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校本教程 健康篇
第二篇
健 康 篇
引 言
当你踏进初中校门的时候，你是否意识到童年已经过去。一个富于幻想、长知识、长身体的少年时代已经来临。幻想是创造的火花，知识是理想的翅膀，身体则是理想和知识的载体，三者相辅相成，缺一不可。
生命对每一个人只有一次，是我们最宝贵的财富，拥有健康是我们共同的愿望。我们的生命受之于父母，成于社会，凝聚了太多的情感，寄予了无限的希冀，珍爱生命，维护健康，是我们在人生道路上的必修课。
让我们读一读《健康篇》这篇文章。领悟生命的真谛，理解健康的意义，学会快乐地生活，健康地成长。
第一章 健康教育的主要内容
健康教育包括生理健康教育和心理健康教育两个方面。这里所讲的健康教育主要是指我们中小学生的健康教育。
健康主要包括生理健康、心理健康和社会适应能力良好三个方面。当人们互致问候、相互祝愿时，总是说：“祝您健康”，可什么是真正的健康呢？一提到“健康”，很多同学便会脱口而出：“身体没病就是健康。”其实这种理解是不全面的，真正的健康是指在生理、心理和社会适应各方面都处于良好的状态。这才是真正的健康。
健康教育的意义
青少年时期是我们一生身心发育趋向成熟的转折时期，健康的生理和心理是我们青少年学习、生活的保障，对我们这些青少年进行健康教育，让我们掌握一定的健康知识是十分必要的。
首先，健康教育是为我们的终身幸福奠定基础，而在青少年时期所形成的卫生习惯和生活方式，会对我们以后的生活产生深远影响。其次，青少年与家庭和社会有着广泛而密切的联系，是健康教育的最佳目标人群。我们所获得健康的科学知识和行为技能，不仅让我们自身可以健康愉快地生活，而且还会对我们的父母、亲友和社会产生良好的影响。再次，健康教育是促进全民基础保健教育，提高民族素质的有效途径。
据调研结果表明，我国学生体质状况令人担忧，如耐力、柔韧素质、肺活量等趋于停滞，甚至有所下降，超体重儿童比例急增，学生近视率呈上升趋势等。简而言之，目前我国学生体质、健康状况没有跟上经济发展和社会进步的步伐。这些问题的存在，严重影响着我国二十一世纪人才的素质。因此，必须大力加强和开展青少年健康教育，促进我们养成良好的卫生习惯和建立健康的生活方式。
同时，青少年健康教育是全面发展教育的重要组成部分，是素质教育的重要内容。教育的根本目的在于改造人生和增进人类幸福，而人类幸福是以健康为基本前提的，我们的教育方针是培养全面发展的社会主义事业的建设者和接班人，作为德、智、体全面发展的人，学生必须在身体、心智等方面和谐健康地发展。
但是，长期以来，由于升学竞争，过分偏重智育发展，全面发展教育蜕变为“应试教育”，忽略了健康教育，结果令人震惊：考入大学的学生，其体质不如校本教程 健康篇
高中毕业生的总体水平，升入重点高中的学生，体质又不如初中毕业生的总体水平，甚至同一所学校中“好学生”的体质不如一般学生，这就是所谓“高分数，低体能”现象。如果一个学生百病缠身，纵然考上大学，没有健康的体魄，他如何去保障自己的幸福，如何为国效力呢？因此，我们不应忘记教育是为未来作准备，但决不是以牺牲现在来为未来作准备，而牺牲了现在就为未来作不了准备，因为皮之不存，毛之焉附。
教育过程，本身是一种生活，是我们每个学生必须经历的生活，而这种经历会深深地烙印在我们的心理，影响我们未来的生活。因此，让我们有一个健康的生理和心理去创造幸福美好的明天。
健康教育的目的健康教育的目的在于通过健康教育活动过程来改善、维护和促进我们个体与群体的健康状况，提升社会的文明水平。
（一）增进与维护学生的健康，让我们充满活力，在学习和生活中达到自己预定的目标和享受幸福。
（二）预防疾病和残疾，甚至非正常死亡的发生。
（三）加强学生生理、心理健康的教育，提高心理发展与平衡能力，从而提高我们学习与工作的效率，为建立富强的国家，提高民族的整体素质打下坚实的基础。
健康教育的任务
（一）、掌握正确的健康与卫生知识，提高自我保健能力，保障个人与公共卫生。学校应创造条件，多方位地进行健康卫生知识的宣传、引导学生积极进行体育锻炼和加强心理素质的训导。
（二）、使学生养成良好的健康习惯和生活方式。这是健康教育的重中之重，是健康教育成败的关键所在。远离毒品，不吸烟、不喝酒、不随地吐痰，养成良好的卫生习惯。
（三）、培养正确的健康态度，树立现代健康意识，增强预防疾病和维护健康的责任感，让我们负责任地采取健康的行为和过健康的生活。
第二章 生理健康教育
生理健康教育的主要途径是健体，所以这里所讲的生理健康教育主要是健体的途径。
健体的主要途径就我们中、小学生而言，主要包括体育锻炼、劳动锻炼和讲究个人卫生三个方面。
一、体育锻炼。
这里所指的体育是指学校体育。它以体育课为基本组织形式，包括体育课、早操、课间操、眼保健操、课外体育活动、课余锻炼和校内外体育竞赛等方面。学校体育的目的是促进学生身体的生长、发育、增进健康、增强体质。
在体育锻炼中，可以健体强身，增进友谊，体验快乐。因而促进身心健康发展。让自己尝试到锻炼的愉快，竞争的刺激，合作的快乐。进行合理持之以恒的体育锻炼可以促进身体的生长发育，使身高增长，体重增加，呼吸机能和心脏功校本教程 健康篇
能提高。
（一）体育锻炼的原则
因人制宜原则。要求在选择锻炼内容、方法和安排运动负荷时，应根据参加者的性别、年龄、健康状况，对锻炼的爱好要求和原有基础，以及生活条件等实际情况来确定。
持之以恒原则。人的器官是“用进废退”的。坚持体育锻炼，促进新陈代谢，就可以使锻炼者的骨骼粗实，韧带坚韧，肌肉发达，肺活量加大，心脏功能加强。反之，如果长期不锻炼，也很少从事体力活动，各器官系统的机能就会慢慢衰退，体质也会逐渐衰弱下来。为了坚持身体锻炼，最好在每天的作息时间中，将锻炼的时间固定下来，使之成为日常生活中不可缺少的良好习惯。
循序渐进原则。参加体育锻炼者在已有的锻炼基础上，对锻炼的内容、方法和运动负荷等方面逐渐合理地提高要求，使身体锻炼获得更好的效果。它有两个方面的含义，即锻炼内容、方法的难度和运动负荷都要逐步提高，但又不能操之过急。
（二）体育锻炼的要求
基于以上对体育锻炼的意义和原则的了解，我们应该在提高思想认识的基础上，把体育锻炼落实到学校生活的具体行动中去。
首先，应充分利用体育课的时间，搞好锻炼。一方面应严格执行教师的规定，如运动前的跑步，身体活动，课堂上的专项练习，体育游戏等都要认真对待，积极参与。另一方面，在自由活动时间，也应适量从事相关的体育活动。如打球、跑步、跳绳、俯卧撑。同时要参照达标测试项目进行专门练习，争取在达标测试中，自己的强项达到优秀，弱项也能达标。
其次，对于学校安排的早操、课间操和眼保健操等三操，一定要认真去做，尽量把动作做规范，做到位。要让自己真正认识到这是在锻炼而不是在被动地完成一项任务。使每次操训都达到锻炼的目的。
再次，要坚持课外体育锻炼，一周仅两节体育课和三操时间显然是不够的。因此，在三操规定的锻炼时间之外，要坚持每天从事适量的课外体育锻炼。可以根据自己的爱好，锻炼时间，一般每天不少于1小时，天气不好，也要进行室内项目的锻炼，如做俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等。
（三）体育锻炼的方法 重复训练法：重复训练某个运动项目，在发展身体素质的同时，对培养顽强、坚韧不拔的意志品质有重要意义。如每天坚持2000米跑，每天做100次俯卧撑。当然，具体的数据要根据自身素质而定，同时遵循循序渐进的原则。
变换训练法。改变练习的速度、距离、时间，目的在于提高训练的兴趣和推迟疲劳的出现。
二、劳动锻炼
除体育锻炼之外，我们还可以通过劳动锻炼来增强自身的身体素质。劳动不仅能锻炼出强健的体魄，更能锻造出人高尚的品质。没有劳动，人类就不能生存。但由于受剥削腐朽思想的影响以及人本身固有的惰性，人们往往轻视体力劳动和体力劳动者。在“劳心者治人，劳力者治于人”的思想影响下，更让无数人希望通过“两耳不闻窗外事，一心只读圣贤书”的途径去实现有朝一日的金榜题名，来摆脱面朝黄土，背朝天的“悲惨命运”。在现代，一心望子成龙的父母们大多校本教程 健康篇
只盯着子女们的学习成绩，把子女娇惯成四体不勤，五谷不分的小皇帝、小公主，这样的价值取向，这样的功利追求，孕育出了大批只知道读死书、死读书的无用之才。所以，对我们加强劳动教育，让我们热爱劳动，以诚实劳动为荣，以好逸恶劳为耻。如果我们的家庭，我们的教育不让孩子从小参加劳动，使其害怕劳动，甚至厌恶劳动，那么，我们长大以后，就可能千方百计地想着不劳而获。如从事打牌赌博、地下六合彩、外出挖宝诈骗等非法活动，既害人害己，又危害社会。
热爱劳动，首先应从讲究卫生开始，卫生包括个人卫生和环境卫生，养成良好的卫生习惯。
讲究个人卫生的具体内容包括：
1、勤洗澡、勤换衣服。
2、勤剪指甲。我们不应留长指甲，因为留长指甲弊大于利。修整需要时间，不修整又极不卫生，因为指甲里可以藏污纳垢，而且在群体活动中，容易弄伤自己和他人。
3、勤刷牙。科学的刷牙时间应该在饭后几分钟之内，但人们一般习惯于早晨起床后刷牙，睡前刷牙。至于中餐，可用温开水漱漱口，保持口腔洁净就行了。
搞好环境卫生的具体要求是：
1、早上起床后，要及时整理好自己的铺位。鞋、袜、口杯、毛巾等放到指定位置摆放整齐。
2、对于班上安排的教室、公共区的清扫，每次都要认真做好份内之事，不偷懒、不逃避。如有同学生病请假不能参加，要积极主动承担其任务。
3、平时养成良好的卫生习惯，不乱扔、不乱吐、不乱倒。
4、放学回家后，要主动参加力所能及的家务劳动，这既是对父母辛苦的体谅与理解，也能培养自己正确的劳动观念和良好的劳动习惯。
第三章 心理健康教育
这里所指的心理健康教育是指青少年青春期的心理健康的教育。青春期是人的一生中心理发展最活跃的阶段，也是容易产生心理问题的重要时期。因此，要密切关注和解决好自身的心理健康问题。
一、青春期心理健康的特征。
主要包括心理因素和心理特征。心理因素则包括智力水平、心理状态、情绪调控、人格塑造、人际关系和学习水平等。
心理特征则指智力正常，与大多数人心理一致，并且符合年龄阶段的心理需求，能调节情绪，具有独立性、进取心和较强的耐受挫折的能力，有和谐的人际关系，学习动机明确，态度积极，有良好的学习习惯和方法。
二、青春期常见的心理问题及其原因。
（一）常见的心理问题主要表现在：抑郁、焦虑、人际关系敏感、情绪不稳定、心理不平衡、适应不良、强迫症状、对抗倾向等方面。
抑郁：总觉得苦闷，无精打彩，提不起劲儿。
焦虑：总感觉到莫名其妙的紧张，坐立不安，心理烦躁，不踏实。
人际关系敏感：总感觉别人对自己不好，不理解，不同情自己，与异性在一校本教程 健康篇
起时感到不自在。
情绪不稳定：心情时好时坏，学习劲头时高时低，对同伴、家长和老师一会儿亲近，一会儿疏远。
心理不平衡：如果同学比自己成绩好，比自己有钱或穿的好，就不舒服，总觉得别人对自己不公平。
适应不良：对学校的各种课都不喜欢，学校生活不适应，学习困难。
强迫症状：总在想一些没有必要的事情。如总想考不好该怎么办，说错了话该怎么办；女生总担心自己服装不整洁，爱照镜子等。
对抗倾向。常发脾气，摔东西，大喊大叫，爱抬杠，爱和老师对抗，有理不让人，无理搅三分，控制不住自己。
（二）引起青春期心理问题的主要原因
生长加速。进入青春期后，身体快速增长，开始更多关注自己的外在形象，渴望独立的愿望日益强烈，但由于我们认识社会的能力还不成熟，思考问题时常表现出感性化、情绪化、极端化。当真正的我和理想中的我之间产生较大差距时，就可能导致焦虑、过分敏感或强迫症状。
性的觉醒。进入青春期后，性激素分泌急剧增多，第一、第二特征快速发育，我们对此既感到神秘、困惑又充满好奇。这种既想探求性的好奇，又对自己的行为不能做出合理解释的矛盾将产生不安等心理现象。自己必须调控这种突如其来的性的唤醒，以达到和自己尚未成熟的心理水平保持平衡。
学习的压力。初中阶段由于学习负担过重，成绩不理想，常会产生沉重的心理压力。如长期得不到缓解和指导，就会对学习产生反抗情绪，导致学习困难，注意力不集中，考试焦虑，学校恐惧症甚至旷课、退学等。
家庭的意外变故。由于我们正处在发育阶段，此时如果发生家庭变故，如父母离异、亲人病故或自身的意外伤害都能产生抑郁、逃避、自暴自弃等不良心理现象。
留守生问题。在改革开放的大潮中，我们有的父母长期外出打工，长期由祖父母或其他亲戚带养，缺少父母的管束和亲情培养教育，以致产生抑郁、焦虑、心理不平衡、适应不良对抗倾向等不良心理现象。
（三）解决心理问题的方法措施 Ⅰ、进行心理保健
第一，讲究心理卫生。首先要注意用脑卫生，其次是要避免和减少心理失调或精神疾患的产生。
第二，调整情绪。
增强情绪的自我调控能力，及时排除各种负性情绪，调整情绪的中心环节就是培养承受痛苦感受的能力。通过调整情绪，将使诸如焦虑导致恐慌、沮丧导致失望等情绪的恶性循环得到控制。
第三，培养和完善健全的人格。主要是建立自主观念，培养社会兴趣，坚持学习独立自主，和人相处时能有原则的容忍别人的缺点，胸怀开阔，接纳未定世界，愿为义务奉献，培养科学思想，敢于适度冒险，有创新精神。
第四，积极参与社会活动，寻求社会支持。积极参与社会活动，对社会活动有强烈的兴趣，并致力于社会的健康发展，并且具有与人交往的能力，必要时勇于向亲友或他人求助。但在求助时要能够体谅亲友和他人，不要强人所难。校本教程 健康篇
第五，坚持健康的生活方式。生活方式是指人们在日常生活中所遵循的行为规范，即习惯了的生活活动形式。
健常生活方式应包括：首先，起居有常，早睡早起，保持充足的睡眠（每晚8小时左右）。其次，一日三餐，平衡膳食，适量多吃水果，少吃零食，每天坚持吃早餐。再次，控制体重，保持在正常水平。最后，适量运动，每周至少二、三次体育锻炼，不吸烟，不饮酒。
Ⅱ、进行自我心理调节。
自我心理调节，主要是认真分析原因，运用合理的方法对自己进行调控。常用的方法有如下几点：
转移注意力。当情绪不佳时，可通过转移自己的注意力来平衡自己的情绪。如快速离开不利环境，外去散步或旅游，听听音乐，打打球，会会朋友等。切记不可死钻牛角尖，沉浸在不良情绪的陷阱中不能自拔。
自我暗示。即运用内部语言或书面语言的方式来自我调节情绪的方法。如在学习成绩落后，积极的心理暗示是很必要的。如在心中经常默念：“别人能行，我也一定能行”、“我有信心能考好”等等。
学会幽默。恰当地运用口头语言或书面语言，说一些诙谐有趣或可笑而意味深长的话，进行自我调侃，缓解紧张的心态和情绪。如考试成绩不及格，你可以进行自我调侃：听说*中有一个张铁生考试交白卷还获得了一个“白卷英雄”的美称，还我好歹也得了几十分，我不敢恭维自己是白卷英雄，但我比他还是要强多了。这样自我调侃可以调节当时的不良情绪。
合理宣泄。人的情绪处于抑郁状态时，应加以合理的宣泄，这样才能调节机体的平衡，缓解不良情绪的困扰，恢复正常的情绪，情感状态。如遇到挫折或不顺心的事情，心理苦闷时，痛痛快快地哭一场，或找亲朋好友倾诉一番，或者以写日记的方式，倾诉不快，是非常有助于调节不良情绪的。
进行心理咨询。心理咨询是指心理学家、医生解答人们提出的现实生活中的各种心理问题。心理咨询有口头、书面、电话、互联网等形式的提问，敞开你的心扉，向你所信任的专家、医生吐出心中的不快和疑团，及时有效的解决心理问题。
总之，生理和心理的关系是紧密相连而又互相制约，互相影响的；生理健康和心理健康也是互为制约和影响的，让我们掌握正确的健康养生之道，健康幸福地成长吧！
