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校本课程教材
李 峰
胡集镇陈集学区小学
目录
一、踢毽子的历史………………………………………………（3）
二、毽子制作器材………………………………………………（4）
三、踢毽子的场地………………………………………………（4）
四、踢毽子的基本动作………………………………………………（5）
五、踢毽子竞赛………………………………………………（6）
六、踢毽子的健身功效………………………………………………（7）
七、踢毽子动作的指导要点………………………………………………（8）
一、踢毽子的历史
踢毽子历史悠久，起源于汉代，盛行唐宋，到了明清时，这项运动就更为流行，至今已有两千多年的历史了。特别是清朝时候，有踢毽“绝技”者，在大庭广众面前献艺，围观的人无不击落掌叫绝。北京有个杂技名角叫谭俊川，踢得一脚好毽子，被人誉为“毽儿谭”。他79岁还能一口气踢7000多次，一只普普通通的毽子，在他的脚下能踢出几套动作。我国河北省的承德市，素有“毽子之乡”的美称，在承德，几乎家家有毽子，人人会踢毽。春节期间，是踢毽子的节日，男女老少，结伴出门，街头巷尾，毽羽飞舞。20世纪初，有些大城市如北京、上海、广东、浙江、河北、湖南、福建、山东等都举行过大规模的毽子比赛。1935年，旧中国第六届全国运动会上，曾把踢毽子列为国术比赛项目。如今，踢毽子以其独特的优热健身，娱乐优势，仍被大多数人喜欢，并继续发扬与开发。
二、毽子制作器材
古代，一般用羽毛和金属钱币做成的。发展到现在，毽子制作的种类繁多，除延用古代的办法以外，一般的说有三种。其一，用金属片为底，以纸剪成各种花色缨的纸毽。其二，以各种色布条为缨，以大组扣为底做的布毽。其三，以塑料做成的各色花毽。
三、踢毽子的场地
踢毽子对场地要求比较简单，在室外、室内均可进行。场地面不受限制，只要平坦即可，主要根据参加人数和水平而定。
四、踢毽子的基本动作
踢毽子的基本动作有盘、拐、磕、蹦四种。盘：用脚内侧交踢，俗称“盘毽子”。
拐：用肢体外侧反踢，可称“打拐拐脚”
磕：用膝盖将毽子向上弹起。
蹦：用脚尖踢毽，可称“叮叮猫打镖鸡”。除此之外，还有很多其他的踢法。
五、踢毽子竞赛
踢毽子比赛有单人赛与集体赛，单人赛以每人踢毽的次数多少判定胜负，集体赛按个人技术高低分组，以总踢次数多少判定输赢。
1、比赛数量。看谁踢的多。
2、限时比赛，2分钟内谁踢的多。
3、团队比赛。几个人一组（你根据参加人数定），对踢个数多为获胜。
4、花样比赛。不能比出谁第一，可以给参与奖、或花样奖
六、踢毽子的健身功效
踢毽子对身心健康极为有益。踢毽子主要是用下肢做接、落、跳、绕、踢等动作来完成的，使下肢的关节，肌肉韧带都得到极大的锻炼，同时也使腰部得到锻炼，而跳踢时，则不但要跳，上肢随同摆动，颈部也要运动，连续跳踢十次，心跳每分钟可增加到150—160次/分，由此可见，踢毽子是一项全身运动。经常参加这项运动，不仅可使下肢肌肉、韧带富有弹性，关节灵活，而且可使心肺系统得到全面锻炼，耳聪目明，起到增进身体健康的良好作用。
踢毽子的技巧：
“膝若轴，腰如绵，纵身猿，着地燕。”
解释：踢毽子时全身的肌肉都要放松，身体自然摆动；跳跃时，要像山猿般灵巧；落地时要像燕子般轻盈，才能把毽子踢好。
七、踢毽子动作的指导要点：
1、选择平坦的场地，避免风的干扰，空气要流通，使肺部能吸收大量的新鲜空气。
2.每个动作，先练习空踢，目的是培养学生动作的熟练度及身体的平衡感。
3.先从单脚踢开始，学完单脚踢的基本动作后，再练习连贯动作，要左右脚交互练习，以促进身体均衡发展。
4、踢毽子时两眼要注视毽子，不要单看脚的动作正确与否，而忽略了掌握毽子落下的时间点。
5、当毽子失去控制时，尽可能用脚掌拍接，真正不得已才用手掌接住，不使其落地，可以此训练对毽子的接续性及流畅性，并训练学生的耐力及步法的灵活。
6、身体跃起在半空中踢毽子时，注意当落下时，以前脚掌先着地，以保持脚步轻快，并可避免脚踝受伤。
7、除花招动作特殊变换外，任何踢法务求毽子要直上直落。
