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花样跳绳社团活动计划
一、指导思想：
为全面贯彻素质教育的指导方针，使学生的德、智、体得到发展，使学生的智力、体力得到充分的自由的发挥，并根据学生身心发展的情况，特制定跳绳社团活动计划。
二、活动目标
通过一定的培养，使学生更好的了解跳绳这项活动，能更加的热爱 这 项 活 动，使 得 跳 的 次 数 达 到 要 求，学会花样跳绳的基本动作，发展灵敏、协调性，展现自信心和克服胆怯心理，有利于在相互配合中激发创新意识、促进团队合作精神，并 能 形 成 良 好 的 行 为 习 惯，最后达到增强体质、促进身心发展的目标。
三、活动措施
1、训练要求
①必须严格遵守时间和训练内容。②教师关注全体学生的训练。
③教师应进行科学训练，及时总结并做出调整。④训练中注意安全，积极预防运动损伤的发生。
2、训练时间安排
每周周三的社团活动时间。
四、活动中应注意的问题：
活动的目的是强身健体，因此在活动中，不能强行让学生跳绳，坚持自愿的原则，带伤的、有病的、身体不适应的学生不能参加。
五、内容安排
周次 内容 练习方法建议 1 单跳 ①四列横队、每人一根，以单绳飞跳为主。
②正面接力、跑跳形式进行。2 单跳 ①四列横队、每人一根，以单绳飞跳为主。②正面接力、跑跳形式进行。3 单脚跳 ①四列横队、每人一根，左、右脚互换跳若干 ②以组为单位、比赛进行。4 单脚跳 ①四列横队、每人一根，左、右脚互换跳若干 ②以组为单位、比赛进行。5 交叉跳 ①四列横队、单绳跳热身。
②跳单绳、双手交叉跳、飞跳、反跳若干组。6 交叉跳 ①四列横队、单绳跳热身。②跳单绳、双手交叉跳、飞跳、反跳若干组。7 花式跳 ①跳单绳的基础上，加入单脚跳。②分组比赛花式跳 ①跳单绳的基础上，加入单脚跳。②分组比赛花式跳 ①单绳反跳。②单脚跳基础上加入交叉跳。双人跳 ①两人一组，一人带一个，双脚单跳。②配合默契、比赛。双人跳 ①两人一组，一人带一个，双脚单跳。②配合默契、比赛。绑跳 绳一头绑脚上、做单脚跳。13 双人
绑跳 ①两人一组同上。②另一人沿一旁、双人一起脚。14 跳长绳
穿八字 ①分若干组，10人一组。②穿八字跳长绳。15 跳长绳
穿八字 ①分若干组，10人一组。②穿八字跳长绳。一个接一个跳 16 跳长绳
穿插跳 ①分若干组，20人一组。②相互面对面穿插跳，一个接一个。17 集体
跳绳 分若干组，八人一组，两人摇绳六人在里面一起跳。18 集体
跳绳 分若干组，八人一组，两人摇绳六人在里面一起跳。19 展示 所学的内容
