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于家小学体育校本教材
于家小学校本课程体育实验教材
YUJIAXIAOXUEXIAOBENKECHENGTIYUSHIYANJIAOCAI 武 术
（内部使用）
于家小学校本教材开发小组
发展体育运动，增强人民体质。
——毛泽东于家小学体育校本教材
发展体育运动，增强人民体质。
——毛泽东于家小学体育校本教材
于家小学校本教材开发小组 组长：张贵庭
副组长：康兵柱 史国宏
《少年拳》主要编写人员： 康永明 史国宏 康兵柱 责任编辑：康永明 责任校对：康兵柱 文字校对: 史国宏 封面设计：张文玉 版式设计：张文玉
发展体育运动，增强人民体质。
——毛泽东
于家小学体育校本教材
序
言
龙的子孙，龙的传人，于家乡有着龙的民族文化。中华武术博大精深，源远流长。今天，为推动于家乡武术事业的蓬勃发展，扩大我乡武术在社会上的影响力，我们积极努力，不断进取，取得了一定的成绩。
于家乡自古就有重视武术教育的传统，历来主张要能文能武，文武双全。享誉世界的教育家孔子主张“有文事者必有武备，有武事者必有文备。”。大力开展武术教育事业对弘扬民族武术文化将起到至关重要的作用。
为继承和发扬于家乡宝贵的文化遗产，弘扬中华武术的运动精神，根据《义务教育小学体育新课程标准》中有关开发校本课程的规定，我校编著了这本《武术》校本课程，供我校试用。教材共分3个篇章，分别为：武术的渊源、武术的基本功、少年拳。主要介绍手型手法、步型步法、腿部练习、组合动作练习等。可以循序渐进地进行不同类型、不同层次、不同形式的训练。
需要说明的是，由于时间仓促再加之我们编写校本课程的经验不足。书中不妥之处请各位同行提出宝贵意见，以便再版时修改。
《参考文献》
1.中等师范《体育》 2.于家《社火》
发展体育运动，增强人民体质。
——毛泽东 于家小学体育校本教材
目录
第一章武术渊源„„„„„„„„„„„„„„„„„„„1 第二章武术基本功
一、手型手法„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„2
二、步型步法„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„3
三、腿部练习„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„4
四、组合动作练习„„„„„„„„„„„„„„„„„„6 第三章少年拳(第一套）„„„„„„„„„„„9
发展体育运动，增强人民体质。
——毛泽东于家小学体育校本教材
第一章武术渊源
一、武术的起源与发展
武术起源于中国，是我国优秀的传统体育项目之一。在我国具有悠久的历史和广泛的群众基础,它起源于古代的生产和生活实践，并随着社会的发展不断丰富、扩展。几千年来，中国武术一直在民间默默地成长。由新中国成立开始的现代武术，至今已历经了50多个春秋。自从十一届三中全会以来，在党和政府的高度重视下，我国武术得到了空前的发展。无论是在竞技体育领域，还是在全民健身运动方面，中国武术所取得的成就都是空前的。武术这一中国传统文化正呈现出多种多样的发展趋势。在竞技体育发展方面，武术的奥运工程取得了举世瞩目的成就，随着2008年北京奥运会的成功举办，中国武术有望成为奥运会正式比赛项目，中国武术界几代人的梦想有望成为现实；在全民健身方面，武术已经成为人们普遍采用的健身方式。武术已经走向世界，成为世界人民喜爱的运动。同时，武术的赛事频繁，民间的武术活动如雨后春笋般蓬勃发展。中国武术正处在方兴未艾的发展时期。
二、武术的功能
武术是我国民族传统体育文化领域中的一颗明珠。它的各种基本功法、套路及技击方法都具有强筋骨，增体力，调精神之作用。常说的武术外练“筋、骨、皮”、内练“精、气、神”十分形象、精辟地溉括其中的道理。长期锻炼对促进人体肌肉弹性、骨骼、关节韧带以及力量素质，灵敏素质的发展会起到有效的促进作用。武术套路内容十分丰富，各种手型、手法、步型、步法，蹿蹦跳跃等动作，对提髙人体无氧代谢能力，改善循环系统、呼吸系统机能，有良好效果。此外，对练动作及器械的练习对训练神经系统,改善神经过程的均衡性，强度以及应变反映能力等都有其独到之处。
武术保健功法的特征主要是“形、意”的合理，有机的配合组成套路练习，如形意、八掛、太极拳以及各种保健功法等。长期锻炼对于输通经路，促使血脉的疏通，增进新陈 代谢 能力，治疗慢性疾病具有很好的效果。
发展体育运动，增强人民体质。
——毛泽东 于家小学体育校本教材
武术练习要求“神形兼备”，这对培养人的气质，学习传统道德规范，树立民族自尊心、自信心、自豪感会起到一定的教育效果。“精足神定”会使学生的心理健康得到物质保证。同学们通过学习，将加深对祖国传统体育文化的了解，.并可循其道不断进行实践,以获得终身健体的方法，为传播祖国传统文化，为小学教育工作奠定基础。
第二章武术基本功
“拳无功，一场空”。武术基本功是指武术运动中的肩、臂、腰、腿、手型、步型、手法、身法的平衡等基本练习，是武术训练的基础部分。它与武术基本动作和组合练习，构成武术运动的基础。通过学习武术基本功、基本动作和组合练习，为学习武术套路，体验其攻防含义和风格特点奠定身体素质、专项技术的基础。
一、手型手法
图
1-1 图
1-2 图1-3 图1-1：拳。四指并拢卷握，扭指屈扣于中指和食指的中节，拳握紧，拳面平。图1-2：掌。四指伸直并拢，扭指扣于虎口处，沉腕，指尖朝上。图1-3：勾手。五指头捏拢，屈腕，勾尖向下。
图1-4抱桊
图
1-5冲拳
图1-6推掌
图
1-7亮掌
图1-4：听到抱拳预备时，两脚左右开立与肩同宽，两手握拳抱于腰间，拳心 向上，挺胸、直腰、收腹、沉肩。眼视左侧。图1-5：冲拳。右拳从腰间向前用力冲出，拧腰，顺肩，肘关节辻腰后小臂内 旋，发寸劲，力达拳面，目视右拳。左右交替进行。
发展体育运动，增强人民体质。
——毛泽东 于家小学体育校本教材
图1-6：推掌。右掌由腰间旋臂向前直击，指尖与眉齐，转腰顺肩，力达掌外 缘。要求沉腕、立掌，使掌与臂尽量成直角。目视右掌，左右交替进行。
图1-7：亮掌。听到口令抱拳预备，右掌由体前向下经体右侧向上划弧，至头部右前上方，抖腕翻掌，掌心向上，肘微屈撑圓，眼随手走，左右交替进行。
(二）步型步法
图
1-8
弓步
图
1-9
马步
图
1-10
仆步
图
1-11
虚步
图1-8： 弓步。两脚前后开立约本人五脚长，前腿屈膝，膝与脚尖垂直，后退挺直，脚尖内扣，全脚掌着地，两手握拳抱于腰间。要求挺胸、立腰、沉胯、目平视前方。
图1-9：马步。两脚左右开立约等于本人三脚长，两脚尖正对前方，两腿屈膝大腿尽量接近水平。要求挺胸、立腰、两膝稍内扣，两脚跟外蹬，身体 重心落于两 腿之间，两手握拳抱于腰间，目平视前方。
图1-10：仆步。两脚左右开立一步，右腿屈膝全蹲，右脚尖里扣，左腿伸直，左脚尖内扣，两脚全脚掌着地。要求挺胸、立腰、上体微向前倾,目视左前方。
图1-11：虛步。两脚前后开立，右脚尖外展45度，屈膝半蹲，左脚面绷直，脚尖内扣虛点地面，左膝微屈，重心落于右腿。要求挺胸、立腰、虚实分明，目视前方。
图1-12：歇步。两腿交叉靠拢，屈膝全蹲，左脚全脚掌着地，脚尖外展，右脚前脚掌着地，右膝部貼近左腿外侧，臀部坐于右腿跟处,两手抱于腰间。要求挺胸、立腰、目视左前方。
图1-13
图1-14 图 1-15
发展体育运动，增强人民体质。
——毛泽东 于家小学体育校本教材
图
1-16
正压腿
图
图1-13,14,15：击步。后脚提起，前脚蹬地前纵，后脚在空中击碰前脚，随即后脚先落地，前脚后落地。眼向前平视。
三、腿部练习
正压腿
图1-
16、17：正压腿。预备时身体面对肋木或一定高度的物体，并步站立。左腿提起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶按膝上。两腿伸直，立腰、图
6-18 图
6-19 图 6-20 收髋，上体前屈，胸部尽量贴近大腿，并向前、向下做压振动作。
侧压腿
发展体育运动，增强人民体质。
——毛泽东 于家小学体育校本教材
图6-18、19、20。侧压腿。预备势身体例对肋木或一定高度的物体，右腿支撑，脚尖稍外展，左腿脚跟搁在肋木上，脚尖勾起，踝关节紧屈,右臂屈肘上举，左掌立于右胸前，两腿伸直，直腰、松髋。上体侧屈，做压振动作。
图1-21后压腿 图1-22仆歩压腿
图1-21：后压腿。背对肋木或一定高度的物体并步站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。左退支撑，右腿向后举起，脚背搁在肋木上，脚面绷直，上体后屈并做压振动作。要求两腿直膝，支撑腿全脚掌着地，脚趾抓地，挺胸、展髖、腰后屈。
图1-22：仆步压腿。两脚左右开立，右腿屈膝全蹲，全脚掌着地，左退挺膝伸直,脚尖里扣，然后两手分別抓握两脚外侧,往下压振。要求挺胸、立腰、沉髋，使臀部尽量貼地面。
图1-23 正踢腿
图
1-24 侧踢腿
图1-23：正踢腿，预备时两脚并立，两手成立掌侧平举，接着左脚上前半步，左腿支撑、右脚勾起脚尖向前上用力勾踢。要求挺胸、立腰，收髋，猛收腹，腿过腰后加速，要有寸劲。脚尖勾踢绷落，两眼向前平视，左右脚交替进行练习。
图1-24：侧踢腿，预备时两脚并立,两手成立掌侧平举，接着右脚向前上半步脚尖外展，左脚脚跟稍提起，身体略右转，左臂前伸，右臂后举，随即左脚脚尖勾紧向左耳侧上踢，同时右臂屈肘上举亮掌，左臂屈肘立掌附于右肩前或垂于裆前。要求挺胸、立腰、开髋、侧身，猛力.收腹眼向前平视，左右交替进行练习。
发展体育运动，增强人民体质。
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图1-25 外摆腿 图1-26 里合腿
图1-25：外摆腿。听到预备的口令两脚并立，两手成立掌侧平举。右脚向前上半步，左脚脚尖勾紧，向右侧踢起，经面前向左侧上方摆，要求挺胸、立腰、展髋，外摆幅度要大并成扇形，眼向前平视。
图1-26：里合腿。预备姿势与外摆腿相同。右脚向左前方上半步，左脚尖勾起里扣并向左上方摆踢，经面前向右侧上方直腿摆动，落于右脚前，眼向前平视。要求：挺胸、立腰、合髋、里合幅度要大，并成扇形，左右交替进行练习。
图1-27 弹踢腿
图1-27：弹踢腿。听到预备时两腿并立，两手叉腰，接着右腿屈膝提起，大腿与腰平，右脚绷直，提膝接近水平时，要迅速发力弹膝，向前平踢，力达脚尖。大腿与小腿要成一直线，高与腰平，要求挺胸、立腰、脚面绷直，收髋，弹击要发寸劲，两眼平视，左右腿交替进行练习。
图1-28：蹬腿。与弹腿相同，唯脚尖勾起，力点达于脚跟。
四、组合动作练习 1.弓步与马步的组合练习
动作：弓步推掌一拗弓步冲拳一一马步冲拳一一并步抱拳
图1-28 蹬腿
图 1-29 图 1-30
图 1-31
图 1-32
图 1-33 图1-29：预备姿势：并步抱拳。（眼视左侧）
发展体育运动，增强人民体质。
——毛泽东 于家小学体育校本教材
图1-30：弓步推掌。左脚向左迈出一步成左弓步，同时左拳变掌由腰间向前推出成立掌，手指向上，眼看左手。
图1-31：拗弓步冲拳。弓步不动，右拳由腰间向前冲出成平拳，拳面朝上，同时左掌收回腰间抱拳。两眼平视。
图1-32：马步冲拳。上体向右转90。成马步，右拳收至腰间，同时左拳由腰间向左冲出成平拳，拳面朝上，两眼向左平视。
图1-33：并步抱拳。左脚收回靠拢，同时左拳收回腰间成并步抱拳。
注:这一组组合动作要重点学习和掌握马步、弓步的变换，练习时要求弓步换马步时，以左脚跟和右脚掌为轴,迅速转动成马步，重心移动时，弓马步姿势不要有起伏，推掌要顺肩，冲拳要拧腰、顺肩、沉髋。
2、仆步与虚步的组合练习
动作：提膝穿掌一仆步穿掌一虚步挑掌
图 1-34
图 1-35
图 1-36
图1-37
图 1-38
图1-34：预备姿势：并步抱拳。
图1-35：提膝穿掌。身体右转45度，随即左拳变掌，手心向下，右拳变掌，手心向上，由左手背上穿出。同时左腿提膝，左手顺势收回右腋下。目视右手。
图1-36：仆步穿掌，右腿屈膝下蹲，左腿迅速向左侧落地成左仆步；同时左手胸前向下，沿左腿内側穿掌，掌指朝前至脚面；右手成側立掌，指尖向右上方,眼看手。
图1-37：虛步挑掌，左腿屈膝前弓，右脚蹬地向前上步，成右虛步；同时左手向上向后划弧成正勾手，略高于肩；右手由后由下、向前顺右腿外侧向上挑掌，掌指向上，高与肩平。目视右掌。
图1-37：收势：两脚靠拢，并步抱拳。继续练习，动作相同,方向相反。注:这一组动作，重点学习和掌握仆步、虚步及身体重心的转换，练习时要求仆步要拧腰、转头，穿掌动作要协调一致。上步变虚步时,重心要落于后腿，前虚后实。
3，马步、弓步与并步的组合练习
动作：马步双劈拳一并步抱拳一马步冲左拳一马步冲右拳一马步 快速冲左右拳——马步推左掌一一马步推右掌一一马步快速左右推掌一转身 马步双劈拳一并步下哉拳一一弓步冲拳一震脚缠腕一一左弓步冲右拳一 马步冲左拳一收势。
发展体育运动，增强人民体质。
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图 1-39 图 1-40 图 1-41 图 1-42 图1-43 图1-39：抱拳预备：要求挺胸、立腰、收腹、两肘夹紧，头左摆，眼视左侧。图1-40：马步双劈拳。左脚向左横跨一步成马步，两手握拳在腹前交叉，右拳在左拳上，拳心朝里。经胸前向上烕左右劈拳，拳眼朝上,眼视前方。要求马步与劈拳同时完成，动作有劲力。
图1-41：并步抱拳。右脚向左脚并步半蹲，两拳抱腰眼视前方。要求身正，步稳脚。
图1-42：马步冲左拳。左脚向左横跨一步成马步，同时冲左拳。眼视左拳。要求冲拳发寸 劲，力达拳面。
图1-43：马步冲右拳。马步不动，冲右拳，眼视右拳。
图1-44：马步快速左右冲拳，马步不动，快速左右冲拳，同时加“嗨嗨”喊声。要求冲拳速度要快，有劲力，眼随手走。
图1-44
图 1-45 图 1-46 图 1-47
图1-45：马步推左掌。要求推掌时拧腰、顺肩、沉腕、竖指，力达掌外沿。
图1-46：马步推右掌，要求同上。
图1-47：马步快速推掌。马步不动，快速左右推掌，同时加“嗨、嗨”喊声，眼随手走。
图1-48：转身马步双劈拳。向右后跳起转身180。，成马步双劈拳。要求动作连贯，劲力顺达。
图1-49：并步下栽拳。右脚向左脚并步，同时右手屈肘向下栽拳，拳背朝前。左
发展体育运动，增强人民体质。
——毛泽东
图 1-48 图 1-49 图 1-50 图 1-51 于家小学体育校本教材
拳变掌放于右肩处，指尖朝上。眼视右拳。要求并步与栽拳同时完成。动作干净利落。
图1-50：弓步冲拳。右脚向右侧横跨一步成右弓步，同时冲右拳。左掌变拳收抱腰要求步型手型正确规范。眼随手走。
图1-51：震脚缠腕。右脚收回半步成右虛步，左拳变掌抓握右腕，右手翻掌缠腕，在向右转体的同时臂外旋用力屈肘后，拉于右腰侧抱拳，同时右脚全掌跺地震 脚下蹲，左腿屈膝提起。要求抓握、缠腕屈肘后拉、转体、震脚要连贯，眼随手走。图1-52：左弓步冲右拳，马步冲左拳。要求动作连贯，身法自然，眼随手走。
图1-53：收左脚并步抱拳。身体直立，两拳变掌至头上击响（右掌在左掌下）,并左 腿两手从两側收抱于脍间，眼看左侧。要求击拍响亮，收抱动作连贯。图1-54：还原势：直立。两拳变掌，直臂下垂。
注:这一组动作，重点学习和掌握马歩，弓步的转换，要求步型、手型规范，动作有力度，体现武术的精、气、神。图 1-52
图 1-53
图1-54 第三章少年拳(第一套）
民族传统体育是一项十分重要的教学内容，它是向小学生进行爱国主义教育，培养热爱祖国优秀传统文化的重要教育手段。在学习武术基本功、基本动作组合的基础上开始学习少年拳（第一套）。这里向同学们介绍这套拳术，目的是使同学们通过学习，掌握一些初步的武术知识,既可以做为自身锻炼的内容，预备势：直立抱拳
两脚并拢，两手握拳屈肘抱于腰侧，两肩后展，拳心向上，下颚微收，头向左转，眼看左方（图2-1）。
1.震脚架打。
右脚提起在原地下跺震脚,左脚随即向左跨一步，向左转体90度成左弓步；
发展体育运动，增强人民体质。
——毛泽东 于家小学体育校本教材
甲 乙
图 2-1
图 2-2
图 2-3 同时左臂内旋屈肘向上横架于头前左斜上方,拳心向上；右拳臂内旋向前冲出拳心向下。眼向前平视。（图2-2）
动作要点：震脚时身体要直立下沉，左脚向前落步要轻。
2、蹬踢架打。
(1)重心前移至左腿，右腿屈膝提起，脚尖上勾向前下方蹬踢,髙不过膝；同时左臂外旋下压,拳心向上；右拳收抱于腰侧。眼向前看(图2-3甲）。（2）上动不停，右脚后退还原成左弓步架打姿势(图2-3乙)。
动作要点:蹬踢、下压要有力，与架打动作要连贯、快速。
图2-4 图 2-5
图2-6
3、垫步弹踢。
左腿直立，右脚向前垫步至左脚旁落地，左腿前抬，同时两臂屈肘抱拳，左脚迅速向前落步，右腿向前弹踢，脚面绷平与膝盖同髙。眼看前方（图2-4）。动作要点:垫步与弹踢要紧凑,弹踢时上体要稳定。
4、马步横打。
右脚向前落步随即向左转体90度成马步，同时右拳伸直由身体右后侧向前平行挥摆横打，拳心向下。眼看右拳前方（图2-5）。
动作要点：右脚落地前,右拳即开始向身体右侧伸直;落步转体与横打的动作要协调一致；右拳平伸，两肩要平。
5、弓步撩掌。
向左转体90度成左弓步，同时右拳变掌直臂后摆随即向前撩出停于左膝前上方，掌心向上，左拳变掌附于右小臂。眼看右掌（图2-6）.动作要点：转体成左弓步时左脚尖外展，右脚跟辗蹬；撩掌时上体稍前倾。
发展体育运动，增强人民体质。
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图2-7
图2-86、虚步架打。
左脚蹬地起立向右转体90度，左脚右移置于右脚前以脚尖点地成髙虚步；同时右掌变拳，向右、向上摆起,屈肘横架于头前右斜上方，拳心向上；左掌变拳收抱于左腰侧随即向左冲出，拳心向下。眼看左拳（图2-7〕。
动作要点：右拳横架后左脚右移并收抱左拳，待成髙虛步站定后再冲拳。
7、跳步推掌。
左脚稍提起，在向左转体的同时向前落步，两臂屈肘抱拳，右腿随即屈膝提起，小腿后屈，左脚向前跳一步。眼看前方（图2-8甲）。右脚向前落落成右弓步，同时右拳变掌向前推出成立掌,掌心向前。眼看前方（图2-8乙)。
动作要点:左脚向前落步后要立即向前远跳，右脚落地要轻。
8、撩拳收抱。
向左后转体180度成左弓步，同时右掌变拳，由后向下、向前捺出停于左膝前上方，左拳变掌拍击抓握右拳背作响。眼看右拳（图2-9甲）。左脚蹬地起立向右转体90度，两臂上举，两手变掌子头前上方交叉，掌心向前。眼看前方(图2-9乙)。上动不停,左脚收回与右脚并拢，两掌变拳左右分开下落屈肘收抱于腰侧。头向左转，眼看左方（图2-9丙)。
动作要点:撩拳要有力,拍击要响亮,收抱动作要连贯。
甲
乙
丙
图2-9 图2-10 还原势:直立。两拳变掌，直臂下垂，头向右转，眼看前方（图2-10）。
发展体育运动，增强人民体质。
——毛泽东 于家小学体育校本教材
我国是一个多民族国家，民族体育文化源远流长，体育与健康课程应当大力开发和利用宝贵的民族、民间传统体育资源，如蒙古族的摔跤、藏族的歌舞、维吾尔族的舞蹈、朝鲜族的荡秋千、锡伯族的射箭、彝族的射弩、白族的跳山羊以及踢毽子、滚铁环、抽陀螺等。
——————摘录《义务教育小学体育新课程标准》
发展体育运动，增强人民体质。
——毛泽东
