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对于有健身计划的人，可以参考以下文档，尤其是营养结构，有助于肌肉增长和塑造完美身材。如果你每周去3~4次健身房以上，并做器械训练，请参考以下饮食计划。营养结构
日常营养结构：
每天：6两米，四两精瘦肉（鱼，禽），500克牛奶，200克苹果，500克蔬菜（尖椒、西红柿、白菜、土豆），两个鸡蛋，维生素C片 另：加强蛋白质和铁的摄入常吃玉米、红薯；（每周至少一次）每天锻炼一小时
健身营养结构：
前提：如果每日需要摄入120克蛋白质，该怎样安排一日饮食？
早餐： 鸡蛋1个（含蛋白质6克）牛奶1袋（含蛋白质15克）全麦面包4片（含蛋白质10克）猕猴桃1个。共含蛋白质31克
午餐： 鸡胸肉50克（含蛋白质10克）
面条2两（含蛋白质6克）炒青菜1盘（含蛋白质3克）北豆腐100克（含蛋白质7克）猪肝50克（含蛋白质10克）共含蛋白质36克
晚餐： 草鱼100克（含蛋白质18克）牛肉100克（含蛋白质20克）米饭100克（含蛋白质3克）蔬菜1盘（含蛋白质3克）共含蛋白质44克 晚上： 酸奶375g（约蛋白质10克）共计含121克蛋白质。
锻炼后最佳补充时机：一般运动后 90分钟内是补充蛋白质的最佳时间
参考食物蛋白质含量
纯牛奶：2.9g/100g;6。583 酸奶：2.3g/100g
全麦面包：北京潘瑞克全麦切片。
四季保健常识
冬季保养知识
1、缓解咽痒咳嗽、咳谈不爽的办法？：口含糖。（北京：着凉感冒后易发生）
2、口角溃疡偏方：红霉素眼膏睡前涂于伤口。（北京：12月15日－1月20日发生）
3、嘴唇干裂出血：睡前热水洗净伤口，抹甘油或香油于患处。（北京：12月15日－1月20日发生），每天吃至少一个苹果。
4、不要用过热的水洗澡、洗澡时间不要超过20分钟。
5、冬季多饮水、多吃些新鲜蔬菜、水果，少吃酸辣等刺激性强的食物。
冬季感冒（2007-2-1－2007-1-27）：
过程：27凌晨3：00睡，28日下午有轻微咽痒咳嗽症状，29日上午咳痰不爽，下午就医；药方为：康哌（头孢克亏片，呼吸道抗菌类药），沐舒坦（盐酸氨溴索片，化痰药）。
30日凌晨1：00睡，31日上午能咳痰，但咳嗽症状没有减轻，下午开始附加打喷嚏并流清涕，晚上18：00，复诊。药方为：利巴韦林片（合成核苷类抗病毒药），快克胶囊（复方氨酚烷胺胶囊），太极急支糖浆（中药），双黄连口服液（中药）。中西药隔半小时服用。药方基本对症，关键要注意休息，多喝开水。―――――――
2007年11月26日星期一
轻微的口角上方有干裂的感觉，是否会加重并延续整个冬天？
春季
夏季
秋季
秋季饮食
1、秋季应少吃辛辣食品，如葱、姜、韭、椒等，多吃带酸味的食品，如山楂、葡萄、柠檬、苹果等水果将对身体有宜。
2、秋季气压较高，温度减低，而且空气干燥，其养生离不开润燥、暖体、养肺、益气。在饮食方面，要少食葱、姜、蒜、韭、椒等耗气辛辣之 品，要多食一点敛气固脱的涩味、酸味食品。如胡麻、核桃、糯米、蜂蜜、酸奶、甘蔗、果茶等滋阴润燥之物。粥对于老年人是秋季最好的含养方法之一。
3 饮食宜忌常识
菠菜＋瘦肉：菠菜含铜，瘦肉含锌。铜是制造红血球的重要物质之一，又为钙铁、脂肪代谢所必需。如果把它和含锌较高的食物 混和食用，则该类食物析出的铜会大量减少。碱＋粥 ：做粥用的大米、小米、高梁等都含有较高的维生素。维生素B1、B2、尼克酸和维生素C在酸性中很稳定，而在碱环境中很容易被分解。
羊肉＋醋
：羊肉大热，功能益气补虚；醋中含蛋白质、糖、维生素、醋酸及多种有机酸，其性酸温，消肿活血，应与寒性食物 配合，与羊肉不宜。
豆浆＋鸡蛋 ：鸡蛋中黏液性蛋白易和豆浆中的胰蛋白酶结合，产生一种不能被人体吸收的物质，大大降低了人体对营养的吸收。
胡萝卜＋白萝卜： 胡萝卜含有抗坏血酸梅，会破坏白萝卜中的维生素C，使两种萝卜的营养价值都大为降低。
水果＋萝卜
同食容易患甲状腺肿。
菠菜＋大豆
食物中的维生素C会对铜的析放量产生抑制作用。
牛奶＋菜花
牛奶含丰富的钙质，菜花所含的化学成分影响钙的消化吸收。
西红柿＋黄瓜
西红柿中含大量维生素C，有增强机体抵抗力、防治坏血病、抵抗感染等作用。而黄瓜中含有维生素C分解酶，同食可使其中的维生素C遭到破坏。洋葱＋蜂蜜
同食会伤眼睛，引起眼睛不适，严重会失明。萝卜＋木耳
同食会得皮炎。
土豆＋西红柿
土豆会在人体的胃肠中产生大量的盐酸，西红柿在较强的酸性环境中会产生不溶于水的沉淀，从而导致食欲不佳，消化不良。
西红柿＋胡萝卜
维生素C丰富的食品搭配合吃，就会把维生素C破坏。鸡蛋＋豆奶
同食会影响营养的吸收。
豆浆＋红糖
红糖里的有机酸和豆浆中的蛋白质结合后，可产生变性沉淀物，大大降低了营养价值。
牛奶＋果汁
牛奶含有丰富的蛋白质，果汁属于酸性饮料，在胃中能使蛋白质凝结成块，影响吸收，从而降低牛奶的营养价值。西红柿＋咸鱼
同食易产生致癌物。酸牛奶＋香蕉
同食易产生致癌物。
巧克力＋牛奶
这两者同食易结成不溶性草酸钙,不仅影响吸收，还会出现头发干枯、腹泻、缺钙合生长发育缓慢等现象。
牛奶＋糖
牛奶在加热的情况下能与果糖反应，产生有毒的果糖氨基酸，有害人体。
大蒜＋大葱
同食会伤胃
茶叶＋鸡蛋
茶叶中除生物碱外，还有酸性物质，这些化合物与鸡蛋中的铁元素结合，对胃有刺激作用，且不利于消化吸收。
味精＋鸡蛋
鸡蛋本身含有许多与味精成分相同个谷氨酸，所以炒鸡蛋时放味精，不仅不能增加鲜味，反而会破坏和掩盖鸡蛋的天然鲜味。
花生＋黄瓜
同食会伤身，可以用地浆水解毒，也可以吃霍香丸。
豆腐＋小葱
豆腐中含有钙，而小葱中含有一定量的草酸，二者共食，则结合成草酸钙，不易吸收。
茶＋酒
酒中含有大量酒精，酒精对心血管刺激性很大，而浓茶同样具有兴奋心脏的作用。酒后饮茶，使心脏受到双重刺激，兴奋性增强，更加重心脏负荷。十种食物有助于睡眠 4
香蕉：除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。菊花茶：具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。
温牛奶：含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。
蜂蜜：往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。土豆：能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
燕麦片：能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
杏仁：既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。
亚麻籽：只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
全麦面包：在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。
火鸡：最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。
最重要的是心情平静。。。5 有氧运动和无氧运动的区别
有氧运动还是无氧运动，并不是简单地根据运动项目来划分，而是按照运动时肌肉收缩的能量是来自有氧代谢还是无氧代谢而区别的。
有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。
常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。
而无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。不过，在锻炼的时候，最好听从教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。
至于塑身需要做无氧运动还是有氧运动，首先要看你现在的身材，如果想减脂，有氧运动比较好，如果想增肌（尤其一些豆芽菜男生），无氧运动就更合适了，希望对你有帮助^_^ 肾阴虚日常饮食建议
（1）肾阴虚可以吃哈士膜、黑木耳、黑芝麻、小核桃等进行食补,药物则有左归丸、六味地黄丸等。
（2）山药——性平，味甘，为中医“上品”之药，除了具有补肺、健脾作用外，还能益肾（3）（4）（5）（6）填精。凡肾虚之人，宜常食之。
干贝——又称江珧柱。性平，味甘咸，能补肾滋阴，故肾阴虚者宜常食之。
鲈鱼——又称花鲈、鲈子鱼。性平，味甘，既能补脾胃，又可补肝肾，益筋骨。栗子——性温，味甘，除有补脾健胃作用外，更有补肾壮腰之功，对肾虚腰痛者，最宜食用。
枸杞子——性平，味甘，具有补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛、久服能益寿延年等功用。尤其是中年。
女性肾虚之人，食之最宜。
何首乌——有补肝肾、益精血的作用，历代医家均用之于肾虚之人。凡是肾虚之人头发早白，或腰膝软弱、筋骨酸痛，或男子遗精，女子带下者，食之皆宜。
忌吃或少吃——荸荠、柿子、生萝卜、生菜瓜、生黄瓜、生地瓜、西瓜、甜瓜、洋葱、辣椒、芥菜、丁香、茴香、胡椒、薄荷、莼菜、菊花、盐、酱、白酒及香烟等。
