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积极心理学考试作业
提升幸福感
近年来，“幸福感”成为一个热门话题。通过各大媒体的调查报告和访问让我们得知，澳大利亚超过瑞典、加拿大荣登全球最具幸福感的十大国家榜首。国内与幸福感相关的调查近些年也层出不穷。一项调查研究结果显示，6.9万参与者中，90%的被调查者有孤独感，46.9%的受访者对生活满意度不太高，19.1%的人甚至表示对生活非常不满意。种种数据还表明，越是生活在大城市，越感到不幸福。评选内容涉及居民收入、住房、休假等多个维度。
是什么带走了“幸福感”？我们该怎么办？
这里举一个例子：32岁的王某在一家对外贸易企业工作，在旁人看来，她是同龄人中的佼佼者：工作稳定、收入丰厚，已嫁为人妇，还生了一个白白胖胖的小孩。但王某整天焦躁不安，常不知道整日忙碌为了什么。“快乐、幸福好像离我越来越远了。记得上学时，去通宵赶作业，在校园里奔跑，吃一杯小雪糕都会高兴很久，但这两年，已经很少能找到那种幸福的感觉了。”生活中，像王某这样的人不在少数。为什么呢？
专家认为，有五个原因偷走了幸福感。
１.时常比较。现代人把主要精力都投入到竞争中，比职位、比房子、比财富……比来比去，人们的心里只剩下欲望，没有了幸福。一旦人追求的不是如何幸福，而是怎么比别人幸福时，幸福也就离你远去了。
２.不知足。不知足。俗话说“知足者常乐”，但能知足的人越来越少了，有了房子想换更大的，有了工作想换更好的，有了钱想赚得更多……这些欲望，指使着人无休止地奔波劳碌，硬撑着去争取登上那“辉煌”的顶峰。
３.互相不信任。社会虽然通讯高度发达，但人们的心灵却渐渐疏远了。现在的人越来越倾向于“右脑”思维模式，而右脑掌管个体、权力、地位等，对于幸福的感受度是0。幸福感来自于左脑的感受，很多时候不是生活中的幸福少了，而是人们不再掌握感受幸福的能力。
４.忘记贡献。在生活中多去帮助他人，能让自己感到更快乐。但现代社会中，乐于无私奉献的人越来越少，斤斤计较的人越来越多。如果你总算计着“我能从中得到什么”、“做这件事值不值得”，就会生活的很累。
５.缺少信念。在经过20多年冲刺般的财富赛跑后，一些人除了赚钱，不知道人生中的目标与追求到底是什么，甚至不知道自己究竟想要什么。这种缺乏信念与理想的状态，难以产生长久、快乐的幸福感。
那么，我们应该如何提升幸福感呢？
陈昭兆
201110224203
积极心理学考试作业
１.控制你的时间。幸福的人能感到他们能控制自己的生命，这通常得益于他们对时间的掌控－－设立目标，将它们分解为每天的小目标。尽管我们经常高估在人和给定的一天中我们能完成多少任务，但是我们通常嘀咕在一年内我们能完成的工作量，考虑到每天只能有那么一点点进展。
２.寻找合适的工作和休闲方式，是的你的技能得以发挥。幸福的人通常出于一个叫“全神贯注”的圈里－－专心于一个挑战自我而不会压倒他们的任务。最奢侈的休闲方式比起从事园艺，交际或手工制作，通常提供的潮流体验要少很多。
３.参加运动。大量的研究表示，有氧运动不仅促进了健康和经历，也是消除轻度抑郁和焦虑的一剂良药。健全的心灵存在于一个健康的身体中。不要使自己成为一个笨拙的，终日懒散，无所事事的人。
４.保证足够的睡眠。幸福的人们过着一种积极地，精力充沛的生活，同时也预留了时间来补充水面和恢复独处的安静。拥有充足的睡眠，也可以让人有好的心情去交朋友,去感恩生活。
５.关注自我之外的事物。留心社会公益事业，关心周围的人，向那些需要帮助的人伸出援手，幸福能促进人们的助人行为，做好事同样也使人感觉很幸福。幸福感与助人精神互相促进，我们的生活将会更加充实。
６.记录感恩日记。那些每天停下来思考他们生活中的一些积极方面的人体验了更多的幸福，然后继续去做令自己，让别人幸福的事情。
７.照顾你的精神自我。对于许多人，信念提供了一个支持性的群体，一个超出自我关注的理由，一种生活目的和希望的意识。
享受现在的每一分每一秒，让我们的幸福感提升！
陈昭兆
201110224203
