关爱健康太极养生行 第二课由刀豆文库小编整理，希望给你工作、学习、生活带来方便，猜你可能喜欢“太极与养生第二讲”。
第一课
现在人不太懂得日常脊柱、关节的维护保养,时间长了身体机能下降，引起睡眠质量不好，脊柱，颈椎，腰椎，肩膀劳损，甚至突出,只要找对方法，每天三十分钟就可以，要有一个积极向上，健康的心态，对健康重视。我们主要以传统的养生法（八段锦，易筋经，太极拳）来保持和改善健康。第一部分： 动作一：（6~12次）
动作要领：
两手在胸前交叉，慢慢往上托举，到下巴处往上翻掌，掌跟用力，意念摸到天，头微往上抬。脚有入地的感觉。上抬吸气，然后慢慢打开，只有指尖用意念往两边展长，其他地方好像浮在水面。对拉开关节，通背，供氧非常好。
作用：调理三焦经，提拉内脏，舒展梳理全身关节，加强心肺功能。动作二：（6~12次）
动作要领：
两手在胸前交叉，慢慢往上托举，到下巴处往上翻掌，掌跟用力，意念摸到天，头微往上抬。脚有入地的感觉。
然后把腰放松，两腿不动，身体先左缓慢旋转到极限，再到右，双手打开放下。作用：
对腰部进一步的拉伸，脊柱的旋转，内脏的挤压和按摩。
动作三：4次
动作要领：
两手在胸前交叉，慢慢往上托举，到下巴处往上翻掌，掌跟用力，意念摸到天，头微往上抬。脚有入地的感觉。然后向前往远够，弯腰。膝盖挺直。作用：
对脊柱进一步的舒展拉伸，固肾腰。有利于内分泌、泌尿系统的改善。
注意：
整个过程呼吸自然，身体挺拔舒展，放松。一般三天到两周身体有明显的变化。动作四：
动作要领：
微蹲如做在椅子上，放松。以尾闾为中心，画圈。幅度越大越好。左右转各10次。此动作有点难度，熟练掌握要一点时间。作用： 挤压肾气上升，降心火，腰腹部分脏器较多（肾。。），可以充分的按摩到。动作五：10次
头往上领，脚跟踮起，鼻子吸气。自然下落，嘴哈气。腹内有松空，内脏有震动之感。意向浊气从嘴里，脚心排出。作用：
前面身体拉松了，一震的话，有些地方不通的，此时通过震力和压力差可以打通。把身上的浊气震掉。同时能真正震动内脏，气沉下来，就跟水管生锈了，我们拿锤子敲打管壁，再震动把铁屑震掉的道理是一样的。至于遍数少了就像煮开水一样，时间和火候不够，水开不了。遍数多了，水会干，运动变劳动，过了。要平衡。
第二部分： 放火：
心火：把掌心搓热。
头火：盖上耳朵，手指弹拨后脑勺24次 耳火：盖上耳朵，手指弹拨12次 肾火：用虎口搓热肾区36次 第三部分： 空心掌拍打 肘窝12次 腋窝12次
腰部三角区12次：这个部位要轻拍 膝窝：12次 膝盖外侧：12次。
群友:四海寻真（张福渤）
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内容一： 动作6：6次
第二课
要领：马步，脚尖内扣。两手在胸前抬起，到额前双掌掌心向外。头往斜前上方看，吸气，眼睛瞪大。胸腔上提，然后慢慢呼气。图片待补。
作用：加强肺活量。
动作7:6次
要领：马步，脚尖内扣。单手举起，眼睛看手，另一只手放在膝盖部位。吸气，眼睛瞪大。胸腔上提，然后慢慢呼气。图片待补。
作用：拉伸两侧经络。动作8:6次.马步，脚尖内扣。双手放于胸前，慢慢向两侧打开到体侧，掌跟用力往两侧再拉长。吸气，檀中穴往前展开，然后呼气，双手缓慢复原。图片待补。
作用：打开胸腔（檀中穴）。膻中穴是人体保健的要穴，具有宽胸理气、活血通络、清肺止喘、舒畅心胸等功能。内容二：
放火：眼火，搓印堂6次，镇中越6次。内容三：
拍打：肩井穴，肘窝，腋窝，小腹，大腿根，腰部，膝窝，膝盖两侧。空心掌拍打各12次。
由阳面到阴面，从上到下拍打： 1 手臂身体中线，两侧。腿部，先拍两侧，再拍前后。
2014-12-26
四海寻真。
