轻轻松松迎高考由刀豆文库小编整理，希望给你工作、学习、生活带来方便，猜你可能喜欢“轻松迎高考”。
轻轻松松迎高考
活动目标
1.认识目标：让学生科学地认识考试焦虑，了解考试焦虑存在的普遍性。
2.情感目标：积极自我暗示，增强信心。
3.技能目标：掌握一些克服焦虑的基本方法。
活动准备
两段独白（课前请两位同学熟读表演）、班得瑞的《清晨》mp3、放松指导语、PPT 活动过程
一、导入
教师：炎热的夏日，山雨欲来，阴云密布，电闪雷鸣，行在山中若还没找到一个避雨之处，心里不免焦急。就像我们眼看高考日益临近，“十二年寒窗苦读，只为一朝金榜提名”，怀着雄心壮志的我们内心早已失去往日的淡定平静，变得忐忑不安。下面，掌声有请我们的两位同学来念一下两个同龄人的内心独白。
第一位学生到讲台有感情的独白：
辞掉班长职务 成绩不升反降
我最近有着莫名的烦恼。原来，我的学习成绩一向很好，不仅是一班之长，还是运动健将，在学校的各种竞赛中经常获奖。刚进入高三时很高兴，觉得离自己理想的大学越来越近了。为了能考上那所大学，我辞掉班长职务，推掉了所有的班干部工作，也不再参加各项活动，专心复习。
但是，事与愿违，自己的成绩不但没有提高还出现了较大波动。以前活泼开朗、谈笑风生的我，现在经常出现头晕、头痛、胸闷、心悸甚至睡不好觉，注意力也不能集中，之前和同学们关系都不错，现在感觉一下子和大家疏远了。
第二位同学接着独白：
复习很多遍 考试时大脑空白
前几天，是我们高三学生期中考试，平时我的成绩不错，可是不知为什么考试试却莫名紧张起来，感觉一下子没信心了。考试前几天就睡不着，考试是明明复习过很多遍的东西就是记不起来，大脑一片空白，考试前不停上卫生间，手心也直冒汗，考试成绩一落千丈，在班级的排名一下滑落。这两天自己在家经常无精打采，不想去学校上课，为此事还和妈妈争吵，容易发脾气，情绪失控。
教师：谢谢两位同学的独白！同学们，你们是否也或多或少遇到同样的困惑？他们是不是影响了我们的备考？我们想不想摆脱他们？今天我们一起来学习摆脱他们的方法，轻轻松松迎高考。
二、授新课
（一）问题分析
教师：首先，我们来回顾一下刚才的独白中，两位学生在情绪、躯体和人际交往这三方面分别有什么不良的反应？
（学生举手回答，老师板书）
教师：除了这些意外，打架呢？说说自己有什么其他不良困扰着你们？（学生举手回答，老师继续在后面相应部分板书）
教师：同学们，看看黑板上列出的这么多不良的反应，回想一下，你们是在什么时候开始出现的？
（学生随口回答：这个学期一开始、最近半年、初三的时候就出现过、以上高三就开始了、每次期中或期末考试都会出现……）
教师：正如同学所说的，这些问题在我们以往平时考试前一般都会遇到，但是相对比较轻、时间也比较短，有的心理素质好的同学甚至没有感受到，考完过去了。但是，自从进入高三以来，学习压力越来越大，同学们也越来越紧张，随着高考的目渐临近，长期持续的紧张感越来越强烈，我们大脑里的下丘脑感受到了这一情绪，通过自主神经，影响了我们的内分泌系统、免疫系统，使得我们的身体产生一系列不良反应，不良躯体反应反过来使得我们更加紧张。如此往复，严重影响了我们的身心健康，出现一系列问题，严重影响了我们的备考和考试的正常发挥。
（二）应对方式
教师：高考不仅仅是文化知识的较量，更是心理素质的较量。以轻松的状态备考，可以让我们在剩下的一个月内安心的查缺补漏，争取更大的进步；以轻松的心态进考场，可以保证我们的正常发挥，甚至少数同学会超水平发挥，成为“黑马”。所以，我们要学习一些缓解紧张的方法。大家知道有什么方法呢？
（学生七嘴八舌列举开了：运动、倾诉、游戏、唱歌、谁巨额、吃东西……）教师：恩！大家的方法真多！希望大家不仅仅知道，还要切切实实用到实处。除了这些以外，我还想再介绍一些你们很少接触但很有效的方法。请看屏幕（PPT显示一下内容），请大家站起来，手握拳头，大声有力的念出来。
1.积极的自我暗示
“我不怕！”
“我能行！”
“我可以做到！”
“我知道我能应付这次考试！”
“记住！放松！慢慢地、用心去做！”
“虽然题目难了一点，但我准备的很充分，难不倒我！”
“太棒了！我又做完一题了！”
“紧张是正常的，没关系，做个深呼吸，放松！”
教师：大家念后是不是信心一下子增强了许多？（邵盾）我们是是要在心里默念着这些激励自己的话，长期积极的自我暗示，对保持良好的心态非常有帮助哦！
2.按压内关穴的方法
教师：当我们平时复习很烦躁静不下心来时，也可以用一些简单快速有效的方法放松心情。其中一个就是按压内关穴法。方法是（一边用手表演一边说）：内关穴在手腕的第一条皱褶处，有两条经脉交叉的位置，找到这个位置以后，用另外一只手的大拇指轻轻挤压一分钟左右，也可以根据自己的实际情况适当延长，然后换一只手。两三分钟就可以见效。
3.“鸣天鼓”方法
教师：另一种快速应对方式叫“鸣天鼓”，具体操作时（一边表演一边说）：用两手肘部支起头，两手手掌心捂住耳朵，两眼微闭，头部低垂，然后用两手中间的指头轻敲枕骨，连续敲击30下左右，即可起到消除疲劳、镇定心情的作用。
（三）放松训练
教师：最后一种方法非常享受，我请大家一起来感受一下。
教师：请同学们选择一个自己觉得舒服的姿势在座位上坐好，双眼微微合上；（呼吸放松）
现在开始深呼吸；
先深深地吸一口气，感到其吸进肚子里，肚子鼓了起来；
停顿3~5秒；
在慢慢呼气，想想所有的紧张焦虑情绪都随着呼出的气一起通过鼻孔排出体外；反复3~5次；
（身体放松）
现在在调整一下姿势，让自己更舒服些，为何双眼，仍保持刚才的呼吸方式； 将注意力集中在头顶，想象头顶正有一股白色的来自森林最清新的空气积聚； 想象这股气流从头顶流过额头，带走额头残留的黑色紧张，现在额头放松了； 清新的气流继续往下走，流过眼睛、鼻子和嘴巴，带走了残留的紧张，现在我的头部都放松了；
气流继续往下走，经过躯体和双臂，带走残留的紧张，现在我的上肢都放松了，看看白色的气流变得有点浑浊；
气流还在往下走，经过双腿，带走双腿的紧张，现在我小腿及以上都放松了，看看气流变得更浑浊了；
气流现在流到双脚，带走脚趾脚掌中的紧张，连脚趾脚掌也放松了；
这时的气流一变成了黑色，从我的脚掌流入地理；
现在的我全身很清爽，很放松，我不再紧张，我能够轻松自主的认真备考，应对高考了，我相信好好准备一定能考到满意的成绩；
请慢慢地睁开眼睛。
（音量音乐调低）
教师：经过这个练习，同学们有没有放松了很多呢？（停顿，倾听学生反馈）当你们出现紧张的情绪而无法集中精神准备考试时，可以试着按照我们刚才的这种方法让自己的心灵放松，如果在考试时无法安心做题，不妨试试做几次深呼吸来放松自己。晚上睡觉前，舒舒服服的躺在床上做，也是一个不错的选择。
三、总结
教师：通过今天的这节课，同学们学习到了什么，能和大家分享一下吗？（学生举手回答）
教师：大家有这么多新收获，老师感到很高兴。希望你们能在高考前的这段日子里轻松备考，打好这场心理战！
