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立定跳远技术分析
立定跳远技术要领：
两脚左右开立约与肩同宽，上体稍前倾，两脚前脚掌和脚趾抓紧地面。两臂自然前后预摆，同时两腿随着协调屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚迅速蹬地，充分蹬伸髋、膝、踝关节向前跳起，使身体在空中成一斜线。收腹、屈膝、小腿前伸，两臂从上向下后摆，脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体仍保持前倾。
口诀：预摆自然，下蹲要深。蹬踏用力，展体腾空。
全力收腹，前伸小腿，脚跟落地，掌握平衡。
影响成绩的主要因素 1.力量因素
特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节有相当大的强度
2.协调作用的能力
指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。协调用力正确的标志是：踝、膝、髋三个关节能迅速有力的蹬地，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。
3.臂的摆动作用
立定跳必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉的动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳得远度
4.能量的转换
从站状态到下蹲状态，势能转化为动能，这样就相当于有一定的助跑，从而可以更有效的提高初速度，增加跳远的远度
男生满分：2.41米，女生满分：1.91米
实心球技术分析
投掷实心球技术要领：
两大拇指扣在球的后下方成倒“八”字，两手自然分开把球放在两手掌，保持球的稳定，两脚前后开立，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。球依次是从前下方经胸前到头后上方，加速球的摆速，上体后仰，前腿虚支撑，后退弯曲，重心落在后支撑腿上，身体形成反弓形，同时吸气。两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，蹬腿、送髋、腰腹急震用力，震肩甩臂从头前上方最高点拨腕和指，将球掷出。
口诀：握球稳，预摆准，上身后仰拉满弓，蹬腿，送髋，腰腹震。高举手，快振臂，甩腕拨指掷球远。
影响实心球远度的三大因素：出手速度、出手角度、出手高度。其中出手速度最重要，而出手速度主要取决于身体素质发展水平及掌握正确的投掷实心球技术。出手速度——有最后用力投掷实心球的距离和时间决定，用力距离越大，时间越短，则实心球的出手初速度就越大。
掌握正确的投掷实心球技术要做到： 1.握球方法要正确
握球：两大拇指扣在球的后下方成倒“八”字，两手自然分开把球放在两手掌，保持球的稳定 要求：球应握稳，两臂肌肉放松，控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量 2.预备姿势
两脚前后开立，前后脚距离约一脚掌（指左右间距），切忌两脚站在一条直线上。两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。
3.预摆
为提高速度创造良好条件
球依次是从前下方经胸前到头后上方，加速球的摆速，两臂尽量不要弯曲。此时，上体后仰，前腿虚支撑，后退弯曲，重心落在后支撑腿上，身体形成反弓形，同时吸气。
4.最后用力
动作是否正确直接影响球的初速度及出球角度
预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，蹬腿、送髋、腰腹急震用力，震肩甩臂从头前上方最高点拨腕和指，将球掷出。投掷时注意不要降肘，也就是我们常说的提前屈臂，出球时胳膊肘现下降，这样会造成出手后球直先落地，没有出手角度。
男生满分：9.60米，女生满分：6.50米
中长跑的技术分析
口诀：两肩下沉，自然摆臂；调整呼吸，合理分配体力；冲过终点，领牌登记。
三百米的操场，1000米跑每一圈的时间分配：第一圈：一般在1分20秒左右，第二圈在2分30秒左右，最后一圈冲刺跑。
800米跑每圈时间分配：前200米在50秒左右，第二圈在2分10秒左右，最后一圈冲刺跑。男生满分：3分50秒，女生满分：3分38秒
一分钟仰卧起坐
考试方法：垫子平坦铺放于场地。考生两人一组。测试考生仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角，两手指交叉贴于脑后，另一考生压住其踝关节，以固定下肢。测试考生起坐时两肘触及或超过双膝为完成一次。仰卧时双肩胛必须触垫。
满分44个
引体向上
考试方法：考生跳起双手正握杠，两手与肩同宽呈直臂悬垂。静止后，两臂同时用力引体（身体不能有附加动作），上拉至下颌超过横杠上缘为完成一次。第二次开始时两臂必须是直臂悬垂。根据完成的次数确认考生成绩。不符合动作要求不计次数。倒握杠的考生，视为犯规，主考人员应提示考生，予以纠正，并重新开始、重新计数。
满分17个
成绩记取：引体向上成绩以中间连续完成的引体次数记取，每个考生只有一次考试机会。
