走步式跳远技术教学的实验研究（推荐）由刀豆文库小编整理，希望给你工作、学习、生活带来方便，猜你可能喜欢“走步式跳远教案”。
走步式跳远技术教学的实验研究
乔
柱
郑州大学体育学院
邮编：450044
[摘要] 本文系对走步式跳远技术教学进行实验研究的报告，其教学方法简易可行，使初学者能够在较短的时间内，直接掌握跳远的走步式技术。
[关键词] 走步式；腾空步；空中换步；两臂绕摆
当前国内外优秀男、女跳远运动员绝大多数采用先进的走步式技术。但这一技术在我国广大青少年运动员中尚未得到普及，体育院、系教走步式跳远技术，也只是作为介绍教材，学生没有进行反复练习、掌握的机会。原因是有些人视走步技术为一种复杂难教的技术，要求素质比较高，认为体育系的学生跳得近、腾空时间太短，完不成走步式的完整动作，所以就没有将走步式技术列为主要的教学内容。当我们的学生毕业后任教少年跳远运动员时，又同样认为少年运动员完成不了先进的走步式技术，而不进行教学，因而导致这一先进技术没有在广大少年跳远运动员中广泛地使用。
笔者经过多年的跳远技术教学和对走步式跳远技术进行过多次教学实验，在教学和实验过程中，反复对田径教材、教法进行了研究分析，发现长期以来在跳远技术教学中都是以起跳腾空中腾空步走的距离和起跳腿在身后伸直的程度、保留时间的长短来衡量腾空步动作的质量。这样一来，腾空步的起跳腿在身后紧张伸直并停留一段时间势必给完整技术带来影响，破坏起跳与空中动作的连贯性。在此情况下要求学生克服起跳腿的紧张状态，又要在动作停顿后重新起动走一步半，当然不可能完成。如果把起跳后腾空步视为一个连贯向前走的动作去改进教法，使学生很快掌握走步式技术是可能的。为了验证这个设想，笔者进行了多次教学实验研究，并初步已取得了一些经验。实验对象与方法
1.1 实验对象
大学生组：郑大体院体育系2000级本科普修班男生16人，2001级大专班男生16人，2002级本科普修班学生20人（男16人，女4人）。少年组：2000年河南省业余体校田径班13～14岁少年12人，2000年郑州市业余体校田径班13～14岁少年12人。1.2 实验条件控制
（1）实验前各组学生的条件一致。为了避免实验前各组学生的素质基础差异大而影响内部效应，故实验对象均是取的体育系刚入学的新生、业余体校田径班学生是中学在校生。
（2）每周二、四、六下午课外活动时间（1小时），共8次课为实验时间。每次课用于走步式技术教学40分钟。
（3）测试方法是实验结束后采用技评等级评定法。1.3 实验程序
1.3.1 起跳技术和腾空走步技术的分解教学设计
（1）上步起跳。摆动腿积极支撑，膝微屈，随着身体重心的前移起跳腿屈膝前摆迈出放脚起跳，同时摆动腿前摆，两臂屈肘前后摆到位后急停。
要求：摆动腿积极蹬伸快速摆动，起跳腿大腿迅速前摆积极下压，小腿和脚向下“扒地”，用全脚掌着地并迅速转入蹬伸，两臂协调配合，整个身体向前上方跳起。上体始终保持正直，同时挺胸、拔腰、两眼远视前上方。（2）连续一步起跳。
要求：每一跳身体向前上方腾起后，起跳腿在身体下面自然下垂放松，不能僵直，腾空步结束后，以摆动腿着地，随之迅速转入下一个起跳动作。
（3）连续三步助跑起跳成腾空步练习。
要求：助跑有节奏，起跳速度快，动作连贯协调。在40～50m距离内连续做助跑成腾空步。腾空步结束后，以摆动腿着地，随之迅速转入助跑起跳成下一步腾空步。
（4）助跑“跳高台”。用4～6步助跑起跳，以起跳腿踏上50～60cm高的跳箱或高垫上。要求：起跳腾空后，摆动腿向下后方摆后，同时起跳腿顺势快速折叠向前上方抬举空中换步，以脚踏在高物上。
（5）原地双臂“绕摆”。按走步式跳远空中两臂动作的绕环摆动，学习和强化臂部动作。要求：肩关节放松，两臂伸直沿肩轴绕环摆动。（6）原地高抬腿跑。
要求：在保持高重心的前提下，高抬大腿超过重心水平线，臂轮摆时向后上方伸展。动作熟练后，用3～4步助跑起跳后向前跑2步做与练习（6）的双臂绕摆的配合动作。
（7）悬垂摆踢。悬垂中做走步式跳远空中换步动作，强化换步意识，提高腿摆的幅度。要求：摆动腿积极下压后摆在体后自然弯曲，起跳腿叠紧快速前摆高抬，向前踢直小腿。（8）利用助跳板。起跳腾空后完成走步中“换步”动作。
要求：摆动腿积极下压后摆，起跳腿迅速叠紧前摆高抬，向前落地，摆动腿屈膝在后落地，两臂与下肢协调配合。
1.3.2 走步式跳远技术的完整教学设计
（1）降低难度的学习阶段。
高点起跳二步半跳远。短、中程助跑在高于地面处起跳腾空后完成“走”二步半的跳远，以掌握和强化走步式跳远的空中技术。
6～8步助跑踏30～50cm高的跳箱盖起跳，腾空后完成空中“走”二步半的跳远。或踏弹簧板起跳后完成空中“走”二步半的跳远。
在进行分解教学之后，虽然通过助跑起跳练习和空中换步动作分解练习，为完整技术教学打下一定基础，但是由于起跳腾空后空中换步和手臂配合技术比较复杂，为了使学生体会空中换步和手臂摆动配合时的肌肉感觉，以掌握和强化空中走步时腿臂配合的技术，此时采用降低练习难度，让学生助跑踏高物起跳，获得较长的腾空时间去做空中换步和双臂绕摆配合的动作。这样的练习学生能很快掌握换步动作，使走步式技术大致定型，为下一段学习打下基础。
（2）增大难度教学阶段。
随着动作的熟练，可逐渐加长助跑距离，提高速度和降低起跳点的高度，改用踏棕垫起跳。教学重点仍放在空中两腿换步技术。由于起跳物改变，转换为松软的棕垫和起跳点又较远（棕垫放在起跳线后面），起跳时必须有较快的速度力量才能跳起来，完成空中两腿换步动作。目的是提高学生的起跳能力，在相对稳定的条件下进行练习，这样可以避免技术教学过程中常会出现的停滞现象。做到这一点就要改用新的教法，新的练习程序，用快节奏的刺激去转移学生的注意力。把起跳点放在较远的地方起跳，增大练习难度，提高练习兴趣，要求学生每练习都要积极用力跳起才能完成空中换步动作。这样的练习对学生的动作定型有较好的帮助。
（3）减小难度教学阶段。
用8～12步中速助跑踏40～60cm宽的踏板区的地面起跳。完成走步式跳远。
通过前两个阶段的学习，学生基本掌握了空中换步动作的技术，此时便转为平地起跳，以建立新的动作定型。助跑一定要控制在中等速度，同时不受踏板准确的限制。在这种情况下练习学生不会产生心理压力，就能把注意力集中在改进和完善自己的动作上。这样的练习对学生的技术动作定型起到进一步巩固和提高的作用。实验结果与讨论
2.1 采用双进分段与完整教学相结合，有利于学生对走步式跳远技术的掌握
走步式跳远技术教学实验抓住空中两腿换步技术为教学重点，分段教学是着重解决上下肢的配合、体会动作的路线、建立技术雏形。完整技术教学采用降低难度、增大难度、减小难度三个阶段教学，进一步强化空中换步与两臂绕环轮摆的配合。学生经过反复练习，由于各人的身体条件、技术基础、意志品质不同，掌握动作技能的程度开始出现明显差异，各自暴露出的问题也不尽相同。特别是肩关节灵活性和协调能力较差的学生，空中换步与两臂前后直臂绕环轮摆动作配合做得较僵硬，掌握走步式技术动作的连贯性还较欠缺，影响着动作的完整性。为此，要多采用个别纠正办法。有些学生用自然前后屈臂摆动，在落地前两臂上举，准备做落地动作；有些学生则采用挺身式摆臂动作配合空中走步技术。这些都同样可以收到较满意的效果。
经过8次实验课后，按助跑起跳、空中动作和落地几个技术部分，对学生在完成技术过程中的每一技术动作的质量，按优、良、及格几个等级进行逐一分析评定（见下表）。
实验结果表明：体育系普修班新生经过合理的教学设计进行教学，能在较短的时间内掌握先进的走步式跳远技术。连续三届新生的走步式跳远技术教学实验48人中，达优、良标准的占81.3％；业余体校田径班学生24人中，达优、良标准的占87.5％。有部分少年在参加当年市中学生田径运动会跳远比赛中，运用了走步式跳远技术，其中有4人还跳出6.50m以上的好成绩。可见少年运动员也可以掌握先进的走步式跳远技术。这也说明，体育系普修班的学生和少年运动员“跳得近、腾空时间短、完不成空中走两步半动作”的观点是不正确的。走步式空中技术动作看起来技术过程要比“挺身式”、“蹲踞式”复杂些，但是，走步式的空中技术动作比较自然，只要理解了“走步式”两腿的运动路线和双臂的运动路线，学习和掌握“走步式”技术动作，就变得简单容易了。
实验组技评成绩统计表
实 验 学 生 数
2000级本科普修班学生16人 2001级专科班学生16人 2002级本科普修班学生16人 河南省业余体校田径班学生12人 郑州市业余体校田径班学生12人
2.2 腾空步时起跳腿伸直身后，停留一段时间对走步式技术动作的影响
“走步式”顾名思义就是助跑起跳后在空中继续“跑步”。腾空步在走步式跳远技术中整个重心轨迹所走的距离比较短（从优秀运动员技术影片上看出腾空步延续时间很短），几乎与其它动作节奏一样。因为人体在空中要不停地运动，学生不能将一个动作消极等待或在空中停留一段时间再向前走步。然而在跳远技术常规教法里，把腾空步作为一个专门练习，对腾空步技术教学的示范也是夸大局部动作，便于学生直观腾空后起跳腿以伸直状态保留在身后较长时的“造形化”动作。这种方法固然对学生观察动作有利，但没有考虑技术动作的整体性和实效性。这样做破坏了起跳与空中动作的连贯性，给下面的动作带来困难。在此基础上要求学生重新发动起跳腿“走”一步半，当然不容易。笔者在多年的优秀（％）6.3 37.5 8.3 25
良好（％）
56.3 68.7 50 75 66.7
及格（％）
18.8 25 12.5 16.7 8.3 教学实践中，教走步式跳远技术时，强调起跳后踏跑腿绝不能僵直停留在身后，应快速叠紧前抬换步继续向前跑，把腾空步动作视为整个技术的不可分割的一部分。这样做学生容易掌握空中走步动作。在实验过程中，少年运动员和几名女学生练习时，起跳后虽然腾得不是很高，但由于他们有意识地做起跳腿快速叠紧向前抬举的换步动作，故也能做出较协调的走步式跳远技术。结论与建议
（1）体育系田径普修班学生可以直接掌握走步式跳远技术，建议把走步式跳远技术教学列为中学田径项目重点教学内容。
（2）少年运动员也可以掌握走步式跳远技术，业余体校跳远训练应普及走步式跳远技术。（3）起跳后强调腾空步膝伸直，保持较长的距离是不妥的，这会给空中换步带来困难，甚至影响动作的完成。为了便于初学者尽快掌握两步半的走步式技术，教学重点应放在摆动腿积极下压、膝放松、小腿摆直后再加速后摆、起跳腿在摆动腿下压开始之后，再迅速叠紧前摆高抬向前大幅度换腿这些环节上。
参考文献：
（1）国际田联组编
耿力中译《现代田径技术》中国田径协会田径指南编辑部
1990（2）许崇高主编
《田径技术教学纲要与范例》陕西人民教育出版社
1990（3）吴志超选编
《控制论与教学训练》北京体育学院出版社
1981
