体育教学投掷要领口诀_体育教学跳跃要领口诀

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体育教学技术要领口诀

四川德阳西街小学肖人荣

投掷部分：凡投掷项目的最后用力都是蹬地、转髋、挺胸、快速出手，几个部分构成，而完整的技术动作要领是松、冲、弓、凶。

三

十五、投手榴弹：边蹬边转边向前，弹在后，肘领先，胸带肩，用力挥臂，猛甩腕，出手后背朝天。

三

十六、握铅球法与转法：掌心空出待放球，食中无名指根托。锁骨窝处腮贴球，掌心向前肘低肩。

推铅球的动作要领：两抬一顶，两充分，三个由下而上。最后用力：蹬、转、挺、拾、推、拨。

出手角度：标枪——23°—35° 铁饼——30°—35°

铅球——40°—42° 手榴弹——42°—45°

身体素质练习口诀：

三

十七、俯卧撑、臂屈伸：两手肩宽分指时，直腿紧腰腿相并。屈臂弯肘边呼气，吸气用力推直臂。

三

十八、负重蹲起：深蹲屈膝脚开立，脚跟提起三关直。

三

十九、支撑臂屈伸：两臂伸直顶起肩，挺胸并腿把头抬。

四

十、蛙跳口诀：两脚稍分成半蹲，两臂后摆作前伸。

两腿用力猛蹬倾，屈膝上跳落地轻。

四

十一、跑跳步：直膝上跳摆屈，摆腿落地交换跳。

两臂摆动幅度大，动作轻快象舞蹈。

竞技体操：纵箱分腿腾越要领：

四

十二、助跑：加速助跑微前倾，摆臂自然要轻松。

后段步幅稍增大，跳前并脚在空中。四

十三、踏跳：两腿微屈踏板上，双脚起跳用前掌。起跳撑箱有先后，迅速踏板前上方。

四

十四、过箱：两腿后摆要过肩，双臂前伸撑远端。撑箱疾推微收腹，分腿挺身胸领先。

四

十五、落地：双腿落地并脚跟，屈膝缓冲成半蹲。上体头部都要正，两臂斜上稳如钉。四

十六、技巧：轻巧自如，圆滑开朗。协调大方，柔和有力。

四

十七、侧手翻：空中一个面，地上一条线。直快开依次撑，摆蹬推立起。