足球运动的生化特点及运动员的专项能力训练由刀豆文库小编整理，希望给你工作、学习、生活带来方便，猜你可能喜欢“足球运动的特点及作用”。
足球运动的生化特点及运动员的专项能力训练
研究表明，在一场长达90min的激烈比赛中，足球运动员的一般活动距离为8000～10000m，冲刺距离2000—3000m，冲刺以8～50m居多，其中尤以15—30m为最多；平均每45s-1min就要完成一次攻防转换，并伴有激烈的身体接触以及急停、急转、起动、弹跳、不规则的变向跑等。这就对运动员的身体能力提出了较高的要求 从生化角度看，足球是一项有氧和无氧代谢混合供能的运动。运动员只有将体能训练与技能、战术训练融于一体并贯穿于训练的全过程，不断提高专项能力，才能适应快速多变、对抗激烈的比赛
1．利用无氧阈控制训练强度，提高有氧代谢能力水平整场足球比赛长达90min(加赛时会更长)，没有一个良好的一般耐力素质，运动员是很难坚持至终的 而有氧代谢能力是保持一般耐力的生化基础。发展有氧代谢能力可以提高运动所必需的能源储备，从而使肌肉、关节和韧带等运动器官能支持长时间的耐力性工作，使运动员保持完成技术动作的稳定性、缩短连续完成技术动作的间歇时间，增强完成动作的准确性。
利用无氧阈控制训练强度是提高有氧代谢能力的有效方法。训练可以采用80％ ～85％最大摄氧量或接近无氧闽的强度的不间断跑和间断跑来完成。目前欧美各队普遍采用这种训练方法，一般多放在准备期进行。如德国的弗莱堡队在准备期前10天的训练中每天采用不间断跑，速度为15km/h；巴西队在比赛前30天的准备期训练中每天两次训练课，上午身体训练，下午技术训练。前10天每天上午耐力训练，采用间断跑。他们依据运动员的个人无氧阈水平，分成若干小组，跑段为100m、200m、300m、400m，总距离为15km。根据国家体委科研所的测试，中国男子足球队接近无氧阈强度有氧代谢能力的训练值最高者为3min38—48s／km，低者为4minl0—20s／km。应当指出的是，较低强度的有氧代谢能力训练其意义相对较低，采用无氧阈强度训练应在准备期有氧代谢训练中占有较大的比例。2．增强阈上强度训练，提高专项能力
研究表明，足球运动供能涵概磷酸原、糖酵解和有氧氧化三个系统，但以磷酸原一糖酵解混合供能为主，这是足球运动员速度一耐力专项身体素质的生化基础。当运动员进行快速冲刺和带球突破时，首先是由磷酸原系统供能，但由于它们在组织中的储量很少，超过10s时，糖酵解过程就被激活，肌糖原迅速分解参与供能成了维持极量运动的主要能量供给系统。由此看来，增强阈上强度训练，提高磷酸原一糖酵解代谢能力就成了运动员训练的关键内容。
近年来，我国足球运动员在比赛中普遍存在不能适应快速频繁攻防节奏，技术动作稳定性、准确性较差，究其原因，就在于训练的运动负荷小，强度偏低，训练的手段缺乏科学性，达不到“有效负荷”。
足球运动员的专项能力取决于无氧代谢能力。要改善 无氧代谢能力，首先必须提高糖酵解能力，提高糖酵解供能能力的最佳手段就是进行大强度运动，这可以保证运动主要由糖酵解系统来供能。结合足球运动的特点，采用最高乳酸训练法的效果是很好的。最高乳酸训练法通常由间歇练习来完成。可采用1—2min大强度运动，间歇3—5min练习,有科研人员让5名运动员进行持续 lmin的超量强度跑，休息间歇4min，跑5次后测试，发现血乳酸浓度高达 32m mol／L，这个结果说明1min左右的超量强度间歇运动是提高最大乳酸能力的有效训练方法 至于练习跑段的长短和间隔的休息时间，还应结合运动员的具体身体状态和训练期的任务进行安排。3．改善磷酸原供能系统功能，提高快速运动能力和爆发力
足球比赛中，运动员要进行短距离冲刺、急停、急转、起动、弹跳以及激烈的身体接触，这表明快速运动能力和良好的爆发力量是运动员决不可缺的。磷酸原供能能力在短时间最大强度或最大用力运动中起有主要的作用。磷酸原系统供能时特点是持续时间短(5～8s)，但输出的功率在所有的供能系统中是最大的。采用专门的最大用力5—8s的练习，可以做到所需能量几乎全部来源于磷酸原系统，并且在恢复间歇中只有少量的乳酸产生。在发展磷酸原系统供能能力中主要采用的是无氧低乳酸训练法，其原则是 ① 最大速度或最大用力练习，时间不超过10s； ② 每次的间歇休息时间不低于30s；
③ 成组练习后，组间休息时间不低于2—3min．通常为4—5min。在专项训练中可采用重复训练法．如20_-60m行进间跑，30—60m成组跑，10s以内的30m跑，带球跑，曲线变向跑，10m冲刺跑等。4．结论与建议4．1 足球是有氧和无氧代谢混合供能的运动项目，一名优秀的足球运动员必须具备良好的磷酸原代谢、糖酵解代谢和有氧代谢能力；
4、2 磷酸原一糖酵解代谢能力是足球员运动员的专项能力，训练中必须放在首位考虑；
4．3 有氧代谢能力是基础，安排训练时，切不可忽视。
