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1、“AUM”是指什么？ A：对应肚脐以下三寸丹田处，所有能量都来源于此，对应创造神“大梵 天”。U：对应胸廓正中心轮处，对应维系神“毗湿神”。M：对应颈部到头部，对应毁灭再创新神“湿婆神”（传说是瑜伽的创始 人）。AUM 代表了发音的整个现象，寓意人的所有语言。
2、“chitta”是什么？chitta 的三个组成部分是什么？它是如何作用的？ 至今对于梵文的词汇“Chitta”一词还没有确切的翻译。人们大概称它为 “心智”“意念”“心念”、、。通常也被翻译为英文“mind”，但不能完全表达它 的意思。“chitta”是一个很广泛的术语，从字面上来看指那些可以激励、启迪、感知的事物。从这个意义上说，在人类有机体中，所有能表明意识的概念都被 包括在它的范畴之内。三个组成部分： Manas 大脑，思想，欲望层面（大脑是物质实体，是感官，可理解和感知 世界，大脑只是“意识”的一部分。大脑来产生欲望。）Buddhi 智力，心智，灵性层面（智力分析，包括对自然的认知，自觉和 直觉，引导我们认知本性，走向光明的能量。智力分析欲望。）Ahamkara 不同于世界和其他个体的我的身份，自我层面（通过自我做决 定。“自我”较偏向“大脑”“智力”是被孤立的。，）
3、五种意识的波动是什么？详述其中的 2 种。帕坦伽俐提出的克服意识波动 的方法？五种意识的波动：正确的知识（建立在直接的知觉、推理和经典真理的佐 证之上）、错误的认知（认知没有建立在实相上）、幻想（想象，没有任何真实 的基础）、睡眠（熟睡的、无知觉的睡眠）、记忆（过去的经验及未被遗忘的事）克服意识波动的方法：以善于接纳的态度，长时间不间断的练习，不执迷 于物来实现。
4、哈他“Hatha”指什么？哈他瑜伽的四个步骤是什么？详细叙述其中的两个 步骤。哈他瑜伽和王瑜伽的关系是什么？ Ha，代表阳性能量、精神能量、意识、右鼻道、正面的积极的； tha，代表阴性能量、生命动能、生命、左鼻道、负面的消极的。哈他代表平衡、正常、和谐，才能达到统一，最终带来阴阳平衡。四个步骤：体式、呼吸控制法、能量锁定法（收束法）和契合法、纳达斯。体式作为哈他瑜伽的第一部分，应该首先进行练习。它带来身体和精神的 安定（稳定）、健康和轻松愉悦。通过持续的体式练习来达到控制身体的目的。呼吸控制法非常重要，不仅能清洁我们的经脉，还能控制大脑冲动，达到 持续稳定平衡的有效途径。《哈他之光》中有 8 种呼吸控制法。契合法收束法，收束法指的是通过收缩和放松不同的肌肉，来影响体内的 能量的流动与运行。契合法是身体、意识、能量三者合一。收束法是契合的一 部分。契合法和收束法的目的是为了唤醒昆达里尼。哈他瑜伽是在王瑜伽的基础上发展起来的，不是新的瑜伽，它延续了王瑜 伽的体式方式，更加系统化，更注重体式，适合现代人的习练。哈他瑜伽和王 瑜伽其实是一体的，哈他瑜伽是王瑜伽的基础，王瑜伽是哈他瑜伽的最终目标。
5、根据哈他瑜伽，瑜伽的帮助和阻碍因素分别是什么？结合自己分析说明自 己各有哪些？有助瑜伽练习的因素：热诚，决心，辨别力，信念，勇气，避免干扰修炼 的伙伴。阻碍瑜伽练习的因素：过度的饮食，繁重的体力劳动，言谈过多，过于严 格的苦行，社交频繁，浮躁的思想。
6、哈他之光中八种呼吸控制法和六种清洁法分别是什么？各取其中一种详细 解释练习方法、禁忌事项和益处等。八种呼吸控制法：太阳式呼吸控制法、成功式呼吸控制法、嘶式呼吸控制 法、卷舌式呼吸控制法、风箱式呼吸控制法、蜂鸣式呼吸控制法、眩晕式呼吸 控制法、流溢式呼吸控制法。六种清洁法：涅提法、圣光调息法、道缔法、瑙力法、巴斯缔法、一点凝 视法。
7、什么是经脉？什么是轮穴？三脉七轮分别是什么？ 经脉就是能量流动的通道。轮穴是能量汇集的中心。三脉：右脉、中脉、左脉。七轮：根轮、腹轮、脐轮、心轮、喉轮、眉心轮、顶轮。
8、王瑜伽的八支分是什么？详细叙述制戒和内制。王瑜伽的八支分是：制戒、内制、体式、呼吸控制法、制感、总持、冥想、三摩地。制戒是指行为应该遵守的规则：非暴力、不说谎、不偷窃、不纵欲、不贪。内制是指自制和克己：内外洁净，纯净、满足、自律，苦行、内省，精神 学习、对神臣服。
9、写出身体的重要腺体。请叙述哪些体式分别对这些腺体能起到作用。松果体（倒立体式）、脑垂体（手指环勾大脚趾的体式、倒立体式）、甲状腺（所有收颔收束的体式都可以调节）、甲状旁腺（后仰的体式可以调节，如 骆驼式、鱼式）、胸腺（俯卧、后弯、打开胸廓的体式）、肾上腺（后弯、扭转 的体式）、胰腺（深度扭转的体式）、性腺（所有两腿并拢、收缩会阴的体式，如所有冥想体式、束角式、坐角式等）
10、帕坦伽俐给瑜伽的定义是什么？帕坦伽俐给出的体式、呼吸控制法、冥想 的定义？ 瑜伽是控制意识的转变。是一种实践的方法或手段。体式，是指任何一种让人感觉到舒适并可以长时间保持稳定的身体姿势。呼吸控制法：在体式熟练掌握后，呼气和吸气运动的停止（停顿）就是呼 吸控制法
法。呼吸的控制有吸气、呼气、屏息（闭气），由时间、地点、数目来 调整，停止（停顿）可长、可短。冥想（静虑）是认知连续不断地流向专注的事物。
11、什么是瑜伽饮食？ 瑜伽理论中把事物分为三种形式：悦性食物、变性食物、惰性食物。为了 身体健康，心灵的平静，瑜伽人要多吃悦性食物，少吃变性食物完全不吃惰性 食物。平衡饮食意味着：50%食物，25%水，25%空气。
12、根据阿育吠陀养生学五种元素是什么？人的四种需求是什么？ 五种元素：场、气、火、水、土。人的四种需求：食物、睡眠、恐惧、性。
13、呼吸系统的所有器官有哪些？瑜伽习练如何使之变得健康？ 呼吸系统的器官有：鼻、咽、喉、气管、支气管、肺泡管、肺泡。循环系统要获得足够量的氧气，必须满足三个条件：1.健康的肺（瑜伽锻 炼能够保持肺组织的弹性，使每个气穴都积极参与呼吸活动）；2.强健的呼吸道肌肉（蝗虫式要求的深吸气及收腹收束法、瑙力法必需的深呼气都能练习强 健的呼吸道肌肉）；3.通畅的呼吸道（瑜伽体式毫无疑问可以解决扁桃腺发炎 甚至慢性鼻炎，但是对于其他的堵塞情况却无能为力。肩倒立式、倒转式、鱼 式等对于扁桃腺发炎及慢性鼻炎效果显著。因此如果排除少数扁桃腺重大，息 肉及严重横膈膜偏离的情况，瑜伽体式还是能够保持呼吸道畅通的）。
14、请用呼吸系统的工作方式来解释完全呼吸的过程及收腹收束法的过程。吸气时，横膈膜收缩，向下扁平，增加胸廓的垂直直径。肋间肌收缩，使 肋骨向上向外移动，增加胸腔的水平直径。胸廓体积增加，使内部压力下降，低于大气压力，大气压力迫使空气进入肺脏。呼气时，横膈膜放松，向上移动。肋间肌放松，肋骨向下移动，减少胸腔 的水平直径。胸腔体积减小，其内部压力升高，超过大气压力。气体从肺脏排 出。收腹收束法时，先呼气，将肺脏内气体全部呼出，横膈膜是向上的，胸腔 体积小。此时，抬高肋骨，模拟最大量的吸气，尽可能扩张胸廓，但不要让气 体进入肺部，同时，腹部肌肉完全放松。体内的负压会将腹部向内吸进去。
15、请解释呼吸控制法内屏息时如何加入三大收束法？加入三大收束法的作用 分别是什么？ a、吸气前先做会阴收束法，吸气的过程中要对腹部有所控制，进行完全 式呼吸（有所控制是为了下一步的收腹收束法做准备）。b、吸满之后，封堵两鼻孔，低头做收颔收束法，同时做收腹收束法。C、呼气时先松开收颔收束和相应的鼻孔，这时身体内部还有压力，所以 要慢慢松开收腹收束。可以帮助我们延长呼气。D、呼完以后
慢慢松开会阴收束。会阴收束法作用：锁定能量。收颔收束法是三大收束法中最重要的一个，作用：防止气压冲向头部，损 伤脑部和五官。收腹收束法作用：练习呼吸控制法时，气体在身体的中间，会攻击虚弱的 内脏器官，加入收腹收束法，腹内壁肌肉可以形成对腹内脏的保护。
16、五个瑜伽教学的原则是什么？请解释两种体式教学方式是什么？为什么要 这样安排？ 瑜伽教学原则：
1、解剖学和生理学原则；
2、心理学原则；
3、教育学原 则；
4、瑜伽学原则； 初级课程方式： 活动关节——仰卧体式——俯卧体式——坐立或跪立体式 ——站立体式——拜日式——挺尸式。遵循了一个婴儿出生后从仰卧慢慢到直立的过程，从易到难的进程。最难 的体式用最少的时间做。中高级课程方式： 拜日式——站立体式——倒立体式——坐立或跪立体式 ——俯卧体式——仰卧体式——挺尸式。这样的安排符合现代人的生活方式，学员刚从外面进来，身心处于疲劳、浮躁的状态，不能马上静下心来习练。这时先安排难度较大的站立体式，平衡 等，可以使人马上集中精神，专注于练习。
