身心放松训练A表情动作自我监控训练由刀豆文库小编整理，希望给你工作、学习、生活带来方便，猜你可能喜欢“体能训练后的放松动作”。
身心放松训练A表情动作自我监控训练
这是紧张行动前预防不良情绪的训练。主要是通过解除神经心理紧张状态来促使心情镇定、动作准确，它能加强自我监督，以消除胆怯、恐惧、忧虑状态，尤其能使人增强抵抗应激的能力，防止疲劳和无谓地消耗神经能量等。
一、训练的目的和任务
在紧张行动到来之前，预防不良情绪的产生。
二、训练达到的目标r
1．民警在值班和奔赴紧急现场的途中保持呼吸节奏均匀，减少心跳次数，在执行困难任务前保持冷静。
2．增强抵抗应激的能力，防止疲劳和无谓地消耗神经能量。
三、训练需要的器材、场地及人员要求
器材、场地和人员均无特殊要求。
四、训练的规则与要求
在自问自答的同时，完成一定的动作。
五、训练的基本过程
在思想活动的同时，完成身体动作的训练。
六、训练的内容
1．思索问题
2．完成动作
七、训练的基本方法与步骤
在紧张行动来临之前，自己有意识地进行本练习。
第一步：自己问自己：“肌肉有没有意识到紧张吗?是否感到拘束?”在自问自答或自我监控同时，放松手臂，双腿和身躯的肌肉；
第二步：自己问自己：“我坐得怎么样?表情如何?„‘是否紧靠着靠背或车厢内壁，缩着头并紧缩下颚?”在自问自答或自我监控的同时，放松背部、胸部、颈部和脸部肌肉，以正确的姿势坐好。
第三步：自己问自己：“我的呼吸怎么样?是否不连贯、短促或不由自主地暂停?在回答或自我监控的同时，做二、三次深呼吸，使呼吸节奏平稳。
为了更有效地调整情绪紧张状态，民警还可以配合应用一些放松身体的综合练习。民警在方便的时候，可以随时随地进行这些放松训练。只要坚持，一定会收到非常好的效果。
八、训练结果的评判
1．可以通过训练者本人的主观感受来判定训练的结果；
2．可以通过训练者在紧张行动中的表现判定训练效果。
