也应深入探究，锐意创新。只有这样，我们才能适应体育高考的新的时代要求，适时把握短跑训练在体育高考项目中的重要性和突出地位，勇于改革训练方法，从而提高训练质量，锻造出时代所需要的体育人才。
参考文献：
《中国体育大辞典》] 《武汉体院情报资料》84-2（《国外短跑训练在武汉体院的讲学》）《广西体育高考》1992-2001年
《中国学校体育》2001-6（《浅谈高校运动训练的特点及存在的问题》）《中国学校体育》2001-5（《短跑训练1、2、3》）《运动生物力学》教科书
注：本文发表于《广西基础教育研究》2003—5期
