学生营养由刀豆文库小编整理，希望给你工作、学习、生活带来方便，猜你可能喜欢“学生营养日”。
学生营养素缺乏症的表现
（1）钙缺乏症：骨骼、牙齿发育不良；骨质疏松，骨质软化病，软骨病；血凝不正常，易流血不止，肌肉痉挛；学习工作时注意力不易集中等。
（2）磷缺乏症：骨骼、牙齿发育不良；骨质疏松，骨质软化病，软骨病，容易骨折；食欲不振等。
（3）铁缺乏症；血红蛋白减少，贫轿；易疲劳；抗病力低下；上课注意力不集中；
（4）锌缺乏症：生长发育迟缓，或发育不良；特发性味觉低下；异食癖，如吃泥、砖、玩具等异物；容易感染；伤口愈合缓慢；智商低下等。
（5）维生素A缺乏症；引起夜盲症；眼结膜、角膜干燥，角膜软化、溃疡等；皮肤干燥、脱屑等；对传染病抵抗力下降；影响生长发育。
（6）维生素B2缺乏症：口角溃疡，唇炎，舌炎；脂溢性皮炎；角膜炎；阴囊炎；视觉不清，白内障等。
（7）维生素C缺乏症：坏血病；齿龈发肿、流血、腐烂；牙齿松动；骨骼脆弱、坏死；毛细血管脆弱，皮下出血等。
（8）维生素D3缺乏症：儿童软骨病，容易引起龋齿，成人的骨质软化病，副甲状腺肿大
膳食中的十大平衡
1、主食与副食平衡。
2、酸性食物与碱性食物的平衡。
3、杂粮与精粮的平衡。
4、荤与素的平衡。
5、饥与饱的平衡。
6、寒与热的平衡。
7、干与稀的平衡。
8、摄入与排出的平衡。
9、动与静的平衡。
10、情绪与食欲平衡
学生饮食格言
杂食为优，偏食为忌。粗食为好，淡食为利。
暴食为害，慢食为宜。鲜食为妙，过食为弊。
平衡膳食，每日必须。饮食卫生，更需牢记 儿童膳食指南
*保证吃好早餐；
*少吃零食，饮用清淡饮料，控制食糖摄入； *重视户外活动
青少年膳食指南
*多吃谷类，供给充足的能量；
*保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜的摄入； *参加体力活动，避免盲目节食
学生不吃早餐的原因
没有足够的时间； 不饿或不想吃；
节食、减肥；
感觉不好吃或得不到早餐；
不喜欢早餐中的食物
学生挑食、偏食及其纠正
通过营养调查显示，87%的小学生和69%的中学生有特别的食物喜好，也就是人们平时说的“挑食、偏食”；常见的表现有：不爱喝奶；不爱吃蔬菜、肉类、豆制品及水果；嗜吃油炸食品、爱喝充气饮料等等；孩子的挑食、偏食会因某些营养素的摄入不足或过剩而影响身体健康。家长在帮助孩子纠正不良的饮食习惯时，要注意以下几点：
（1）不能操之过急，要有耐心；
（2）不采用强迫、哄骗或威胁的方式，防止儿童产生逆反心理；
（3）保证早、中晚三餐及点心的正常饮食，少吃零食，孩子餐前有饥饿感就不会挑肥捡瘦；
（4）父母以身作则，带头吃多种食物，对不吃蔬菜的孩子可菜肉混食，如吃饺子、菜饭等；
（5）根据儿童年龄进行营养教育，如在捡菜或在厨房做菜时，结合当天食谱介绍食物营养，潜移默化地使孩子懂得吃多种食物是保证身体健康的需要
清洁身体
清洁细节1：牙齿
每天早晚不少于2分钟的刷牙，当然是清洁牙齿的最基本要求啦！注意选择软毛牙刷。因为软毛牙刷比硬毛牙刷更能有效清洁牙面，也不容易伤害牙龈，新出的电动牙刷效果非常好，你也可以试试。不过，电动牙刷比普通牙刷贵很多哦！当然，如果普通牙刷运用得当，效果也会不错！
刷牙的方式
长距离水平方向拉锯式的刷来刷去，看上去也满有成就感的，不过，这种方式是绝对错误的！所以如今提倡短横刷法，也就是刷毛只在牙面及牙齿的缝隙中作前后短距离的颤动（听上去难度好高哦），或采用竖刷法，也就是上下刷动，都能够有效去除牙菌斑和软垢，还可对牙龈组织起到辅助的按摩作用。
清洁细节2：嘴唇
唇部表皮纤薄，本身不具有保持黑色素的功能，且没有油脂腺，无法分泌油脂保护膜，而且唇部水分的流失比其它部位的皮肤更快更多，故最易受到环境侵袭而过早出现老化现象———用什么方法才能保护好MM们娇艳欲滴的红唇？
* 尽可能保持室内湿度，如房间里放上一盆水，或者利用加湿器增加空气湿度。
* 睡前涂上滋润度高的润唇膏；任何时候涂口红之前，都必须先涂上护唇底霜或润唇膏。
* 每周进行1次唇部磨砂，去除死皮，促进肌肤再生。
* 多用吸管喝水，避免水分在唇部蒸发时，带走唇部本身的水分。
* 每天至少喝8杯水，忌吃辛辣食物，减少唇部刺激。
* 有硬皮时，切勿咬去或用手撕去，应用热湿毛巾敷一会儿，令硬皮软化，再用毛刷轻轻刷去。如果方法不理想，最好待它自然脱落。
* 戒掉经常舔唇、嘟嘴或咬唇等不良习惯。
清洁细节3：眼睛
眼睛感到干涩，容易疲劳，严重时眼白表面干燥、皱缩，记得多吃动物肝脏、牛奶、鸡蛋、胡萝卜、绿、黄蔬菜、红枣等。
眼睛密布血丝、怕光，易流泪———缺乏维生素B2，应多吃肝、肾、牛奶、绿叶菜、蘑菇、红薯、芝麻、大豆、小麦胚芽等。
眼部运动
还记得“为革命，保护视力，眼保健操，现在开始”吗？其实眼保健操，如果做得标准的话，还是很有效的哦！
第一节探天应穴（攒竹下三分）：以左右大拇指罗纹面按左右眉头下面的上眶角处。其他四指散开弯曲如弓状，支在前额上，按探面不要大。
第二节挤按睛明穴：以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上挤。
第三节按揉四白穴：先以左右食指与中指并拢，放在靠近鼻翼两侧，大拇指支撑在下腭骨凹陷处，然后放下中指，在面颊中央按揉。注意穴位不需移动，按揉面不要太大。
第四节按太阳穴、轮刮眼眶（太阳、攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子骱、承泣等）：屈起四指，以左右大拇指罗纹面按住太阳穴，以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈，上侧从眉头开始，到眉梢为止，下面从内眼角起至外眼角止，先上后下，轮刮上下一圈。
瑜伽术：先将双手搓热，轻按在紧闭的眼睛之上，让眼球先以顺时针方向慢慢转动，然后以逆时针方向转一次；稍休息，再让眼球望到上方，回中间，望向下，回中间，向左，回中间，向右，最后让眼球回到平常位置，再放开双手。
清洁细节4：鼻子
表面保养
不过最好别用撕拉型的鼻贴，虽然那上面密密麻麻的黑头会让你很有成就感，但时日一长，只会使毛孔愈来愈大黑头愈来愈多哦！
DIT去黑头：
* 用婴儿油或橄榄油按摩鼻头，大约按摩三十分钟左右，就会看到小小黑头被挤出来啦！
* 用冷霜（就是那种比较稠比较硬的乳霜）和摩砂膏（最好是颗粒细一点的）按1：1比例混合，大约按摩五分钟左右，就会看到黑头被挤出来了。
* 洗脸的时候用细盐轻轻按摩鼻头，鼻子也会变光滑哦！
清洁细节5：耳朵
其实少少耳垢不仅不会妨碍听觉，而且还有保护耳道的作用，可以保持耳道湿润、抗菌并能将诸如灰尘、污物和臭虫等拒于耳外。
关于棉花棒
好多女生都有用棉花棒掏耳朵的习惯，为什么不呢？棉花棒几乎人手一盒，用来卸妆最好不过了，耳朵痒痒的时候用来掏一掏，很舒服呢！其实，因为耳道内的皮肤非常敏感和薄弱，如果用棉花棒刺激耳道内的皮肤，容易增加耳道疾病产生的几率，而且亦有可能将耳垢推入更深的位置，适得其反，所以奉劝大家，千万别再用棉花棒掏耳朵了哦
