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快乐（ZiZi Ballet琦琦）芭蕾教材 第三级
1、进行曲
2、勾绷脚练习
3、美人鱼
4、体态练习
5、脚位练习
6、蹲（Plie）的练习
7、半脚尖练习
8、舞步练习
9、手位练习
10、跟我一起玩吧
11、摩登维尼
12、跳跃的音符
一、进行曲
2/4（准备音乐）
1-8两组面向一点，右脚后脚点地，双手小七位，站在教室后方，往上挺拔；
1-4保持不动；
（1）1-3第一组双手保持小七位，右脚开始，向前三步半脚尖的行进步； 4-左脚落全脚一位，右脚后脚点地，保持小七位舞姿；
5-6 保持小七位舞姿行礼；
7-8 保持小七位舞姿伸直主力脚，右脚后脚点地；
（2）1-8重复（1）；
（3）1-3重复（1）1-3；
5-左脚半蹲plie,右脚前伸直绷脚离地，保持小七位舞姿； 5-8 重复（3）1-4；
（4）1-4 重复（3）1-4；
5-6 右脚一位脚直立，左脚后脚点地，保持小七位舞姿；
7-8 保持小七位舞姿站立；
（5）1-8 第一组从中间一分为2从两边半脚尖下场，头留一点（往右下场先迈右脚，往左下场先迈左脚）
（5）-（8）第二组重复第一组（1）-（4）；
（9）1-5 从中间一分为二，由两边向中间交叉半脚尖走五步（一排变成两排），头留一点，保持小七位舞姿；
6-落双脚三位，同时双手收回一位手，头留一点，面向8点方向（第二排面向2点方向）；
7-8 保持（9）6-舞姿不动；
（10）1-第一排保持小七位手舞姿半蹲，头留一点；第二排保持小七位手舞姿站立不动，头留一点；
二、勾绷脚练习
2/4
(准备音乐）
1-8 面向一点双脚向前伸直绷脚，双手小七位手，上身直立，头看一点；
1-8 保持舞姿不动；
a)右脚勾脚；
2-右脚勾脚外开，同时头右倒头看一点；
3-右脚勾脚关回六位，同时头回正看一点；
4-右脚绷脚；
5-8 左脚重复(1)1-4；（2）1-双脚勾脚；
2-双脚外开；
3-双脚关回六位；
4-双脚绷脚；
5-8 重复（2）1-4；（3）-（4）重复（1）-（2）；
（5）1-双手紧贴双膝处向前沿腿伸直，触碰双脚脚面，同时低头；
2-起身回到双手紧贴双膝，同时后背直立，头看一点； 3-保持（5）2舞姿，双脚勾脚； 4-双脚绷脚；
5-8 重复（5）1-4；
（6）1-3 双脚绷脚屈膝收回，双手抱膝，低头含胸；
（7）1-6 双脚对脚盘坐，双手放在双膝上向下压六次，同时抬头上身向前倾；
7-8 后背直立，双手抓住双脚，头看一点；（8）1-2 双手抓住双脚，同时抬头上身向前倾 ；
3-4 保持上身前倾，双手向旁五指张开伸直手臂；
5-6 保持上身前倾，双手抓回双脚；
7-8 双手抓住双脚，上身直立，头看一点；（9）1-8 重复（7）1-8；
（10）1-4 双手五指张开向上打开从两边划到斜下方，头随右手随动；
5-8 右脚收回正前绷脚点地，左脚盘腿，同时左手扶住右膝，右手撑住下巴结束；
三、美人鱼
2/4 准备舞姿：左腿盘膝于7点，右腿后弯曲于3点，左手沿左腿延伸放于地面，右手伸长放于身体前侧，头倾倒在左臂前侧；（准备音乐）
1-4不动；
5-8呼吸起直上身，头看正前方，双手小七位呼吸、点地；
（1）1-右手中指自然呼吸搭到耳旁；
2-到头顶；
3-到三位；
4-经过呼吸，小七位手点地，头看手；
5-8 左手同右手1-4；（2）1-双手到耳旁；
2-到头顶；
3-到三位；
4-不动；
5-上身往右下旁腰；
6-回直三位；
7-8 左腿向7点伸直前腿呈竖叉，双手放于身体两侧；（3）1-身体往前压竖叉，右手呈三位，左手呼吸，点地；
2-回直身体，右手三位，头看7点方向；
3-4 身体微微向后下腰，右手斜后方呼吸，点地，头看右手；
5-8 重复1-4；
（4）1-2 双脚收回正前方，左脚在前踩地屈膝，右脚在下盘膝，双手小七位呼吸，点地，后背直立，头正前方；
3-4 左手在上双手交叉于左小腿，后背放松低头； 5-6 双手小七位呼吸，点地，后背直立，抬头； 7-8 左腿划至7点方向后腿弯曲，回到准备造型；
（5）1-4 呼吸起直上身，头看正前方，双手小七位呼吸，点地；（6）1-8 左边同（1）；（7）1-8 同（2）；（8）1-8 同(3)；（9）1-8 同（4）；
7-8 保持小七位收点地，后背直立，头看正前方；（10）1-双手到耳旁；
2-到头顶；
3-到三位；
4-不动；
5-8 右脚划至3点方向后腿弯曲，双手呼吸，左手略高于额头，右手靠近脸旁，缓慢留头倾倒至地面；（11）1-2 不动；
3-8 缓缓摆结束造型
四、体态练习
3/4（准备音乐）
1-8 面向把杆，双手扶把，双脚正步位，头看1点，往上挺拔；
（1）1-2 双手手心扶肚子，双肘身旁打开；
3-4 双手手心扶屁股，双肘身旁打开；
5-6 双手手指扶肩膀，双肘身旁平行打开；
7-8 双手手指扶头部，双肘身旁打开；（2）1-2 双手回到扶把；
3-4 保持，往上挺拔；
5-6 双手扶把，双脚正步位立半脚尖（releve）；
7-8 双手扶把，双脚落回正步位脚；（3）1-8 重复（1）
五、脚位练习
2/4（准备音乐）
1-8 双脚一位站立，双手扶把
（1）1-右手手指轻点头顶；
2-右手到三位，头眼到手腕方向； 3-右手扶把，头、眼回正； 4-不动；
5-8 反面重复1-4；（2）1-8 右脚到二位不动；（3）1-8 二位脚基础上重复（1）；（4）1-8 右脚到右前三位不动；
（5）1-3 双手到小七位，平脚转方向;4-即兴造型，停住
六、蹲（Plie）的练习
2/4（准备音乐）
1-2 双脚一位站立，双手扶把
（1）1-2 一位蹲（Plie）一次；
3-4 伸直双腿； 5-8 重复1-4；
（2）1-2 右脚向旁擦地（Battement Tendu）一次
3-4 右脚收到一位 5-6 重复1-2；
7-8 右脚压脚背到二位；（3）1-2 二位蹲（Plie）一次；
3-4 伸直双腿； 5-8重复1-4；
（4）1-2 右脚推脚背到旁点地；
3-4 右脚收到一位；
5-6 右脚向旁擦地（Battement Tendu）一次； 7-8 右脚收到右前三位；
（5）1-2 右前三位蹲（Plie）一次；
3-4 伸直双腿;5-8重复1-4
七、半脚尖练习
2/4（准备音乐）
1-8 面向把杆，双手扶把，双脚一位，头看1点，往上挺拔；
1-8 双手扶把，双脚收回正步位，面向把杆，头看1点，往上挺拔；
1-2 正步位蹲（plie），面向把杆，左手扶把，右手向旁指出，头转向3点，眼睛看右手；
3-8 右手收回扶把，面向把杆，双脚正步位伸直双膝，头看1点，往上挺拔；
（1）1-2 右脚半脚尖；
3-4 右脚落回正步位；
5-6 双脚正步位立半脚尖（releve）；
7-8 双脚落回正步位（2）1-2 左脚半脚尖；
3-4 左脚落回正步位；
5-6 双脚正步位立半脚尖（releve）；
7-8 双脚落回正步位（3）、（4）重复（1）、（2）
（5）1-2 双脚正步位蹲（plie），左手扶把，右手向旁指出，头转向3点，眼睛看右手；
3-4 右手收回扶把，双脚正步位伸直双膝，头看1点，往上挺拔；
5-6 双脚正步位立半脚尖（releve）；
7-8 双脚落回正步位，伸直双膝；（6）1-2 双脚正步位蹲（plie），右手扶把，左手向旁指出，头转向7点，眼睛看左手；
3-4 左手收回扶把，双脚正步位伸直双膝，头看1点，往上挺拔；
5-6 双脚正步位立半脚尖（releve）；
7-8 双脚落回正步位，伸直双膝；（7）1-2 右脚半脚尖；
3-4 右脚落回正步位；
5-6 双脚正步位立半脚尖（releve）；
7-8 双脚落回正步位（8）1-2 左脚半脚尖；
3-4 左脚落回正步位；
5-8 双脚正步位立半脚尖（releve）；
八、舞步练习
2/4（准备音乐）
1-8 六位脚面向一点站立，双手自然垂下，后背保持直立头看一点；
1-4 保持舞姿不动；
5-8 双手插腰，同时抬头看一点，保持六位脚站立；
(1)1-3 双手插腰，向三点方向galop三次，头看三点； 6-左脚并拢右脚六位脚，踏一步，头看三点；
5-6 双手打开小七位手，右脚开始两次向前换脚的emboite两次，头看一点； 7-8 收回小八字脚；
（2）1-3 双手插腰，向七点方向galop三次，头看七点；
4-右脚并拢左脚六位脚，踏一步，头看七点；
5-8 重复(1)5-8;(3)1-8 重复（1）1-8；（4）1-8 重复（2）1-8；
（5）1-2 上身面向七点，头看一点，双手向斜下方五指张开手心向一点，右脚在前往一点行进两步旁挫步；
3-4 上身面向三点，头看一点，双手向斜下方五指张开手心向一点，左脚往一点行进两步旁挫步；
5-6 双手斜上方五指张开手心向一点，重复（5）1-2的舞步；
7-8 双手斜上方五指张开手心向一点，重复（5）3-4的舞步；
（6）1-2 身体向右转身，身体向三点，头看五点，双手向斜下方五指张开手心向五点，右脚在前往五点行进两步旁挫步；
3-4 上身面向七点，头看五点，双手向斜下方五指张开手心向五点，左脚往五点行进两步旁挫步；（7）1-8 重复（5）1-8；（8）1-8 重复(6)1-8;(9)1-8 身体往右转身面向一点重复（1）1-8；（10）1-8 重复（2）1-8；（11）1-6 重复(5)1-6；
（11）7-8 双手斜上方五指张开手心向一点，左脚踏脚结束在小八字脚上，头看正斜上方；
九、手位练习
3/4（准备音乐）
1-8 左脚在前一位脚，右脚后脚点地，双手小七位，面向一点，后背保持直立头看正前方；
a)右手从小七位手经过旁到三位手，同时头看右手三位手方向；
2-左手重复（1）1-；
3-双手从三位手到小七位手，同时行礼；
4-保持小七位手，左脚直立，右脚后脚点地；
5-右手手背向上到斜上方，头随右手随动；
6-左手重复（1）5-；
7-8 重复（1）3-4；
（2）1-2 双手经过二位手打开旁，手心向上，头看一点；
3-4 保持(2)1-2舞姿，右脚上前两步，结束在左脚在前一位，右脚后点地，头看一点；
5-双手回到二位手，同时低头看两手中间；
6-双手回到一位手，同时低头看两手中间；
7-8 双手打开小七位手，同时抬头看一点；（3）、（4）重复（1）、（2）（3）1-8 重复（1）1-8；
十、跟我一起玩吧
2/4（准备音乐）
1-8 面向1点，全脚落地，屈膝坐地，双手后支撑位，头看1点；
1-8 保持不动；
（1）1-2 右脚绷脚伸、屈搭在左膝上，同时抬头、低头一次；
3-4 右脚绷脚伸、屈落回全脚落地，同时抬头、低头一次；
5-6 双手搭在双膝上，身体前倾，下巴放在双手背上；
7-8 双手落回后支撑位，头看1点；（2）1-8 左脚重复（1）
（3）1-4 向左转身到面向5点，双膝跪坐，双手扶地，低头；
5-6 面向5点，双脚跪立，双手打开到旁斜上方，五指张开，抬头；
7-8 双脚跪坐，双手扶地，低头；
（4）1-4 向右转身到面向1点，屈膝坐地，双手后支撑位，头看1点；
5-8 从地上站立起来，双脚八字位，双手身旁自然下垂，头看1点；
（5）1-2 右脚向前chae一次，左手在前六位手，手心向下，自然延伸，头微微右倾，眼睛看1点；
3-4 左脚重复1-2；
5-8 重复1-4；
（6）1-
面向8点，头看1点，正步位屈膝原地微跳，上身微微前倾，双手重叠手心向外推；
正步位屈膝原地微跳，双手手指交叉收回胸前，头看1点；
3-4 重复1-2
面向2点，头看1点，正步位屈膝原地微跳，上身微微前倾，双手手指交叉手心向外推；
正步位屈膝原地微跳，双手手指交叉收回胸前，头看1点；
面向2点，头看1点，正步位屈膝原地微跳，上身微微前倾，双手手指交叉手心向外推；
面向2点，双手收回叉腰位，头看1点；
（7）1-7 右脚开始，左右换脚，往2点向前行进步，走7步，头看1点；
左脚收回双脚小八字脚位；
（8）1-6 低头向右转身，全脚碎步跑向5点，双手握拳在腰旁自然摆动；
7-8 向右转身到面向1点，双脚八字位，双手身旁自然下垂，头看1点；（9）、（10）、（11）重复（5）、（6）、（7）
（12）1-6 低头向右转身，全脚碎步跑向5点，双手握拳在腰旁自然摆动；
7-8 向右转身到面向1点，双脚八字位，双手叉腰，头看1点；（13）1-
面向1点，双手叉腰，右脚勾脚踢向斜旁；
右脚勾脚，屈膝收到左脚旁交叉，头向左倾；
右脚半脚尖落地；
右脚收回正步位，面向8点，双手重叠收回胸前，头看1点；
面向8点，头看1点，正步位屈膝原地微跳，上身微微前倾，双手重叠手心向外推；
正步位屈膝原地微跳，双手手指交叉收回胸前，头看1点；
面向8点，头看1点，正步位屈膝原地微跳，上身微微前倾，双手重叠手心向外推；
面向1点，双手收回叉腰位，头看1点；（14）1-4 左脚重复（13）1-4；
5-8 面向2点，重复（13）5-8，第8拍双手落回身旁自然下垂；（15）、（16）重复（5）、（6）
（17）1-8 头看1点，右脚开始，左右换脚，往2点向前行进步一直走下去；
十一、摩登维尼
2/4（准备音乐）
1-8 正步，双手小七位，掌跟撑开；
（1）1-4 右手肘部弯曲抬起于身体侧面，手腕松弛，搭住手掌，头手冲3点方向，右脚半脚尖膝盖弯曲向3点方向移动，左脚收回正步，4次；
5-6 头正前方，右脚向后点地踏步，收回正步；
7-8 左脚重复5-6；
（2）1-8 往左边7点方向移动同（1）；（3）1-2 右手从头顶向身体前方落下，在腰部正前方停住，手腕用力，右脚向旁伸直点地，收回正步；
3-4 左边同1-2，左手手腕搭在右手手腕上；
5-8 双手身旁小七位，手掌撑开，出脚右左右，收回正步；（4）1-8 重复（3）；
（5）1-8 右脚迈步向前，半脚尖走8步；
（6）1-8 双手身旁小七位手掌撑开，出脚右左右，收回正步往右转身到5点。（7）1-8 重复（5）；（8）1-8 重复（6）；（9）1-8 重复（3）；
（10）1-8 右脚迈步向前半脚尖走6步，结束造型
十二、跳跃的音符
2／4（准备音乐）
1-8 面向1点，左脚在前，右脚后点地，双手小七位手，头看1点；
1-8 保持上述造型
（1）1-8 双手小七位手，右脚先做，面向1点，向前4个波尔卡（Polka）；（2）1-4 向右迈步行礼一次；
5-8 向左迈步行礼一次；
（3）1-4 面向1点右脚向前做波尔卡（Polka）2个，双手背在身后，头随动；
5-8 向右转向3点，右脚向前做波尔卡（Polka）2个，头随动；（4）1-4 向右转向5点，右脚向前做波尔卡（Polka）2个，头随动；
5-8 向右转向7点，右脚向前做波尔卡（Polka）2个，头随动；（5）1-8 重复（1）、；（6）1-8 重复（3）；
（7）1-4 双手小七位手，右转向后到面向5点，跑回到起始位置；
5-8 面向8点，右脚在前，左脚后点地，双手小七位手，头看1点；（8）1-4 双手小七位手，右脚向旁迈步，左脚后点地，面向1点；
5-8 双手保持小七位，身体面对8点，右脚屈膝，左脚跪地；
