办公室工作人员如何预防颈腰痛_办公室预防腰痛

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办公室工作人员如何预防颈腰痛

长期低头伏案工作的白领，经常会觉得脖子痛、肩痛、背痛、腰痛……以至于有些人以为自己患上了颈腰椎病，其实80%的人一生中颈腰椎会有这样那样的不适，但不一定是脊柱病，就算是脊柱病，也只有15%左右需要做手术。

目前脊椎病患者越来越多，临床资料表明，该类疾病趋向年轻化，主要发生在办公室白领、不良姿势的青少年和开车族身上。

他们绝大多数都以坐姿进行工作。办公室白领和青少年长时间的低头伏案加之姿势不正，导致了颈、背、腰等部位疾患的发生。日常生活中，由于工作、生活的疲劳加之卫生常识的欠缺，通常习惯的站、坐姿势呈放松状态，比如弯腰驼背写字或跷腿，这些姿势使颈、胸、腰椎无法保持正常的弯曲度，从而导致颈椎病、颈背肌筋膜炎、腰肌劳损、腰椎间盘突出症等病变的发生。此外，开车族由于长期在坐位上处于颠簸状态，腰椎间盘承受的压力较大。如此长期反复的椎间盘压力增高，可加速椎间盘的退变或突出。

所以，最简单最有效的保护脊柱的办法就是平时注意自己的姿势：

1、卧位：尽量睡硬板床，仰卧时膝微屈，窝下垫一小枕头，腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋，一侧上肢自然放在枕头上。

2、提物：提取重物时屈膝下蹲，腰部垂直，用下肢伸展的力量抬起物体。

3、坐位：坐位时腰部挺直，椅子要有较硬的靠背。椅子腿高度与病人膝关节的高度相等。坐位时，膝部略高于髋部，若椅面太高，可在足下垫一踏板。腰后置靠垫以维持腰椎的生理性前凸，可减以腰椎间盘的压力，或椅背后倾110度对腰椎间盘的压力减少。