戒烟的成功方略由刀豆文库小编整理，希望给你工作、学习、生活带来方便，猜你可能喜欢“戒烟帮助措施”。
成功戒烟实施方略
抽烟是一种不好的习惯，对身体无益，这些大家都知道，但要真正戒掉并非易事。朋友们问我如何才能戒烟，我说只要有毅力，就能戒掉。但说到容易做到难，真要戒掉却不那么容易。今天我就来说说戒烟的一些窍门，大家不妨试试。
一、测试一下自己的烟瘾有多大
1、你是否在早上醒来后30分钟内就必须吸上第一支烟？
2、你每天是否要吸20支或20支以上的香烟？
3、当你已戒烟，在不能吸烟或没有香烟的情况下，会不会感到不安、紧张、焦虑而非常渴望吸烟？
4、几小时没有吸烟，你是否觉得很难受？
5、生病卧床时你仍会吸烟吗？
上述问题中，你如果有两题或两题以上的答案是“是”的话（尤其是第3题），你可能已染上了烟瘾，而且在停止吸烟后会产生各种戒烟后的症状。
二、要告诉别人你正在戒烟
这十分必要。因为戒烟的成败在于环境，在于诱惑。当知道你戒烟的人越多，诱惑你吸烟的机会就会减少。避开诱人吸烟的情景、活动和事物。如避开烟雾弥漫的酒吧，避开吸烟的人或有人吸烟的办公室。试着发现能帮助你戒烟的新环境。
三、选一个适合自己的戒烟方式
1、一次全戒断法：戒烟的前一天一次抽个够，直至厌恶香烟的气味，然后丢掉香烟、烟灰缸、打火机等可能会引起你吸烟的烟具。
2、减量法：限制吸烟的地方，尽量不去想吸烟，实在想吸时，抽出一支烟在手后，尽量推迟点燃香烟的时间。这样每日少吸几支，时间一长也可达到戒烟的目的。
3、让自己最亲近的人监督自己：比如让自己的妻子或宝贝儿子女儿监督自己，看到他们的时候想想因为自己吸烟而对他们造成的伤害。先不说他们吸入的二手烟，单只你身上的烟味他们恐怕就不好受
4、分析吸烟行为因果关系：每次你吸烟的时候就记录你吸烟的原因与吸烟后的结果和感受，注意将你每日最不可避免的吸烟原因排在前面。最少要记录一周，一周后再看一下你的记录。对每日你最需要的那3支烟，要特别小心安排做些什么事来代替。
5、学习应对戒烟后的不适
烟瘾越深，戒烟后越容易产生不适，还好这些情况在戒烟1-2周后便会消失。下面一些措施将有助于你在8-12周后，形成不吸烟的习惯。
四、应对戒烟带来的种种不适
1、应对戒烟带来的疲倦：小睡片刻，多给自己一点睡眠时间。
2、应对戒烟带来的紧张不安：散散步，泡个热水澡，做些能松驰神经的事。
3、应对戒烟带来的头痛：躺下来作深呼吸，洗个热水澡或泡个热水浴
4、应对戒烟带来的暴躁：告诉身边的人你正在戒烟，要是你在这几天里有脾气请他们凉解。
5、应对戒烟带来的失眠：下午六时后避免刺激性食物（如浓茶和辛辣的食物），下午或傍晚时分做些体操，睡前做些能松驰神经的事。
6、应对戒烟带来的喉咙痛或咳嗽：多饮流质，吃些止咳药
7、应对戒烟带来的饥饿：喝些水或低热量的饮品；准备一些健康的小吃。
8、应对戒烟带来的头晕：要加倍小心，换姿势时动作要缓慢。
9、应对戒烟带来的胃痛：饮大量的流质，日常饮食内加进含纤维的食品（如水果、蔬菜和全谷麦类食物）。
10、戒烟后的体重控制：你可以多吃健康的食物和保持日常各种的活动和运动以确保体重恢复。
五、用健康的想法抵御吸烟的念头
由于吸烟已经成为你的一种习惯，戒烟之初，这种习惯一时是难以改掉的，为此要改变以往的习惯逐渐养成新的习惯，并且需要不断重复。如果不能抵抗诱惑，便很容易再次吸烟。因此要尽力对抗诱惑，使不吸烟这个新习惯替代旧习惯。
抵御吸烟的念头首先要远离吸烟的诱因。当情绪受到困扰时（感到焦虑、生气、无聊、孤单和忧郁）自然而然就会想吸烟，此时应放松自己，做深呼吸、默想、尽量放松肌肉、练瑜珈、打太极、听音乐、看电视等都能够帮你松弛。此时多与人交谈，与关心你，愿意倾听的人交谈，分担你的压力和困扰，这是克服再次吸烟最有效的办法。
六、坚持写戒烟日记
将每天的戒烟目标，以及所想到的戒烟好处都写下来，不要只是提醒自己戒烟。每一天告诉自己一个不同的戒烟理由和好处。随着你所想出有关不吸烟的好处不断增多，你要把他们加进“戒烟日记”内。
七、药物辅助治疗
现在不管是上班族还是做别的工作的人，在这样快节奏的生活下一般都很忙。看着各种方法都很好，就是懒得去实施，但又非常想戒烟，而且想在短时间内就戒掉。这就需要药物辅助治疗了，市面上戒烟产品很多，有戒烟糖、电子烟什么的。笔者在网上搜了一些排名比较好的，供大家参考。仅供参考，不代表本人意见！
1、意大利戒烟牙膏这个易于坚持，且对牙齿有好处，不防试试，淘宝有卖。
2、烟肺青有国家专利，报道的比较多，可以直接去官网购买
3、电子烟这个比较好的就是能让你在模仿吸烟的过程中戒烟，比较容易接受，效果
好的可以五天戒烟。产品种类很多，可以去网上搜。
戒烟产品非常多，感兴趣可以自己去网上搜，但最重要的还是自己要有毅力去戒。
七、后记
戒烟最重要的还是要看你自己戒烟的决心有多大。当你忍受不了戒烟的痛苦劝自己放弃又去吸烟时，说明你戒烟的决心就不大。戒烟同任何一项事业一样，都需要有耐心有毅力有条理地去进行，同样也像每一项事业一样不可能一帆风顺。若你在戒烟的时候因为这样或那样的原因而放弃，那么你在做别的事情时很可能也是这样。若你不能戒烟成功，那你能成的了什么大事业？换句话说，如果你戒烟成功了，不但能给你带来健康的体魄，想必成就事业也不难吧。身体就是你事业的资金成本，不要再通过吸烟亲手把自己的成本烧干。
