双手头上投掷实心球_双手头上掷实心球

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《双手头上投掷实心球》微课设计意图

华育高新区学校

薛鹏

制作这节微课，主要是希望学生通过自主学习后，在课后练习中，有明确的训练目标，容易形成正确的肌肉记忆，这节微课的突破点在头脑中建立正确的动作记忆，能做到正确的动力定型，并且能着重锻炼相关肌肉群，并有效提高成绩。

实心球是中考体育考试项目之一，实心球在作为中考体育考试项目之前，只是在素质项目以练习或游戏形式出现，在体育教材中必修和选修内容中尚未介绍实心球的技术动作。投掷实心球是一项枯燥又乏味的项目，那么如何提高学生的学习兴趣，掌握正确的技术，提高实心球成绩是体育教师亟待解决的问题。

根据多年总结的学生在投掷实心球中易犯的错误和有效提高成绩的锻炼方法，本人制作了本节微课，中考中，不推荐女生选择实心球项目，所以只是简单的介绍了女生的持球方法。

本节微课就双手头上掷实心球动作要领展开，初略地进行慢放示范，在学生头脑中形成一定的动作概念，然后分别讲解持球，站位，预摆，最后用力，更加细化每个动作 实心球投不远的原因不外乎这么几个: 一是出手的角度太小，正确的出手角度应40-42度之间；

二是不会全身协调用力，只用膊胳的力量投，正确的用力应该是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量协调发力，其中最重要的发力部位是腰腹肌，而不是胳膊。

三是没有超越器械或是超越不够。所谓超越器械是指投掷前，实心球应尽量向后（身体向后背弓），实心球越向后，用力的距离就越长，正所谓武术中的“一寸长一寸强”是一个道理。

武术中有招式同样需要内力，运动也一样，有了正确的技术动作，要提高相关肌肉群力量才能提高成绩微课。最后介绍了几种锻炼力量的方法，配合振奋的音乐，学生自主练习时可以自行选择音乐，以免枯燥。