论大学健美课以及如何开展科学的课外体育锻炼由刀豆文库小编整理，希望给你工作、学习、生活带来方便，猜你可能喜欢“大学体育健美课感受”。
论大学健美课以及如何开展科学的课外体育锻炼 出于加强身体素质、减掉身体多余脂肪、强健体魄、增加耐力的目的，我在这个学期选修了健美课。最初报的时候对它感觉比较陌生，认为这门课跟体操有关，是一门艺术类课程。但通过课上和课下的了解后，我渐渐对健美有了些基本了解。
健美又称健身运动，是一门改造人体体型的体育科学。它根据人体解剖学、运动生理学、运动医学原理，以徒手、哑铃、杠铃等其他轻器械或特制的健身器械作为工具，采用各种动作方式来进行训练，以此达到加强体质、增长体力、发达肌肉、改善形体和陶冶情操为目的的运动项目。
课程主要学习健美运动的基础理论知识和正确的练习方法，学会有针对性地制定健美运动处方，发展肌肉，增强体力，塑身减脂，培养学生欣赏美、追求美、创造美的能力及持之以恒，勇于挑战，战胜自我的优秀品质。
刘立伟老师是一位极其负责的老师，不仅对同学们严格要求，而且具有多年的健美教学经验，能够很好的指导我们做好每一项练习，并为以后的锻炼打下良好的基础。同时老师又十分地认真细致、平易近人，对每位同学都手把手做详尽的辅导，争取让每位同学都正确地掌握锻炼的方法。
第一次来到健身房的时候觉得这里很有专业健身房的氛围，房间里陈设着各式各样的健身器材，木质地板上铺着地毯，周围的墙上都镶有镜子，能够很好的看到自己锻炼的效果以及老师的动作，窗外是空旷的运动场，空气流通性很好，阳光充足，隔壁体操房不时传来动感的健身操广播，很有带入感。然而，老师介绍说这里大多数国产器械都老化了，不能再继续使用了，而且器械的设计也不符合人体力学，与进口专业健身器材有一定差距，不适合学生锻炼，因此我们只能使用有限的简单器械如杠铃、哑铃、瑜伽带等进行训练。每节课前都要先热身，然后慢跑两圈，之后在老师的指导下进行自我练习。老师每节课教授几种锻炼方法，每节课要求我们做几项练习，每项做够几十组，并尽量在规定时间内完成。
通过一个学期的健美课，我们主要学习了以下的健美基本动作：双臂杠铃屈举、双臂杠铃颈后屈伸举、单臂哑铃屈伸、坐姿杠铃上推、哑铃前举侧举练习、宽握卧推、仰姿哑铃飞鸟、双杠支撑摆动双臂屈伸、俯卧撑、仰卧起坐、负重下蹲等等。
健美的要点是贵在坚持，做一组动作并不难，但是连续做上几十组就非常具有挑战性了，我们往往是行百里者半九十，差一点就能够达到目标却放弃了。这不仅仅是体力上的不支，更是意志上的退缩。锻炼时想要达到效果就必须不断挑战自我，挑战自己的底线，这样才能渐渐增强自己的毅力，在不断努力下达到目标，潜意识中获得了自信。虽然每次做完一项训练就会累得气喘吁吁，体力上难以为继，感到四肢乏力，精神疲惫，课后连续数天腰酸背痛，腿脚发软，肌肉胀痛，但只有这样才能够刺激到肌肉，让肌肉得到有效锻炼，塑造出良好体型。
起初我以为健美只不过是健身而已，重复机械地做大量运动就能够达到健美的效果，其实健美有更深刻的内涵和要求，健美和健身是两个不同的概念。健身是健美的初级阶段，要求简单：身体健康，身姿端正，动作协调等就可以了，健身大多数人能够做到。而健美，不仅要达到健身的目的，还需要具有超常的健康和超常的毅力来进行训练，以使身体各肌肉群的肌肉饱满、形状美观，肌肉线条清晰，全身匀称，并且肩，背，腹，腿等各个肌肉的围度也是审美的参考依据。健美对于腿部力量和肌肉的分离度与质感要求严格，是一种综合素质的体现，不光是发达的肌肉，而且要求整体的线条美。
要达到健美运动员的那种体魄还有相当长的路要走，健美课只是一个入门而已，它要我们学会的是一种积极锻炼的意识。要达到真正的健美效果，必需持之以恒，不仅要在课堂上下功夫，更要在课下坚持锻炼。平时要提醒自己什么时候该锻炼，如何锻炼，练多长时间，多大强度，而且还有有针对性地去锻炼身体的某一区域。例如人体的肌肉主要有肱二头肌、肱三头肌、三角肌、斜方肌、胸大肌、腹肌、腰背肌、大腿肌等等，平时就可以利用宿舍床铺练习引体向上、俯卧撑和仰卧起坐，有意识地锻炼上肢和腹背肌肉，周末还可以到操场进行慢跑、打篮球等活动，锻炼腿部肌肉。另外，还要注意饮食习惯，锻炼后可以食用高蛋白食物如牛肉鸡蛋等，多喝水，促进新陈代谢和肌肉发育。
通过这个学期的学习，我对健美有了深刻的了解。感谢老师悉心的指导和严格的要求，使我充分地锻炼了自己的肌肉力量和身体协调性，获得了一定的锻炼效果，养成了积极锻炼身体的意识，为以后的学习和生活打下了良好的身体素质基础。相信在以后通过坚持不懈的努力，能够让身体变得更加健康强壮，形成良好的自信心。
