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男子三级跳远的技术现状研究综述
摘要：男子三级跳远是田径比赛中技术要求较高的项目。近年来三级跳远成绩不断提高,根本原因是运动员通过科学训练、身体素质和专项素质得到全面发展,技术取得长足进步的体现。通过阅读国内外有关三级跳远三跳技术方面的文献资料，分析国内外三级跳远三跳技术研究的现状及其研究成果，为我国男子三级跳远的技术训练、科研提供参考依据。关键词：男子；三级跳远；技术现状；
一、前言：
三级跳远是一项对身体素质要求较高, 技术比较复杂, 身体素质与技术高度统一的项目, 其以快速的助跑、有力的起跳、三跳之间较长时间的腾空以及明显的节奏, 形成了此项目的鲜明特点。本文将从三级跳远三跳的比例、速度以及平衡等方面, 对男子三级跳远技术研究的现状进行分析。
三级跳远作为体能主导类快速力量型项目，其主导竞技能力是运动员的专项运动素质。然而，三级跳远项目动作技术比较复杂，在训练和竞赛中除了对运动员专项运动素质要求高外，对运动员的技术要求更高，自爱德华兹创造18.29m的三级跳远世界纪录以来，打破此记录一直成为许多世界优秀选手追求的梦想。因此，当前应该认真总结经验，运用先进的理论、技术与科学的训练方法，尽快改变落后的局面，以迅速提高我国男子三级跳远的水平。
二、三级跳远三跳比例的研究
三跳的比例问题在三级跳远的发展过程中, 在不同的时期出现过三种不同的技术类型。长期实践证明, 三跳远度的比例关系是反映运动员技术类型的窗口, 每一种技术类型都有其自身相对独立的比例关系, 技术类型的改变, 三跳比例也随之发生改变, 三跳比例的改变反映了技术类型的改变。区分这三种技术类型的主要标志就是看每一跳的远度在三跳中所占的比例, 以前苏联为代表的高跳型, 第一跳的远度所占比例最大;以波兰运动员为代表的平跳型, 第一跳与第三跳的远度基本相同;以爱德华兹为代表的跑跳型, 第三跳的远度所占比例最大。
詹姆斯.海利用三级跳远各距离比例图的方法得出了这样的结论: 过去30 年中, 世界纪录的发展都是在跨步跳占总成绩30%的情况下围绕单腿跳和第三跳之间的最佳比例进行的。他认为弄清楚某一跳比例与三级跳远之间的关系十分重要, 并根据上述观点建立了一个对某一指定的三级跳远运动员的三级跳比例进行判断的方法, 即如果单足跳的百分比超过跳跃百分比的2%为单足跳技术, 如果两者的比例相反则是以跳跃为主的技术, 如果两者的百分比之差小于2%则为平衡式。从这里可以看出, 在跨步跳相对稳定的情况下解决单足跳和第三跳之间的关系是三级跳远比例的关键, 以爱德华兹为代表的跑跳型技术正是从增大第三跳的起跳速度与远度比例方面着手解决了这一问题。从发展趋势来看, 降低单足跳的高度, 缩短单足跳的远度是取得减少三跳中水平速度的损失, 增加二、三跳的远度, 提高后两者在三跳中的比例的有效手段。林琳等人根据几种不同类型的三级跳远技术的优越性指出以速度型跳法(即跑跳型)为基础的三级跳最为合理, 而这一比例也有助于运动员更好地保持助跑时所拥有的助跑速度, 同时更加注意第二跳和第三跳的合理比例以创造优异成绩。
综上所述, 以合理缩短单足跳比例增大第三跳的远度, 提高其在三跳中所占的比例, 使第三跳的距离超过或接近第一跳将成为未来三级跳远技术的主流。另 外, 我们还应该看到, 三跳比例受到体能水平, 各项形态结构指标, 心理适应能力, 以及比赛场地、风力、风向等其它诸因素的影响。同时还应指出, 随着三级跳远技术的发展, 人们已经不再刻意地追求和模仿某种技术类型, 而是致力于将运动员的身体素质和个人的技术特点紧密结合, 寻找符合个人的最佳比例结构, 以求达到个人的最佳成绩, 不同技术类型的运动员都有可能创造出较好的成绩。
三、三级跳远速度指标方面的研究
（一）水平速度的利用率
王斌通过对中外优秀运动员的对比，得出世界优秀三级跳远选手的速度总损失率在40%以下，而中国优秀选手三跳速度在总损失率在40%以上。谢向阳表明水平速度损失率大是制约我国三级跳远成绩提高的关键。余敬平也同样认为减少各跳水平速度的损失，提高速度的利用率。而我国男子三级跳远运动员在这方面明显地处于劣势，要使各跳水平速度提高，除提高助跑速度以外，还必须减少各跳水平速度的损失。卢刚却认为，水平速度损失率只是决定三级跳远成绩的先决因素，单一的技术参数并不能说明问题。束景丹认为国外优秀运动员水平速度的损失更多地是用在了速度的变化上，国内运动员的水平速度可能是损失在此前的着地支撑阶段，这些都是在今后的研究中值得加强的课题。
（二）垂直速度的变化
关于垂直速度，前苏联教练B.A.Noamb 曾建议：“运动员在着地时，重心垂直速度是负或较小的正值，如果没有随后降低，则地面的反作用冲量全部用来增加向上的垂直速度，最终有利于增加腾起垂直速度。”谢向阳指出我国运动员跨步跳起跳时较高垂直速度的获得是以牺牲较大的水平速度得到，我国运动员在三跳水平速度损失率方面与国外优秀运动员相比有较大的差距，应引起教练员的重视。从中我们看出水平速度利用率和垂直速度的问题是影响三级跳远中的关键问题，如何减小水平速度的损失保持到最后一跳还要获得必要的垂直速度是我们应该深入研究的问题。
四、三级跳远的平衡问题
关于三级跳远中的平衡问题在文献资料中提及较少, 其术语平衡也是一个相当模糊的概念, 各种文献资料对此并没有确定出一个具体的定义, 美国学者詹姆斯-海对这一方面进行了具有重要意义的研究, 并指出, 平衡是身体的转动惯量保持在与围绕身体的每一主轴旋转(或平动)的需要相一致的一种稳定状态。
这一定义虽不是很容易懂, 但却能帮助我们在生物力学方面对三级跳远中的身体平衡问题进行很好的理解。正如各种跳跃运动一样, 为了获取一定的垂直速度, 起跳的一瞬间, 脚会对地面进行制动, 地面必然会在运动员的脚部产生一种较大的垂直力和较小的横向力。在跳远中垂直力会使运动员的身体产生前旋, 使身体失去平衡, 三级跳远中这种力也会使运动员的身体失去平衡。詹姆斯在研究中指出, 三级跳远中产生的垂直力其作用线向上通过身体重心的左侧, 从而使身体趋向于顺时针方向旋转, 转动的力度取决于垂直力的大小及其作用线与身体重心的间距。
由于三级跳远中运动员每一跳都承受了巨大的垂直作用力, 尤其发生在单足跳着地时垂直作用力最大,如果作用线与重心的间距又大, 身体平衡控制不好, 必然会导致严重的结果, 使试跳失败, 要控制好身体的平衡, 采用何种摆臂, 摆腿技术, 身体各部分又该如何协调配合, 既能发挥好垂直作用力的作用, 又能最大限度地减小速度的损失, 尤其是在以爱德华兹为代表的跑跳型技术出现后, 其每一跳的着地点几乎处于身体重心的正下方, 产生的垂直作用力导致的身体前旋也更强, 平衡也较以前更难控制。小结：
1、在三跳比例中应合理缩短单足跳比例增大第三跳的远度, 提高其在三跳中所占的比例。三跳比例受到体能水平、各项形态结构指标、心理适应能力。
2、在三级跳远的训练中应注意发展水平速度的同时, 还应注重发展垂直速度, 在做到尽量减少水平速度损失的情况下增大必要的垂直速度, 这是我们今后训练中应注意的问题。
3、在训练中可以采用加强摆臂和摆动腿技术的训练, 以增加着地脚与腿的蹬地力量, 减少身体“前旋”的速度, 维持身体平衡。
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