中长跑项目运动训练实践90学时培训第八天感受由刀豆文库小编整理，希望给你工作、学习、生活带来方便，猜你可能喜欢“90学时培训感言”。
中长跑项目运动训练实践----90学时培训第八天感受
今天培训进入第八天，老师们都比较积极了，该来的都来了，今天主要由浙师大田径教练员胡辉老师为我们培训中长跑的训练方法，胡老师也是和其他老师一样讲解和视频相结合，上午理论研究下午实践演示，胡老师刚刚从北京培训回来，这次讲座胡老师也把北京培训的一些先进的理念、方法和手段介绍给我们，学员们听的很认真投入，老师讲的比较有趣，一些训练、比赛的视频再现给我们开阔了眼界。以下是胡老师讲座的大概框架： 一 中长跑项目训练方法演变
自从1896年第1届奥运会设立800m、1500m为田径项目以来，中长跑便作为现代奥运会田径比赛的主要项目载人了田径运动史。经过近百年的历史，中长跑在训练方法、技术特点等方面都有了很大的演变。中长跑项目各个时期世界纪录一览表
阶段 持续跑 训练法 训练法
间歇跑 训练法 训练法 高
原 训练法 综
合 训练法 性别 800M 男 女
1500M 3000M 5000M 10000M 代表人物
14:36.6 30:58.8
努米尔
—
—
(芬兰)1:51.9 3:55.8
— —
—
—
法特莱克男
女 男 女 1:46.6 3:47.8
— 2:16.8
—
—
14:08.8 29:52.6
霍迈尔
—
—
（瑞典）
1:46.6 3:43.0
— 2:13.0
—
—
13:58.2 29:02.6
格施勒
—
—
（德国）
马拉松跑男
女 男 女 男
1:44.3 3:33.1
— 2:00.5 4:10.7
— 1:42.4 3:31.36
—
13.16.6 27:39.4 克拉克
—
—
（澳大利亚）
13:08.4 27:22.2
罗诺
—
（肯尼亚）1:53.43 3:52.47
8:27.2— 1:40.91 3:26.00
—
12：37.3马俊仁 26:17.5
3（中国）
二 中长跑技术特点 当代优秀中长跑运动员技术特点：在保证最佳步长基础上的高频率，快节奏，重心平稳，放松，省力的先进技术。
技术结构：上体稍有前倾，前倾度0°—5°，后蹬结束后，后蹬腿不完全伸直，摆动腿自然折叠摆动，摆动腿积极前摆到适宜角度，用全脚掌或脚掌的外侧先着地，两臂在身体两侧放松前后摆动，头部稳定地保持正直的位置。三 中长跑训练的发展趋势 1.以短促长，以速度训练为核心
对中长跑来说，决定专项运动成绩的因素是速度和速度耐力。速度耐力是基础，速度是核心，力量耐力是保证。从而确立了以速度训练为核心的训练指导思想及训练结构，把提高速度放在训练的首位。不断突破运动员自身的速度“障碍区”，提高专项运动成绩。
我国著名的教练员马俊仁曾说过：“中长跑、马拉松是高速度的耐力项目，只有高耐力，速度不好出不了高水平的长跑和中长跑运动员”。2.加强运动员后程冲刺能力
最后冲刺战术，是指运动员能够在最短的时间里达到最大的速度，动员全部力量，进行最后距离的拼搏的战术。
在当今的中长跑比赛中，强有力的最后冲刺速度是获胜的关键。
3.注重培养运动员“速度节奏感”
现代优秀中长跑运动员在训练中十分重视“速度节奏感”的理念，并将这种理念贯穿在全年训练计划和日常训练过程中。
在训练中强调建立自己全程跑的“速度感”，比赛中根据自己的“速度感”来合理分配体力及运用适宜的比赛战术，从而获得优异的比赛成绩。4.高原训练与平原训练相结合——非洲现象
科学的利用高原低压、缺氧环境，加大训练难度，逐步增加训练负荷。
高原训练研究证明，运动员在海拔2000一2300米高原训练，能增加血液中血红蛋白含量和人体肌搪元含量，能提高糖酵解酶的活性，每搏输出量和提高氧的利用等等。5.注重“以长补短”训练理念的应用
有氧耐力是发展运动员混氧代谢和无氧代谢的基础，只有在有氧耐力好的条件下才能很好地进行混氧和无氧能力的训练。
因此在训练的方法与手段上采取以长补短，速度与耐力互补的训练方法，并通过两种竞速能力的协调发展，以提高两种肌纤维动用有氧供能系统的能力，从而达到在长跑中能量生成更快且不出现疲劳累积的互补效应，使运动员得到全面的发展。6.高度重视运动后的恢复——恢复与再生训练
“没有恢复就没有训练”的理论：在中长跑训练过程中，运动员的身体基本处于训练→疲劳→恢复→再训练的循环性过程，这可以说是中长跑训练的基本原理。
要通过训练来提升运动员的整体水平，则需要疲劳的刺激来激发运动员的肌体反应，继而实现各项运动机能的提升和运动成绩的提高。四 中长跑训练的原则
适度原则：指根据运动员的现实可能和人体机能的训练适应规律,以及提高运动员竞技 能力的需要,在训练中给予相应量度的负荷,以取得理想训练效果的训练原则。
进步原则：指循序渐进地组织运动训练过程的训练原则。
适应原则：人体对训练负荷的生物适应必须通过有机体自身的各个系统、各个器官、各 部位肌肉乃至每个细胞的变化,一点一点去实现。
多变性原则：指在训练中采用灵活多变的训练方式,提高运动员的兴趣的训练原则。
强化性原则：指通过同一动作或同组动作的多次重复和相对稳定的负荷强度的多次刺激,提高动作效率，有利于运动员掌握和巩固技术动作, 使机体尽快产生较高的适应性机制。五 能量供能系统特征
1、ATP-CP能量系统训练
ATP-CP能量系统的训练可采用专项或专门的5-10s重复性练习,在这种练习中,几乎全部能量由ATP-CP供应,只有在恢复期的间歇中有少量的乳酸生成。因此在重复性的间歇练习时,要在休息30-60s后进行。
发展ATP-CP能量系统的训练,要求强度达到最大,持续时间在10s左右,间歇时间最短不少于30s。
2、糖酵解能量系统的训练
当运动时最大用力超过10s以后,由ATP-CP能量系统供能减少,无氧糖酵解能量系统供能增加,糖酵解供能是机体进行大强度剧烈运动时的主要能量系统。其特点是运动中肌肉输出功率不如磷酸原系统，但是可以维持较长的运动时间，是30s到2min以内最大强度运动的主要供能方式。
为了改善糖酵解能量系统的供能能力,必须对该系统进行超量负荷训练。可采用2种训练方法：
(1)最大乳酸训练(2)乳酸耐受能力训练 中长跑项目能量代谢比重表
项 目 800M 1500M 5000M 10000M 有氧代谢（%）15.63 23.43 55.97 63.86
无氧代谢（%）84.37 76.57 44.23 36.14
